| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 失眠最怕三種維生素
1,、維生素B12
維生素B12又叫鈷胺素,，有助防止大腦神經(jīng)受到破壞。而褪黑素由腦松果體分泌，具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律,。如果人體缺少維生素B12,則會影響大腦的功能,，從而影響褪黑素的分泌,。褪黑素分泌減少,，則會造成生物鐘的節(jié)律性減弱甚至消失，導(dǎo)致失眠,。因此維生素B12有助促進(jìn)褪黑素的分泌,，從而改善失眠。
2,、維生素B1
維生素B1又叫硫胺素或抗神經(jīng)炎素,，具有維持正常的糖代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)的功能。缺乏維生素B1會導(dǎo)致機(jī)體系統(tǒng)出現(xiàn)相關(guān)的癥狀，其中神經(jīng)系統(tǒng)方面的癥狀可表現(xiàn)為疲乏,、記憶力減退,、失眠等。因此,，失眠的患者可補(bǔ)充維生素B1,有助入睡,。
3、維生素B6
維生素B6又叫吡哆素,，是人體某些輔酶的組成成分,，參與多種代謝反應(yīng),，尤其是氨基酸的代謝,。γ-氨基丁酸（GABA）有助改善睡眠質(zhì)量，而維生素B6則是散播GABA所需的輔酶,。因此,，失眠的人補(bǔ)充維生素B6,有助提高GABA的含量，從而使人更易入睡并且達(dá)到深睡的狀態(tài),。
失眠睡不著的原因
1,、生理造成的
環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),，如乘坐車,、船、飛機(jī)時睡眠環(huán)境的變化,，臥室內(nèi)強(qiáng)光,、噪、音過冷或過熱都可能使人失眠,，有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),，有的人則非常敏感，適應(yīng)性差,，環(huán)境一改變就睡不好,。
2、壓力過大
如果患者壓力過大,，可能會引起患者心理因素,，如。焦慮,、心慌,、煩躁不安，情緒低落等癥狀,，從而導(dǎo)致很困,，但神經(jīng)興奮性高腦子進(jìn)入不了睡眠狀態(tài)的情況，這種情況下患者在生活中需要進(jìn)行降壓治療。
3,、過度緊張
患者精神過度緊張會使大腦長時間處于興奮狀態(tài),，引起很困腦子進(jìn)入不了睡眠狀態(tài)的癥狀。這種情況下建議患者盡量不要喝容易引起神經(jīng)興奮的飲品,，如濃茶,，咖啡等。
4,、身體疾病造成
失眠的身體疾病,，有心臟病，腎病,，哮喘,，潰瘍病，關(guān)節(jié)炎,，骨關(guān)節(jié)病,，腸胃病，高血壓,，睡眠呼吸暫停綜合征,，甲狀腺功能亢進(jìn)，夜間肌陣攣綜合征,，腦疾病等,。
治療失眠最有效的方法有哪些？
1,、在睡前不要過度刺激,，如不要過度看刺激的電影，電視,；喝具有興奮性刺激性的飲料,，如濃茶或咖啡，睡前建議喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯蛘吲Ｄ獭?
2,、要放松心情,，固定時間，睡覺是保證睡眠質(zhì)量的前提,，也是維持生物鐘穩(wěn)定的首要條件,。
3、保障舒適的睡眠環(huán)境和平和的睡眠心態(tài),，這種狀態(tài)對改善睡眠質(zhì)量大有裨益,。
4、睡前建議用溫?zé)崴菽_,，這是一種柔和的良性刺激,，可以促進(jìn)血液循環(huán)來提高睡眠質(zhì)量,。
5、每天保證1~3個小時之間的戶外有氧運(yùn)動,，運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠,，也可以改善睡眠質(zhì)量。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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