| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 維生素B的食物
1,、牛奶：牛奶中的維生素B族比較豐富,里面含有的鈣離子還可以適當(dāng)?shù)墓趋李櫩偷挠捕取?
2,、燕麥：燕麥富含維生素B和鋅，可調(diào)節(jié)糖代謝和脂肪代謝,。它能有效降低體內(nèi)膽固醇,，對預(yù)防心血管疾病起到一定作用,。
3,、魚類：魚類是B族維生素的來源,，比如鱔魚、海蟹和河蟹中核黃素的含量都很高,。
維生素B的水果
1,、菠蘿：菠蘿里含有有機(jī)酸、維生素B,、維生素C別的營養(yǎng)素,。具有清熱、消暑,、開胃,、利尿的作用。
2,、橘子：橘子里含有維生素B,，還含有大量的維生素C，經(jīng)常食用橘子對身體有好處,。例如,，可以促進(jìn)身體皮膚的美麗和柔嫩，幫助抑制黑色素的形成,。
3,、獼猴桃：獼猴桃里富含大量的維生素B，可以平衡人身體里的微量元素,。
維生素b的食物和水果
1,、維生素B1
含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉,、大豆,、花生、里肌肉,、火腿,、黑米、雞肝,、胚芽米等,。含維生素B多的水果有：西紅柿，橘子,、香蕉,、葡萄、梨,、核桃,、栗子,，彌猴桃等。維生素B1是水溶性維生素,。和所有B族維生素一樣,，多余的B1不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外,。所以,，必須每天補(bǔ)充。
2,、維生素B2
維生素B2在一般食物中含量都不算高,，但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高,。其他動物性食物如豬肉,、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚,、河蟹等也都含有較多的維生素B2,。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶,、紫菜中含維生素B2較多,。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高,。
3,、維生素B6
主要來自蛋黃、麥胚,、酵母,、動物肝、腎,、肉,、奶、大豆,、谷類,、香蕉、花生,、核桃等,。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6。
4,、維生素B12
在自然界中都是由微生物合成的,，所以只有動物性食物中才含有，尤以動物的肝臟,、肉類,、蛋類,、牡蠣等食物中含量較豐富。
維生素b作用和功效
1,、維持神經(jīng)功能
維生素B1,、B12有營養(yǎng)神經(jīng)的功效，可作用于中樞和周圍神經(jīng),，促進(jìn)神經(jīng)組織的修復(fù),。除了能夠提高機(jī)體對噪音的承受力,，緩解一定的憂慮,、緊張情緒外，還有助于記憶力的提高,。
2,、助消化
維生素B1、B6,、B12有利于食物的吸收和蛋白質(zhì)的合成,，同時可以增加消化液分泌、促進(jìn)胃腸蠕動,，有促進(jìn)消化的功效,。
3、促進(jìn)生長發(fā)育
維生素B6,、B7,、B12可提高骨骼、皮膚及上皮組織的獲氧量,，幫助脂肪,、蛋白質(zhì)等吸收代謝能量，參與細(xì)胞的生成,，促進(jìn)生長發(fā)育,。
4、保護(hù)皮膚及黏膜
維生素B2,、B3參與機(jī)體紅細(xì)胞形成及抗體制造,，可作用于皮膚，幫助皮膚組織代謝,，避免發(fā)生糙皮病,、舌頭腫痛、皮炎,、腳氣,、面部痤瘡等病癥。
5,、抑制黑色素生成
維生素B3,、B6,、B12可以讓受損細(xì)胞恢復(fù)速度加快，改善皮膚皺紋,、暗沉,、黑斑等問題。
6,、幫助肝臟解毒
維生素B2可以降低乙醇和尼古丁對機(jī)體的侵害,，能在一定程度上保護(hù)肝臟，促進(jìn)肝臟的新陳代謝,，修補(bǔ)肝臟功能,，防止酒精肝的發(fā)生。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
維生素b的食物和水果-維生素b的作用和功效
