| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 失眠的原因
1,、個人的不良習慣 比如有的人在睡覺前喝濃茶,，還有的人喝咖啡或者吸煙都會容易引起失眠,，或是由于工作和玩等原因引起的失眠,。
2,、環(huán)境因素 由于環(huán)境因素引起的失眠多是由于睡眠的環(huán)境造成的,，也可能是睡覺時環(huán)境比較差,，比如睡眠中太熱或太冷等,，還有的睡眠環(huán)境光線太過強烈或者是嗓音太大,，還有的是由于蓋的被褥不舒服,，枕頭太高等都會引起失眠。
3,、精神因素,，主要包括由于發(fā)生了某些事件而引起的興奮感，憂慮等會導致失眠,，還有精神障礙導致的失眠等,。
4、身體原因引起的失眠 身體有任何的不適都有可能導致失眠,，比如身體有某一方面的疾病影響了睡眠,，像打呼嚕也就是呼吸暫停綜合癥，睡眠周期性的功能紊亂等引起失眠,。
5,、安眠藥或嗜酒者引起的失眠，經(jīng)常失眠的人會服用一些安眠藥來幫助睡眠,，如果突然停藥了就會引起失眠,，會產(chǎn)生入睡困難，而且睡眠比較淺容易做夢等,，還有的人經(jīng)常喝酒,，長期飲酒進行催眠的人，如果不喝酒了就會引起入睡困難,，睡不著覺的現(xiàn)象時有發(fā)生,。
失眠的危害
1,、產(chǎn)生負面情緒：長期失眠會導致身體無法正常的休息，腦部神經(jīng)就會經(jīng)常處于緊繃的狀態(tài),，身體的機能也會一直運轉,，這樣很容易給精神帶來壓力，患者會出現(xiàn)很多負面的情緒,，例如自卑,、急躁等等，甚至還可能會出現(xiàn)抑郁的癥狀,。通過這樣的惡性循環(huán),，會使患者失眠的情況越來越嚴重，對周圍身邊的人也會有一定的影響,。
2,、內(nèi)分泌失調：長期失眠會導致內(nèi)分泌失調，身體內(nèi)部機能的運轉主要是依靠五臟六腑,，除此之外,，還需要一些其他的激素，這樣才可以讓身體處于平衡的狀態(tài),，通過睡眠可以補充激素,，但失眠會導致錯失這些激素，從而打破身體內(nèi)部的平衡,。如果內(nèi)分泌失調,，那么就很難再調理回原來理想的狀態(tài)，而且身體也會出現(xiàn)各種不適癥狀,。
3,、有損大腦智力：失眠的患者經(jīng)常睡眠不足，而且睡眠質量也比較差,，長期這樣會損傷大腦,，會導致腦細胞衰退，甚至還會引發(fā)神經(jīng)衰弱,、中風等心腦血管疾病,。失眠的患者經(jīng)常會出現(xiàn)精神不振、記憶力減退,、頭昏腦脹,、反應遲鈍的癥狀，如果是青少年失眠,，會嚴重損害大腦智力,。
4、引發(fā)嚴重疾病：長期失眠還可能會引發(fā)多種嚴重的疾病,，睡眠不足會刺激胃腺,，減少胃部血流量還會降低胃部的修復能力，使胃部黏膜變薄,，患者可能會出現(xiàn)胃潰瘍,、胃病和癌癥等疾病。如果睡眠紊亂,，就會影響細胞分裂,，從而出現(xiàn)癌變的情況，患者可能會患上癌癥,。
失眠的妙招16種方法民間偏方
1,、情緒很重要
很多失眠的人，都是因為壞情緒的影響,，心里的“煩惱”太多，不把它們關在門外,，怎么會睡得著覺了,。
2、飲食注意
對于失眠的人,，晚飯不要吃得過飽,，以七八分飽為宜，而且晚飯也不要吃得太“好”,，最好吃一些清淡,、富含維生素的蔬菜、菌類,，如：萵苣,、銀耳、大棗,、粥面類,。
3、飲品忌口
失眠的人,，最好不要喝咖啡和濃茶,，如果一定想喝，一定要在中午12點以前飲用,，為了改善失眠的現(xiàn)象,，不防睡前喝一杯熱牛奶或蓮子粥、桂圓棗仁粥為宜,。
4,、良好的睡眠習慣
良好的睡眠習慣很重要，容易失眠的人是因為他們沒有一個好的睡眠習慣，早早上床之后也是在玩手機,、刷視頻或追劇,，這樣一來生物鐘被打亂，想睡覺都難,。
5,、適當運動
失眠的人，不防適當做運動鍛煉,，早上慢跑,、騎行，飯后散步,、瑜珈,、廣場舞等，都是很好的運動方式,，即可以鍛煉身體,，又能緩解失眠。
6,、自我放松
失眠的人,，可能是遇到困擾或想得太多，我們要懂得自我放松,，可以通過深呼吸,、腹式呼吸、旅行,、游泳,、聽音樂等，自己感興趣的事情來緩解放松,。
7,、無聊助眠法
自己躺在床上睡不著時，可以自己與自己玩游戲（數(shù)睡衣上的斑點或床上移動等）,，通過做點無聊的事情來打發(fā)時間讓自己入睡吧,。
8、減少午睡時間
越是失眠的人,，白天越是不能睡得太多,，可以適當減少午睡時間，或者不午睡,，這樣一來晚上就會顯得犯困了,。
9、適當?shù)男陨?
夫妻之前性生活應該協(xié)調,，適當?shù)男陨钣兄谒�,，如果總是失眠的人,，不防找伴侶解決一下困難吧。
10,、洗熱水澡或泡腳
失眠的人,，可以在睡前洗個熱水澡，或睡前泡一泡腳,，都是可以改善睡眠有助于睡眠的好方法,。
11、聽音樂
睡不著的人,，晚上可以聽一些舒緩輕松的音樂,，如：《幻想曲》、《搖籃曲》等,，可以有助于睡眠,。
12、改善睡眠環(huán)境
想要好好睡覺,，環(huán)境至關重要,，所以床的舒適度、褲子的舒適度,、室內(nèi)的溫度,、屋內(nèi)的光線噪音等，這些都是影響睡眠的因素,，一定要管理好。
13,、酸棗仁湯
有嚴重失眠的人,，可以喝一些酸棗仁湯，紅棗5枚+桂圓5枚+黑豆30克洗凈后做成營養(yǎng)豆?jié){食用即可,，可以達到調理失眠的功效,。
14、桑葚枸杞水
嚴重失眠的人,，可以喝桑葚枸杞水,，干桑葚和枸杞子各15克，用開水浸泡10分鐘后飲用即可,，此偏方有很好的失眠療效,。
15、五味子湯
五味子和茯苓各10克,，大棗5枚,，一起用中火慢煲成靚湯飲用，能夠達到寧心安神,、補腎健脾的調理效果,。
16、紅豆芡實粥
紅豆和蓮子各25克，芡實50克,，三種食材用中火慢煲成粥食用,，可以起到補脾益腎、調理失眠的作用,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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