| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 失眠中藥可以調(diào)理好嗎
1,、肝郁化火導(dǎo)致的失眠：常用龍膽瀉肝湯,，清肝瀉火,，鎮(zhèn)心安神,。
2、心火炙盛導(dǎo)致的失眠：常用朱砂安神丸,，清心瀉火,，安神寧心。
3,、痰熱內(nèi)擾導(dǎo)致心神不安引起的失眠,，常用溫膽湯，清化痰熱，和中安神,。
4,、陰虛火旺導(dǎo)致的失眠：常用六味地黃丸滋陰降火，養(yǎng)心安神,。
5,、心膽氣虛導(dǎo)致的失眠，常用安神定志丸,，酸棗仁湯,，益氣鎮(zhèn)靜，安神定志,。
6,、心脾兩虛導(dǎo)致的失眠：常用歸脾湯，補(bǔ)益心脾,，養(yǎng)心安神,。
失眠是什么原因引起的
一、主要病因
1,、疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會引起失眠,，如神經(jīng)衰弱,、精神分裂癥、情感性疾病,、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn),、肺源性心臟病,、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病,、高血壓病,、膀胱炎、冠心病,、營養(yǎng)不良,，以及各種疼痛性疾病等，都可出現(xiàn)失眠,。
2,、環(huán)境因素：環(huán)境因素是引發(fā)失眠最常見的原因之一，如居住環(huán)境嘈雜,、住房擁擠,、臥具的不舒適、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境，噪聲,、強(qiáng)光的刺激,，氣溫的過冷或過熱，以及蚊子,、跳蚤等的侵?jǐn)_,，都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
3,、行為因素：不良的生活習(xí)慣,，如睡前飲茶、喝咖啡,、吸煙等,，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè),、流動性工作如出差等,，都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠。此外,，生活無規(guī)律,、入睡無定時(shí)、過度娛樂,，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等,，也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,，飲食過饑過飽,、疲勞興奮等，也可引起失眠,。
4,、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因，生活和工作中的各種不愉快事件致使焦慮,、憂愁,，過度的興奮、憤怒,，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷,、恐懼等，均可引起失眠或加重失眠,。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ�,，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠�,；颊哂捎谶^分地關(guān)注自身睡眠問題,，反而不能保證正常的睡眠,，有時(shí)即使睡著了也是噩夢不斷，出現(xiàn)惡性循環(huán),。
5,、藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一原因，有些失眠純粹是由藥物引起的,，即藥源性失眠,。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥,、利尿藥,、強(qiáng)心藥、降壓藥,、對胃有刺激的藥,，以及中樞興奮藥等。另外,，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現(xiàn)戒斷癥狀,，比如睡眠淺、噩夢多等,。偶爾適量飲酒可能有促進(jìn)睡眠的作用,，但若長期飲酒就像吃安眠藥一樣會上癮，久而久之將影響正常睡眠,。
6,、年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠,，老年人入睡時(shí)間往往延長,，再加上夜尿多、睡眠淺,、易醒等原因,，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
二,、誘發(fā)因素
1、精神受刺激：精神受刺激后易出現(xiàn)精神持續(xù)緊張,、興奮或憤怒,、恐懼等情緒，會誘發(fā)失眠癥,。
2,、焦慮：焦慮常出現(xiàn)日夜思慮過多易誘發(fā)失眠癥。
3,、懷孕：懷孕后出現(xiàn)身體改變及不適會誘發(fā)失眠癥,。
怎樣改善失眠
一,、白天充分興奮
1、白天不小睡：年輕人午睡時(shí)限在30分鐘以內(nèi),，老人午睡限制在1小時(shí)以內(nèi),，白天小睡雖改善短期疲勞，但破壞睡眠-覺醒節(jié)律,，易感長期夜間失眠,。相反，白天不小睡可保證夜間睡眠質(zhì)量,。
2,、按時(shí)睡按時(shí)起：周末和周日也不例外，即使前一夜沒睡好,，次晨也要撐著起床,，白天不補(bǔ)償睡眠，開始會很難過,，但幾周后睡眠-覺醒節(jié)律正�,；哔|(zhì)量改善,。
3,、陽光充足：每日暴露陽光不足，常導(dǎo)致失眠,。故戶外活動應(yīng)多,，每日戶外暴露陽光至少30分鐘，如做不到,，暴露人造強(qiáng)光30分鐘也行,。
4、睡眠限制治療：許多失眠者覺醒期間依然臥床,，希望再“睡”一會,，但醒著臥床只能惡化失眠。睡眠限制治療是將臥床時(shí)間限定為睡眠時(shí)間,。具體做法是：將病人接連記錄7夜睡眠時(shí)間,，將之加起來除以7，算出每日平均睡眠時(shí)間,。如果平均睡眠6小時(shí),，則下一周每夜臥床時(shí)間限制為6小時(shí)，如果下一周睡著時(shí)間達(dá)6小時(shí)的85％以上,，則再下周添加臥床時(shí)間15分鐘(即6.25小時(shí));如果下一周睡著時(shí)間不到6小時(shí)的85％,，則再下周減少臥床時(shí)間15分鐘(即5.75小時(shí))。在執(zhí)行該治療期間,，頭1-2周病人可能白天思睡,，但多數(shù)病人報(bào)告,，他們的夜眠加深，中途很少醒來,。
二,、夜間避免物質(zhì)刺激
1、睡前2小時(shí)內(nèi)不要吸煙：尼古丁興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng),，晚上吸煙傾向增加心率,、血壓和腦活動，不利睡眠,，尼古丁的半衰期為1-2小時(shí),，故睡前2小時(shí)不吸煙。
2,、睡前2小時(shí)內(nèi)不大量進(jìn)食：睡前吃少量快餐(如牛奶或面包),，對睡眠可能有利，但不要大量進(jìn)食,，因?yàn)榧又匚改c負(fù)擔(dān)可增加夜間胃灼熱的危險(xiǎn)性,，影響睡眠;不要大量飲水，以免夜尿多而影響睡眠,。
3,、睡前3小時(shí)內(nèi)不喝酒：睡前2-3小時(shí)內(nèi)喝1-2口酒促進(jìn)入睡，但增加夜醒頻率・,，松弛咽部肌肉,，引起打鼾和睡眠窒息發(fā)作，酒精效應(yīng)持續(xù)3-4小時(shí)消失,，故睡前3小時(shí)內(nèi)不喝酒,。
4、午后不用咖啡因：咖啡因包括含咖啡因酸鹽的咖啡,、茶和碳酸飲料,，巧克力、可可粉,、某些控制體重的輔助藥,、止痛劑、利尿劑,、感冒藥和過敏藥也含有咖啡因樣物質(zhì),。每人對咖啡因反應(yīng)不一，安靜環(huán)境下才能入睡者用咖啡因易失眠,，嘈雜環(huán)境下才能入睡者用咖啡因能助眠，對咖啡因高度敏感者避免用含咖啡因的物質(zhì),。
三,、晚間避免心身興奮
1,、睡不著別看鐘：在臥室里只做兩種運(yùn)動：睡眠和性活動，其他活動(如讀書,、看電視)只在臥室外進(jìn)行,，失眠者常臥床煩惱、看鐘和強(qiáng)制自己入睡,，這些只能加重精神覺醒和軀體緊張,，惡化失眠。應(yīng)把鐘放在病人看不到的地方,，鬧鈴一響就醒
2,、睡前精神松弛：睡前參加愉快的、松弛的活動,，使心理和軀體松弛,，避免工作、研究,、打電話,、爭論、看興奮性電視節(jié)目或書籍,。
3,、睡前兩小時(shí)內(nèi)不鍛煉：晚10-12點(diǎn)體溫下降，有助入睡困難和維持睡眠,，如果睡前2小時(shí)內(nèi)做高強(qiáng)度鍛煉,，則體溫傾向上升，激活中樞神經(jīng)系統(tǒng),，不利入睡,，相反，下午4-6點(diǎn)正值體溫高峰期,，高強(qiáng)度鍛煉可促進(jìn)此后的體溫下降,，有助入睡。
4,、避免環(huán)境刺激：要評價(jià)破壞睡眠的強(qiáng)光,、噪音、觸覺不適,、過冷或過熱,，并想方設(shè)法減少或消除這些不適，如用眼罩,、耳塞,、降低背景音量、用新床墊或枕頭,，室溫控制在華氏65-68度,，可改善睡眠,。
四、條件反射治療
1,、睡不著就離開臥室：因?yàn)闊⿶蓝?0分鐘睡不著(60歲以上20分鐘睡不著),，就離開臥室，到另一房間去看電視或看書,，直至想睡時(shí)再回臥室睡,，如10分鐘后還睡不著，再次離開臥室,，一夜可重復(fù)數(shù)次,。使想睡與臥室聯(lián)系起來。Bootzin證明,，這樣做可改善70％的病人入睡困難,，5-15天內(nèi)縮短入睡時(shí)間。
2,、臥室與松弛關(guān)聯(lián)：將精神平靜與就寢時(shí)間,、床、臥室及就寢前儀式動作(如刷牙和撥好鬧鐘)聯(lián)系起來,，強(qiáng)化這些聯(lián)系,，睡眠就好;弱化這些聯(lián)系，睡眠就差,。當(dāng)臥床時(shí),，實(shí)踐肌肉松弛、精神想象松弛和深呼吸,，在睡前實(shí)踐肌肉松弛以前,，先在下午實(shí)踐肌肉松弛一日兩次達(dá)10天以上。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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