| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 跳遠(yuǎn)的技巧怎樣才能跳得更遠(yuǎn)
1,、助跑要快,、準(zhǔn),、穩(wěn),、直
跳高助跑是由啟動(dòng)姿態(tài),、行駛間跑的技術(shù)、跑的間距和加快方式等構(gòu)成的一個(gè)關(guān)鍵技術(shù)階段,。因此助跑務(wù)必保證快,、準(zhǔn)、穩(wěn),、直四字要快,。
2、起跳要快速有力
起跳是在助跑速率強(qiáng)烈打擊下的一瞬間,，開展迅速強(qiáng)有力的起跳,。與此同時(shí)起跳時(shí)要全腳板踏跳，迅速翻轉(zhuǎn),，充足蹬直髖,、膝關(guān)節(jié)成“翻空步”。
3,、騰空要跳高
無論是沖鋒沙坑跳或是立定沙坑跳,，騰空高度要高。由于假如你騰空的高的話,，你后邊就行把身體所有進(jìn)行來,，讓自身跳得更長遠(yuǎn)。
4,、空中伸小腿：跳遠(yuǎn)還有一個(gè)就是伸小腿這個(gè)動(dòng)作,。
前面騰空的高就是為這個(gè)做準(zhǔn)備的。在空中的時(shí)候,，也就是將要落下的時(shí)候要有意識(shí)地伸下小腿,，這樣你會(huì)跳得比以前更遠(yuǎn),。
5、收尾動(dòng)作,，收尾動(dòng)作也至關(guān)重要,。收尾應(yīng)該收腹，重心往前傾,。
影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素
�,。�1）協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是,，髖,、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直,，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng),，起到帶、領(lǐng),、提拉的作用,。
（2）力量因素特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力,，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求,。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖,，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度,。
（3）臂的擺動(dòng)作用立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng),，擺幅越大,，帶、領(lǐng),、提拉動(dòng)作越強(qiáng),。請注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者,，必然造成上體的波浪動(dòng)作,，從而影響跳的遠(yuǎn)度。
�,。�4）能量的轉(zhuǎn)換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài),，勢能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，這樣就相當(dāng)于有一定的助跑,，從而可以更有效地提高初速度,，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。
立定跳遠(yuǎn)多少及格
男生立定跳遠(yuǎn)的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)如下：
185厘米（及格：60分）
225厘米（良好：80分）
240厘米（優(yōu)秀：90分）
250厘米（滿分：100分）
女生立定跳遠(yuǎn)的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)如下：
146厘米（及格：60分）
176厘米（良好：80分）
190厘米（優(yōu)秀：90分）
202厘米（滿分：100分） 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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