| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 有氧運動和無氧運動的區(qū)別
1,、所需要的能量不一樣
練習有氧運動時,，主要通過氧化體內(nèi)的蛋白質(zhì),、淀粉,、脂肪等,。無氧運動所需要的能量則由糖分提供,，并不是脂肪和蛋白質(zhì),，所以運動一段時間后,，會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺,。肌肉出現(xiàn)酸痛感是正常的,，可以繼續(xù)練習，不需要停止運動,，但如果實在太疲累,，可以休息一天再運動。
2,、心率不一樣
進行有氧運動的時候,，人的心率一般在60~80之間，而無氧運動則會達到170~180次分鐘,，心率是比較快的,。大家能接受哪個，就進行哪個運動,，如果身體患有疾病,，是不建議進行太多無氧運動的，可以適當?shù)倪M行有氧運動,。
3,、持續(xù)時間不一樣
有氧運動比較容易堅持下去，因為有氧運動的強度很低,，因此持續(xù)時間相對來說長一些,。無氧運動就不一樣了，這種運動,，很難堅持下去,，大約堅持一分鐘時間，你的肌肉就會感覺十分的疲憊,，不過,，堅持下來后，下次再鍛煉的時候,，就不會那么疲累了,，反而會覺得很輕松。
無氧運動的好處
無氧運動是非�,？简災土Φ�,，一般運動的強度非常大，對于女孩子來說，更是難以堅持下去,。不過,，無氧運動所消耗掉的能量也是非常多的，并且能夠很好的鍛煉我們的體能,。堅持做無氧運動,，能夠鍛煉我們的耐力、身體延展性以及協(xié)調(diào)性,，但由于難度比較高,，所以千萬不要強迫自己，一定要量力而行,。無氧運動的動作很豐富,，根據(jù)身體不同部位的鍛煉，有不同的動作,。
有氧運動的好處
有氧運動對心臟有保健功效,，同時對心血管也有保健效果,。有氧運動是可以塑形的,，幫助肌肉達到塑造形體的效果。長期堅持有氧運動,，能夠減掉多余的脂肪,，使身材線條更好看，最重要的是,，皮膚更富有光澤,。做有氧運動的時間，每次不能少于1個小時,，每周鍛煉3~5次就行,，不需要每天都進行，適當?shù)男菹�,，才能更好地鍛煉�?
有氧運動有哪些
按運動項目分類,，有氧運動分為以下幾類：
體能類：走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機上),，跳繩,，登山，野游,，自行車,，游泳，劃船等;
表演類：舞蹈(包括交誼舞,、國標舞,、迪斯科等)、舍賓、健美操,、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術類：太極拳,、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類：俯臥撐,、仰臥起坐,、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習,，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕,、重復次數(shù)多的力量練習等;
球類：乒乓球、羽毛球,、網(wǎng)球,、氣排球、高爾夫球,、臺球,、門球和保齡球等;
其它：踢毽子、抖空竹,、放風箏,、釣魚、氣功及瑜家珈等,。
堅持有氧運動的好處：
著名的“有氧運動之父”,、美國運動醫(yī)學專家肯尼恩·庫伯等總結出有氧運動有下列效果：
一、是能增強血流量,，提高氧的輸送能力;
二,、是改善心臟功能，使心肌變得強壯有力,，降低發(fā)生冠xin病和動脈硬化的可能性;
三,、是增強肺功能，使呼吸加深加快,，從而提高了肺活量和氧氣的交換量;
四,、是防治骨骼中鈣質(zhì)的流失，預防骨質(zhì)疏松癥;
五,、是促進脂肪分解代謝,，減少體內(nèi)多余的脂肪，因此也是最理想的減肥方法;六時改善心理狀態(tài),，讓人輕松快樂;
七,、是鍛煉人的毅力，增強生活的信心;
八,、是增強胃腸蠕動,，加速營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和廢物排泄;九是提高人體免疫能力,，抵抗致ai因素對肌體的侵襲。鞏固,。
有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的,。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效.
有氧運動和無氧運動怎么區(qū)分
有氧運動和無氧運動的主要區(qū)別是：身體如何使用儲存的能量,、運動的強度,、一個人能夠保持鍛煉的時間長度。
有氧運動往往是有節(jié)奏,、溫和的且持續(xù)時間較長,。無氧運動往往包含短時間的高強度運動。
一般來說,，有氧運動有助于增加耐力,，而無氧運動有助于增加肌肉質(zhì)量和力量。
相似之處
有氧運動和無氧運動都有益于心血管系統(tǒng),，這兩種類型的運動都對身體健康有益,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
有氧運動與無氧運動的區(qū)別-有氧運動與無氧運動有哪些項目
