| 宜城教育資源網szhnbc.com 四季養(yǎng)生和五臟關系
1,、在春季的時候,，五行中屬于人體的五臟之中，肝臟屬于木性,，需要在春季的時候吃一些酸性食物,，可以起到養(yǎng)肝的作用,，在春天的時候肝氣旺盛而發(fā)，還會伴隨著肝氣過度旺盛,，需要保持心胸開闊以及情緒樂觀,，可以起到氣血調暢以及肝氣順達的功效。
2,、夏季養(yǎng)心是指在夏季的時候把不良的情緒宣泄出去,，能保持穩(wěn)定的情緒，避免大便以及大怒之后會引起情緒激動,，傷到心臟,，也可以選擇呼吸的方式來調養(yǎng)，夏季的養(yǎng)生特點關鍵是在于清,，可以選擇一些小棗或者是麥冬以及茯苓等茶水,，起到養(yǎng)心安神的功效，同時也可以吃一些苦味的食材像苦菜、苦瓜等,。,。
3、秋季養(yǎng)肺是指秋季的時候氣候比較干燥,，人體的大量水分會丟失,，如果沒有及時補充水分或者是不注重自身的護理，會造成燥邪侵襲肺臟以及引起干咳等癥狀,。需要通過多喝一些溫開水,，也可以多喝一些冰糖雪梨水，多吃吃百合,、銀耳等起到滋潤養(yǎng)肺的功效,。
4、腎屬于生命之源以及先天之本,，具有藏精主水以及主骨生髓的功能,，如果在冬季的時候不注重保暖或者不良的生活習慣，會造成身體出現腰膝酸軟以及陽氣虛弱產生腎氣虧虛,。需要選擇一些滋腎壯陽以及產熱比較高的食物,，比如牡蠣以及韭菜炒雞蛋等。
中醫(yī)養(yǎng)生的4個基本原則
1,、形神兼養(yǎng)
養(yǎng)形,，主要是指攝養(yǎng)人體的內臟、肢體,、五官九竅及精氣血精液等,。大凡調飲食、節(jié)勞逸,、慎起居,、避寒暑、勤鍛煉等養(yǎng)生的方法,，多屬養(yǎng)形的重要內容,。如調飲食，應做到謹和五味,、粗細結合,、葷素搭配寒熱適宜等;慎起居，要注意日常生活有規(guī)律,，與四季相應而起臥有時,，節(jié)制房事而保養(yǎng)腎精等!
調神，主要指調攝人的精神,、意識,、思維活動等,。由于心為五臟六腑之大主，精神之所舍,，故調神又必須要以養(yǎng)心為首務,。調神的內容十分豐富，主要要求人們思想上保持安定清凈的狀態(tài),，不貪欲妄想,，不為私念而耗神傷正，同時做到精神愉快,，心情舒暢,，盡量減少不良的精神刺激和過度的情緒波動。另外也可通過練氣功而意守人靜,，以神御氣;或通過繪畫、書法,、音樂,、下棋、旅游等有意義的活動,，來陶冶情操,，修性怡神!
2、順其自然
人與自然界息息相通,，人類生活在自然環(huán)境中,，大自然是人類生命的源泉，而自然界的各種變化,，無論是四時氣候,、晝夜晨昏的交替，還是日月運行,、地理環(huán)境的演變等,，都會直接或間接的影響人體，產生相應的生理或病理反應,，所謂“人與天地相參也,，與日月相應也”(《靈樞、歲露論》);因此人類必須掌握和了解自然環(huán)境的特點,，順乎自然界的運動變化來進行護養(yǎng)調攝,，與天地陰陽保持協(xié)調平衡，使人體內外環(huán)境處于和諧的狀態(tài),，這樣才能有益與身心健康!
3,、動靜結合
動，包括勞動和運動,�,！吧谟谶\動”,，“流水不腐，戶樞不蠹”,。運動可以增強人的體質,，促進氣機通暢，氣血調和,，經絡通達,，九竅和利，提高抗御病邪的能力,。運動養(yǎng)生的方法有多種,，如散步、打拳,、舞蹈,、游泳、按摩,、氣功等,，可根據不同的年齡、體質,、季節(jié),、環(huán)境等選擇適合于自身狀況的運動項目。不過運動養(yǎng)生也要從實際出發(fā),，避免過度疲勞和進行過量的運動,，否則對身體有害無益，尤其是中老年人更應注意,。此即唐·孫思邈《千金要方·養(yǎng)性》中所告誡的“養(yǎng)性之道,，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”!
靜,，主要指保持精神上的清凈,，還包括形體活動的相對安靜狀態(tài)。心神為一身之統(tǒng)領,，任諸物而理萬機,，具有易動難靜的特點，故清靜養(yǎng)神十分重要,。只有心靜方能神凝,，神凝方能心定，如此神藏而不妄耗,。倘若心神過于躁動,，神不內守，就可擾亂臟腑,，耗傷精血,，招致疾病的發(fā)生,。另外，還須注意勞逸結合,，不妄作勞,，無論從事什么工作，都要適度而不宜太過,，并保持充足的睡眠,，通過靜養(yǎng)來消除疲勞，恢復旺盛的精力,。再如氣功中的靜功,，也是通過一定的體態(tài)姿勢、特定的呼吸方法及意念活動,，在“入靜”的狀態(tài)下,，提高情緒的穩(wěn)定性，控制自己的心境,、感情,，進行內部的自我鍛煉和調節(jié)，從而起到對機體的“調整”,、“修復”和“重建”作用!
4、調養(yǎng)脾腎
中醫(yī)學認為腎為先天之本,，水火之宅,，受五臟六腑之精而藏之，是元氣,、陰精的生發(fā)之源,，生命活動的調節(jié)中心。腎中精氣陰陽的盛衰,，與人的生長發(fā)育以及衰老過程有著直接的關系,。腎氣充足，則精神健旺,，身體健康,，壽命延長;腎氣衰少，則精神疲憊,，體弱多病,，壽命短夭。正如明·虞摶《醫(yī)學正傳·醫(yī)學或問》所說：“腎元盛則壽延,，腎元衰則壽夭”!
中醫(yī)學之女性養(yǎng)生法則
1,、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片,、低脂鮮乳,，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過量攝入,，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,，也是天然的瘦腰食物,，可以短時間內瘦腰，至于肉類,、海鮮則留待中餐,，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分,，其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜,。零食可以多吃酸角、西番蓮,。
2,、飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,，由于工作學習忙,，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居,。飯后至少站立半小時,，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補,。
3,、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西,。睡眠的時候身體不需要運動,，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,，也只能吃少量的水煮青菜或水果,。
4、不要急于起床,。早晨醒來后,，仰臥、伸展身體,。然后,，四肢著地，拱拱背,，讓脊柱也有“蘇醒”的時間,，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài),，在愉快的心情中開始每一天,。
5,、收拾廚房。吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息,，先收拾餐桌,，洗刷碗碟，再找點其他的活,，反正,，飯后強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法,。
中醫(yī)學之男性養(yǎng)生法則
1,、寡欲。中醫(yī)里有,，情動則腎動,，腎動則精動。為保證腎氣的充足,，我們就要控制精動,，這樣心就不動。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條*,。
2,、節(jié)勞。人不可過度勞累,。中醫(yī)認為,，精成于血，精是血的變現,。所以要保護好血。
3,、息怒,。怒則傷肝，肝主藏血,，人老生氣的話就會傷肝血,，耗精。所以,，我們要控制好自己的脾氣,，制怒，學會心平氣和地接人待物,。
4,、戒酒。酒能夠動血,。酒有生發(fā)之性的,，少飲能調動身體的生發(fā)之機,，但飲酒過度就會造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節(jié)制,。
5,、慎味。慎味就是不要暴飲暴食,，要以五谷來養(yǎng)精,。中醫(yī)里有一句話：五谷最養(yǎng)精。
中醫(yī)學之老人養(yǎng)生法則
1,、不貪精,。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了,，就會減弱胃腸的蠕動,，易患便秘。
2,、不貪肉,。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調以及新陳代謝紊亂,，易患高膽固醇血癥和高脂血癥,，不利于心腦血管病的防治。
3,、不貪硬,。老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或是煮得不熟爛的食物,，久而久之易得消化不良或胃病,。
4、不貪遲,。三餐進食時間宜早不貪遲,，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或是低血糖,。
5,、不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙,，因熱食易損害口腔,、食管和胃。老年人要是長期服用燙食刺激,，還易罹患胃癌,、食道癌。
6、不貪快,。老年人因牙齒脫落不全,，飲食若貪快，咀嚼不爛,，就會增加胃的消化負擔,。同時，還易發(fā)生魚刺或是肉骨頭鯁喉的意外事故,。
7,、不貪酒。老年人長期貪杯飲酒,，會使心肌變性,，失去正常的彈力，加重心臟的負擔,。同時,，老人多飲酒，還易導致肝硬化,。
養(yǎng)生小知識
1.頭發(fā):
牛奶,、南瓜養(yǎng)發(fā)防脫。想擁有健康濃密的秀發(fā),，必須攝入足夠的蛋白質,。一杯牛奶提供的蛋白質約為7克，每天兩杯可滿足需要,。此外,，每天吃把南瓜子，可補足一天所需的鋅,，減少脫發(fā),。
2.大腦:
圓白菜健腦、抗抑郁,。金槍魚富含歐米伽3脂肪酸,，有助于改善大腦功能，趕走抑郁,。同時,，研究顯示,，每天吃兩道甘藍類蔬菜,，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢40%,。
3.皮膚:
西紅柿防曬保濕,。西紅柿富含番茄紅素，可降低紫外線傷害,、減少皺紋,，烹調后食用效果更佳,。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸，有保濕功效,，讓肌膚更有光彩,。
4.眼睛:
雞蛋防白內障，胡蘿卜防眼干,。白內障,、黃斑變性是導致失明的兩大病癥，蛋黃中的類胡蘿卜素能有效對抗這兩種疾病,。每天吃一個即可,。橘黃色的蔬菜，如胡蘿卜,、南瓜等都富含β-胡蘿卜,。β-胡蘿卜素猶如天然眼藥水，能預防干眼癥,。
5.鼻子:
葵花子預防鼻炎,。葵花子富含的維生素E能夠改善過敏癥狀,。每天一把葵花子能補充所需維生素E總量的90%,。
6.嘴唇:
核桃滋潤補水。想擁有水潤不干燥的嘴唇,，身體需要不斷形成新的皮膚細胞,，歐米伽3脂肪酸有助于調節(jié)新陳代謝。每天吃幾個核桃,，就可以達到潤唇的效果,。
7.牙齒:
芒果、獼猴桃,、蝦護好牙齦,。芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者--維C。如果有牙周疾病,，體內細胞因子會增加,，使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發(fā)現,，維生素D能夠抑制細胞因子的生成,。90克的蝦就能夠補充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時,，也別忘了吃點蝦,。
8.指甲:
牛肉防斷裂。缺鐵會導致體力下降，指甲易斷,。研究顯示,，女性普遍缺鐵。日常飲食中,，牛肉的含鐵量名列榜首,，同時其所含的鐵容易被人體吸收。
9.胸部:
菜花預防乳腺癌,。新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用,，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。 宜城教育資源網szhnbc.com |
每日養(yǎng)生小知識-四季養(yǎng)生之道春夏秋冬和五臟關系-中醫(yī)養(yǎng)生的基本原則
