| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 失眠是什么原因引起的
一、主要病因
1、疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,，失眠與很多疾病有關(guān),，或者說有不少疾病會引起失眠，如神經(jīng)衰弱,、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征,、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病,、過敏性疾病,、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病,、膀胱炎,、冠心病、營養(yǎng)不良,，以及各種疼痛性疾病等,，都可出現(xiàn)失眠。
2,、環(huán)境因素：環(huán)境因素是引發(fā)失眠最常見的原因之一,，如居住環(huán)境嘈雜、住房擁擠,、臥具的不舒適,、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境，噪聲,、強光的刺激,，氣溫的過冷或過熱，以及蚊子,、跳蚤等的侵?jǐn)_,，都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠,。
3、行為因素：不良的生活習(xí)慣,，如睡前飲茶,、喝咖啡、吸煙等,，經(jīng)常日夜倒班工作,，以及長期夜間作業(yè)、流動性工作如出差等,，都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠,。此外，生活無規(guī)律,、入睡無定時,、過度娛樂，以及跨時區(qū)的時差反應(yīng)等,，也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠,。另外，飲食過饑過飽,、疲勞興奮等,，也可引起失眠。
4,、年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān),，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往延長,，再加上夜尿多,、睡眠淺、易醒等原因,，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多,。
5、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因,，生活和工作中的各種不愉快事件致使焦慮,、憂愁，過度的興奮,、憤怒,，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,，均可引起失眠或加重失眠。多數(shù)失眠者因為工作壓力大,，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠,。患者由于過分地關(guān)注自身睡眠問題，反而不能保證正常的睡眠,，有時即使睡著了也是噩夢不斷,，出現(xiàn)惡性循環(huán)。
6,、藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一原因,，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠,。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥,、安定藥、利尿藥,、強心藥,、降壓藥、對胃有刺激的藥,，以及中樞興奮藥等,。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現(xiàn)戒斷癥狀,，比如睡眠淺,、噩夢多等。偶爾適量飲酒可能有促進睡眠的作用,，但若長期飲酒就像吃安眠藥一樣會上癮,，久而久之將影響正常睡眠。
二,、誘發(fā)因素
1,、精神受刺激：精神受刺激后易出現(xiàn)精神持續(xù)緊張、興奮或憤怒,、恐懼等情緒,，會誘發(fā)失眠癥。
2,、焦慮：焦慮常出現(xiàn)日夜思慮過多易誘發(fā)失眠癥,。
3、懷孕：懷孕后出現(xiàn)身體改變及不適會誘發(fā)失眠癥,。
失眠睡不著有什么好的方法解決
1,、飲食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶，如百合,、蓮子,、大棗、藕粉,、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,，平時可以多吃一些,。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉,，也可以幫助身體更好地進入睡眠狀態(tài),。還需注意，睡前不能吃的過飽,，也不能過餓,。
2、心情療法
睡覺前不要胡思亂想,，不要對某些事情過分焦慮憂心,，以免胡思亂想，難以入睡,。要放松心情,，保持樂觀平和的心態(tài)。也可以聽聽音樂（音樂可以選擇舒緩,、輕松型的）,，或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在,，到正常休息時間上床,，會有一個好的睡眠。
3,、睡前泡腳
腳底有很多穴位,，是人體器官的反射區(qū)，睡覺前用熱水泡腳,，可以有效促進血液循環(huán),，緩解疲勞，從而提升睡眠質(zhì)量,。但需注意泡腳時間一般不宜超過半小時,，以身上有微汗為好。
4,、心理暗示
有些人因為偶爾失眠而造成心理陰影,，一到睡前就開始緊張，生怕晚上會失眠睡不著,。睡覺時一定要拋開顧慮,，同時要進行自我催眠，閉上眼睛,，去除雜念,，告訴自己應(yīng)該入睡了，并充分相信自己一定能夠睡個好覺,。
5,、呼吸導(dǎo)眠
睡前避免情緒激動,，平躺，保持心態(tài)平和,，慢慢深呼吸，慢慢吐氣,，從上到下漸次提醒自己放松,，如此反復(fù)數(shù)遍即可入睡。
6,、調(diào)整睡姿
明明已經(jīng)很困了就是翻來覆去睡不著,，這時你應(yīng)該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭,，一般在手臂和腿部放一個枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用,，也能夠使身心得到放松的狀態(tài)，有助于睡眠,。
7,、合理鍛煉
白天多做一些體育鍛煉，如散步,、跑步,、太極拳等，這些運動能夠提高人體植物神經(jīng)調(diào)節(jié)能力,，有利于夜間快速入睡,。另外，睡覺前兩個小時內(nèi)不能做劇烈運動,，以免過于興奮,，引起失眠。
8,、按壓穴位
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效,，如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒,，之后坐在床沿,，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,。最后,，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
9,、香薰助眠
將1滴薰衣草精油滴在枕頭上,，也可在香薰?fàn)t中加入1~3滴薰衣草精油進行蒸熏。女性有低血壓或者懷孕期間慎用,。薰衣草的香味淡而清澈,，可以幫助放松神經(jīng),，緩解憂郁、煩悶等負面情緒,，其助眠作用尤其為人所稱道,。
10、環(huán)境適宜
創(chuàng)造合適的環(huán)境可以改善失眠,。臥室要清潔干凈,，不能有噪音或者光線刺激；臥室內(nèi)的溫度要適宜,，不可以過冷過熱,；臥室內(nèi)要保持空氣流通。睡覺的床要軟硬適中,，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,，枕頭也要軟硬適中，使頭部比身體稍高一點即可,。
失眠并不可怕,，但也不可以置之不理。如果長時間睡不著覺,，睡眠過少,、醒的過早，需要及時咨詢醫(yī)生,，盡早擺脫失眠困擾,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
失眠是什么原因引起的-失眠睡不著有什么好的方法解決
