| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 失眠睡不著有什么好的方法解決
1,、放松神經(jīng)：大部分患者失眠主要是由于心理壓力過大,，導(dǎo)致大腦神經(jīng)長時間處于緊繃狀態(tài)所引起,。建議在睡覺前通過聽一些輕音樂,、適當(dāng)散步,、反復(fù)做幾次深呼吸活動等方式,，讓自己的腦神經(jīng)和機體完全放松下來,，有利于改善睡眠,，緩解失眠睡不著的情況,；
2,、規(guī)律作息：要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律自己的作息時間,，每天按時睡覺,，按時起床，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律,，有利于改善失眠睡不著的現(xiàn)象,；
3、適當(dāng)加強運動：每天抽出一些時間適當(dāng)進行運動,，如快走,、慢跑、騎行,、游泳等,，有利于消耗體能、增強體質(zhì),，改善身體的亞健康狀態(tài),，進而提高睡眠質(zhì)量；
4,、建立條件反射：如改善睡眠環(huán)境,，保證睡眠環(huán)境遠(yuǎn)離異味,、強光、噪音,，睡前半小時洗個熱水澡,、泡腳或喝杯熱牛奶等，通常長期堅持,，有利于逐漸建立起入睡條件反射,，改善失眠睡不著的情況；
5,、應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物：若長期失眠,，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物進行調(diào)理，如右佐匹克隆,、氯硝西泮,、阿普唑侖等，有利于改善睡眠,。
失眠是什么原因引起的
一,、主要病因
1、年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān),，年齡越大越容易失眠,，老年人入睡時間往往延長，再加上夜尿多,、睡眠淺,、易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多,。
2,、環(huán)境因素：環(huán)境因素是引發(fā)失眠最常見的原因之一，如居住環(huán)境嘈雜,、住房擁擠,、臥具的不舒適、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境,，噪聲,、強光的刺激，氣溫的過冷或過熱,，以及蚊子,、跳蚤等的侵?jǐn)_，都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠,。
3,、行為因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、喝咖啡,、吸煙等,，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè),、流動性工作如出差等,，都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠。此外,，生活無規(guī)律,、入睡無定時、過度娛樂,，以及跨時區(qū)的時差反應(yīng)等,，也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,，飲食過饑過飽、疲勞興奮等,，也可引起失眠,。
4、疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,，失眠與很多疾病有關(guān),，或者說有不少疾病會引起失眠，如神經(jīng)衰弱,、精神分裂癥,、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征,、甲狀腺功能亢進,、肺源性心臟病、過敏性疾病,、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病,、高血壓病、膀胱炎,、冠心病,、營養(yǎng)不良，以及各種疼痛性疾病等,，都可出現(xiàn)失眠,。
5、藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一原因,，有些失眠純粹是由藥物引起的,，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥,、利尿藥,、強心藥、降壓藥,、對胃有刺激的藥,，以及中樞興奮藥等。另外,，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現(xiàn)戒斷癥狀,，比如睡眠淺、噩夢多等,。偶爾適量飲酒可能有促進睡眠的作用,，但若長期飲酒就像吃安眠藥一樣會上癮，久而久之將影響正常睡眠,。
6,、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因，生活和工作中的各種不愉快事件致使焦慮,、憂愁,，過度的興奮、憤怒,，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷,、恐懼等，均可引起失眠或加重失眠,。多數(shù)失眠者因為工作壓力大,，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠�,；颊哂捎谶^分地關(guān)注自身睡眠問題,，反而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是噩夢不斷,，出現(xiàn)惡性循環(huán),。
二、誘發(fā)因素
1,、懷孕：懷孕后出現(xiàn)身體改變及不適會誘發(fā)失眠癥,。
2、焦慮：焦慮常出現(xiàn)日夜思慮過多易誘發(fā)失眠癥,。
3,、精神受刺激：精神受刺激后易出現(xiàn)精神持續(xù)緊張、興奮或憤怒,、恐懼等情緒,，會誘發(fā)失眠癥,。
失眠吃什么能調(diào)理
1、桂圓,，桂圓具有溫補安神,，南方桂圓北放參。桂圓富含葡萄糖,、蔗糖,、蛋白質(zhì)多種維生素和礦物質(zhì)，除了營養(yǎng)價值豐富之外,，還富有藥用價值,。中醫(yī)認(rèn)為桂圓性溫，味甘,，具有補氣血和安心神的功效,。
2、經(jīng)常吃些蓮子,，蓮子具有強心安神的作用,，蓮子入心、脾經(jīng),，主腎,，經(jīng)常用作補益藥，補脾止瀉,、益腎澀清,、養(yǎng)心安神,，主治失眠,、多夢、心悸,、難寐,、心煩、口渴,、脾胃虛弱,、食欲不振等病癥。
3,、大棗,，大棗具有養(yǎng)血安神的作用，大棗有百果之王之稱,，其中富含蛋白質(zhì),、脂肪、糖類,、胡蘿卜素,、B族維生素,、維生素C、維生素P,，以及鈣,、磷、鐵等營養(yǎng)元素,，具有補中益氣,、養(yǎng)血安神、健脾和胃的功效,。
4,、百合，百合具有清心安神的作用,，百合入心,、肺經(jīng)，是滋陰,、清補之品,，性微寒，具有潤燥清熱,、滋補潤肺,、寧心安神的作用。
5,、酸棗仁,，酸棗仁具有養(yǎng)心安神的作用，酸棗仁有東方睡果的美譽,，可見其在安神,、失眠領(lǐng)域的地位。
6,、蜂蜜,，蜂蜜有補中益氣、安五臟,、合百藥的功效,，要想睡得好睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。蜂蜜能幫助人獲得深度睡眠,，能緩慢釋放睡眠期間身體功能需要的肝糖,。在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能幫助身體釋放深度睡眠需要的褪黑素,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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