| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 快速入睡方法
1、睡前不宜興奮，特別是濃茶,、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性,，不宜睡前飲服。睡前喝一杯蜂蜜可以促進睡眠,，同時改善睡眠質(zhì)量,。
2、睡具舒適,、平和心態(tài),，這是保證快速入睡的一個基本條件。舒適的睡眠環(huán)境可以提高和改善睡眠質(zhì)量,，如果是由于精神過度緊張導致的入睡困難,，可以通過看書、聽音樂來緩解這一緊張心態(tài),。
3,、睡前兩個小時可以適度的做柔和的瑜伽運動，運動可以促進睡眠,，也可以改善睡眠質(zhì)量,。
4、睡前可以用溫熱水泡腳,，溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,，能促進迅速入睡，同時睡眠質(zhì)量可以大為改善,。
5,、另外固定的睡眠時間很重要，一般正常睡眠時間為晚上10:30-11點,，人的睡眠時間一般是8個小時左右,，而深睡眠時間占25%左右，為了保證足夠的深睡眠時間,，睡覺時間很重要,。同樣是8個小時，晚上11點睡到早晨7點和凌晨3點睡到上午11點，兩者的睡眠意義完全不同,。
6,、合理的應用維生素類藥物，如谷維素,、維生素B1,、安神補腦液等可以改善睡眠質(zhì)量、促進入睡,。
7,、另外生活要規(guī)律，勞逸結(jié)合,、不要過度的勞累,，合理的飲食和運動會促進睡眠和改善睡眠質(zhì)量。
失眠的主要原因是什么
1,、心理因素,，心理因素是引起失眠的最主要的原因，應該說80%左右的失眠患者都是由心理因素影響的,，比如說長期的情緒緊張,、抑郁、思慮過度或者做事情總是爭強好勝,、追求完美等等,，這樣就很容易引起人的興奮、生氣和憤怒,。長期的緊張心理,、壓力大，勢必會影響到睡眠,，反過來睡眠不好又會影響到人的心理狀態(tài),，所以這是惡性循環(huán)；
2,、年齡因素,，失眠與年齡有很大的關(guān)系，年齡越大失眠的發(fā)生率就越高,，因為人類睡眠所需要的時間與年齡是成反比的,，嬰幼兒最長，老人最短,，所以老年人特別容易失眠,。老年人平常閱歷比較豐富，想事情想的也比較多,，愿意操心事也比較多,，有時候到了晚上腦子還不能安靜下來,，所以就很容易失眠；
3,、軀體因素,，睡眠的時候需要人放松，如果軀體不放松,，這也不舒服,，那也不舒服，勢必會影響到睡眠,。比如說有些人會覺得身上有疼痛,、瘙癢或者有哮喘的發(fā)作等等，這讓人感覺很不舒服,，不舒服就會容易影響到睡眠。當然了這方面的原因就比較好解決,，如果軀體的疾病好轉(zhuǎn)了以后失眠也會隨之減輕或者消失,；
4、環(huán)境因素,，其實睡眠的環(huán)境也挺重要的,，如果環(huán)境太冷、太熱,、噪音太大或者光線太強等等都會干擾到睡眠,；
5、其它的因素,，比如說睡眠節(jié)律的改變,，睡眠不規(guī)律，沒有養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,，就是熬夜,、上網(wǎng)、打游戲或者是宵夜等等,，都是造成失眠常見的原因,。還有些藥物和食物，比如說有興奮性的藥物,，或者你睡前喝了一點咖啡,、濃茶等等，還有一些激素類的藥物等等,，都會造成人的失眠,。所以如果出現(xiàn)失眠以后要甄別出來是什么原因，針對這種原因去進行應對措施,。
失眠吃什么食物能改善睡眠
1.牛奶
很多人都喜歡睡前喝一杯牛奶,，因為聽說對身體有好處,，具體是有什么好處呢其實有很多人是不清楚的。其實睡前喝一杯溫牛奶讓人感到全身舒服,，有利于解除疲勞并入睡,。特別是對于白天工作比較勞累的人來說，睡前一杯牛奶的安眠特別好,。
2.小米百合粥
百合有青香凝神的功效,。用百合和小米熬出來的粥吃進去之后回讓人有一種想要睡覺的沖動。晚上睡覺之前不妨吃上一小碗,，可以促進睡眠,。長期吃會慢慢有效果哦。
3.堅果
堅果,，比如核桃,，花生等等核可以改善睡眠質(zhì)量，因為堅果當中含有一種物質(zhì)可以用來治療神經(jīng)衰弱,、失眠,、多夢等癥狀。具體每天吃30g左右,，當零食一樣吃,，吃完之后喝一杯溫開水，長久堅持效果還是很好的,。
4.水煮雞蛋
其實很多人可能不知道雞蛋有安眠的作用,。雞蛋是有安眠的作用的，但是要整個水煮剝殼吃,。雞蛋當中富含蛋白質(zhì),，對大腦的補充能力有很好的效果，如果大腦比較疲累的時候吃一個,，很容易就入睡了,。
5.香蕉
香蕉有凝神的作用。香蕉里含有一種有助于睡眠的物質(zhì),，不一定要睡前吃,，有研究表明經(jīng)常吃香蕉的人比不吃香蕉的人睡眠質(zhì)量好20%。所以平時如果沒有其他不能吃香蕉的疾病,，沒事吃點香蕉有助于睡眠哦,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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