| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 1分鐘立馬睡著的方法
1、適度有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng),。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳（浸過(guò)足背部），能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人,，適合太極、氣功,、散步等緩和的運(yùn)動(dòng),。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑,、自行車(chē)慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力,。
2,、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),，延緩大腦衰老,。而睡前梳頭，則可改善睡眠,，提高睡眠質(zhì)量,。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部,，可使神經(jīng)松弛,，消除疲勞，使大腦得到很好的休息,。
梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳,、玉梳、木梳,，梳齒不要過(guò)尖和過(guò)密,；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過(guò)重,；梳理速度,，不能過(guò)快也不可過(guò)慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中,，用力適度,，梳到意到,。要全頭梳,，最好每天早、中,、晚3次,，每次10分鐘。
3,、按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作,，直到腳心發(fā)熱,，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,，你的大腦注意力就集中在腳部,，時(shí)間久了,，人也累了，有了困意,，就想入睡,。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用,。
4,、睡不著時(shí)強(qiáng)令自己清醒
躺在床上不能入睡時(shí)，就要強(qiáng)打精神,，這樣可以更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。有調(diào)查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人,，若強(qiáng)令自己清醒,，則在6分鐘內(nèi)可以入睡。
盡快入睡食療
1.栗子龍眼粥
用栗子,，龍眼肉和粳米加水,，用文火煮粥，食用的時(shí)候加一些糖調(diào)味,，經(jīng)常是吃這種粥,，可以起到補(bǔ)心安神，益腎壯腰的作用,，對(duì)于因?yàn)槟I精不足引起的失眠,、心悸癥狀，可以起到很好的緩解作用,。
2.百合粥
把鍋中的水燒開(kāi)后,，放入干百合，粳米,，紅棗,，冰糖等，用文火煮粥,，每天早晚各服用一次,，可以起到養(yǎng)心安神的作用，非常適合失眠癥患者服用,。
3.豬心湯
把豬心切開(kāi),，裝入黨參、當(dāng)歸放在蒸鍋中蒸熟,，把黨參和當(dāng)歸去除,，吃豬心喝湯，對(duì)于緩解心虛,、多汗,、失眠等有很好的療效,。
盡快入睡的注意事項(xiàng)
1.睡前不要喝咖啡、濃茶
有睡眠障礙的人,，在晚上睡覺(jué)前一定要注意避免喝咖啡,、濃茶等，這些容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮的飲料,，以免讓自己入睡更加困難,。
2.不要太晚睡
如果睡得太晚，已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了自己平時(shí)習(xí)慣入睡的時(shí)間,，往往會(huì)讓自己特別有精神,，很難快速入睡。所以平時(shí)要注意睡眠時(shí)間有規(guī)律,，而且盡早上床睡覺(jué),。
3.保證運(yùn)動(dòng)量
如果晚上不容易睡著，或者睡著后老是做夢(mèng)的人,，白天可以適度的運(yùn)動(dòng),，就可以讓自己盡快入睡，而且睡得特別的香甜,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
1分鐘立馬睡著的方法-怎樣才能立馬睡著-盡快入睡食療方法
