| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 失眠最快入睡的方法
1.飲食療法
運(yùn)用食物來(lái)幫助睡眠,，首先就要建立良好的飲食習(xí)慣,，均衡飲食,，攝入充足的營(yíng)養(yǎng),。然后要多吃胡蘿卜、山藥,、萵筍,、菠菜、熟藕,、蜂蜜,、蘋(píng)果、香蕉等有益于助眠的食物,，還可適當(dāng)使用杏仁,、核桃、紅棗以及菊花等食材來(lái)幫助睡眠,。
2.按摩治療
可通過(guò)按摩叩擊百會(huì)穴,，位于兩耳角直上連線(xiàn)中點(diǎn)，可保持心情舒暢,、消除煩惱,。還可點(diǎn)按神庭穴，位于頭部前發(fā)際正中直上0.5寸處,，能緩解頭痛,、失眠,。以及按揉印堂穴，位于左右眉毛正中央,，可改善頭暈,、失眠等問(wèn)題。另外,，磁療,、電療等方式也可幫助緩解失眠的癥狀。
3.睡前泡腳
在睡覺(jué)之前可用熱水泡腳,。這樣可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，有利于改善睡眠,。此外,，睡前也可以來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè),，對(duì)失眠有一定的效果,。因?yàn)槁?tīng)到好的音樂(lè)，可以叫人暫時(shí)忘記煩惱,，使心情放松,，從而安然入睡。研究發(fā)現(xiàn),，人的體溫對(duì)睡眠也有很大影響,。當(dāng)你犯困快要入眠時(shí)，你的體溫會(huì)自然降低,，通過(guò)調(diào)節(jié)房間的溫度也能幫你入睡,。
4.簡(jiǎn)易催眠
催眠屬于比較專(zhuān)業(yè)的領(lǐng)域，一般人自然無(wú)法操作,。但一些用于保健養(yǎng)生的簡(jiǎn)易催眠法還是可以使用的,，可以事先準(zhǔn)備一些專(zhuān)門(mén)的催眠音樂(lè)，學(xué)習(xí)肌肉放松
5.合理使用失眠藥
對(duì)于暫時(shí)性的失眠者,，不要使用失眠藥,，任何藥物都有副作用，藥物絕非最佳的治療方式,。但對(duì)那些因?yàn)閲?yán)重軀體性疾病所造成的失眠患者,，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用失眠藥物治療，另外中藥對(duì)于失眠者的治療效果也不錯(cuò),。
失眠是什么原因引起的
1,、生理原因。如果外界環(huán)境發(fā)生了變化,，例如身體受到了刺激,，或者在睡眠的過(guò)程中有強(qiáng)光,，噪音，溫度不合適等均會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的問(wèn)題,，建議大家多多注意,。
2、不良心理,。在這個(gè)生活壓力變得越來(lái)越大的時(shí)代,，很多人都會(huì)有不同程度的不良心理問(wèn)題，如果長(zhǎng)時(shí)間的處于不良心理的影響之下會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適,，也會(huì)使得患者在夜間產(chǎn)生不同程度的失眠現(xiàn)象,，影響正常的睡眠。
3,、身體疾病,。如果患者有心臟病，高血壓,，腦疾病,，呼吸暫停綜合癥，很容易就會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的問(wèn)題,，因此當(dāng)面對(duì)相關(guān)的疾病時(shí)及時(shí)治療非常重要,。
4、飲食刺激,。在睡覺(jué)之前不少人喜歡吃東西,，但是這樣會(huì)影響到睡眠的舒適度，導(dǎo)致失眠的出現(xiàn),，所以注意自己的飲食習(xí)慣非常重要,。
5、藥物刺激,。不少人都會(huì)有服用藥物的需要,，但是當(dāng)某種藥物中有刺激時(shí)，很容易就會(huì)因?yàn)榉盟幬锏脑虺霈F(xiàn)失眠的問(wèn)題,，所以大家在服用藥物的時(shí)候要多多注意,。
失眠吃什么食物能改善睡眠
1.小米粥。小米粥里面含有豐富的色氨酸,，能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮性,，對(duì)于改善睡眠具有不錯(cuò)的效果。
2.富含維生素C的食物,。維生素C有助于神經(jīng)遞質(zhì)的合成和傳遞,，能夠穩(wěn)定情緒，常見(jiàn)的食物有西紅柿,、橙子,、奇異果,、大棗等。
3.堅(jiān)果類(lèi)食物,。堅(jiān)果中含有豐富的磷脂,，對(duì)改善輕微失眠有一定的幫助，比如板栗,、開(kāi)心果,、夏威夷果、核桃等,。但是,，堅(jiān)果中含有的油脂較多，要適當(dāng)?shù)乜刂茢z入量,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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