| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 瘦腿最有效的辦法
1,、飲食：維生素B群可以加快新陳代謝,，將部分糖分轉(zhuǎn)化為能量,，促進(jìn)脂肪的代謝,，在大豆,、小麥,、豬腿肉,、花生,、雞肝等食物中含量比較多,。除此之外,，還應(yīng)該減少含鹽量高的食物的攝入，多吃含鉀的食物,，因?yàn)殁浻欣谂懦鲶w內(nèi)多余的鹽分,，這類(lèi)食物包括番茄、紫薯等,；
2,、運(yùn)動(dòng)：建議通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑,、游泳等瘦腿,。在站立時(shí)緩慢踮腳，可以防止下肢血液循環(huán)不暢,，防止水腫,。在長(zhǎng)期的堅(jiān)持下，還能使腿部脂肪變少,，肌肉緊致,，使腿部變瘦；
3,、日常護(hù)理：日常護(hù)理可以多喝水,，能夠在一定程度上幫助脂肪代謝；另外適當(dāng)按摩腿部,，促進(jìn)局部血液和淋巴液循環(huán),，能夠消除水腫，也能夠在視覺(jué)上達(dá)到一定的瘦腿效果,；
4,、藥物：對(duì)于減脂效果不明顯、腿部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)的女性,，如果非常在意腿部外形,，可以由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生通過(guò)醫(yī)療手段來(lái)局部瘦腿,，例如抽脂、注射肉毒素等,，但這些方法有一定的風(fēng)險(xiǎn),，需要謹(jǐn)慎選擇。
瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)
1,、游泳,。
游泳是最能夠幫助減肥的運(yùn)動(dòng)。想瘦大腿的朋友可以選擇自由泳,，因?yàn)樽杂捎镜膭?dòng)作主要是腿部不停的運(yùn)動(dòng),，所以，自由泳更有利于幫助減掉大腿的贅肉,，同時(shí),，水還有塑造形體的功效，所以,，選擇游泳是完全可以讓你的大腿瘦下來(lái)的,。
2、床上蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng),。
這是一種最經(jīng)濟(jì)最簡(jiǎn)單的減大腿的方法,，因?yàn)椴恍枰魏蔚钠餍担灰軌蛎刻靾?jiān)持,，瘦大腿的效果還是非常好的,。具體的做法就是每天晚上睡覺(jué)之前，躺在床上然后抬起雙腿,，在空中做騎自行車(chē)的動(dòng)作,，每一組動(dòng)作要堅(jiān)持到雙腿有些酸脹再放下，然后再抬起做下一組動(dòng)作,，整個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要超過(guò)30分鐘,。
3、健身房騎自行車(chē),。
如果你的經(jīng)濟(jì)條件還可以,，那可以選擇去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，健身房里都有那種自行車(chē),，可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，只要每周堅(jiān)持3到4次，減大腿的效果也是非常好的,。
4,、瑜伽瘦大腿。
瑜伽是一種可以減肥的運(yùn)動(dòng)，而且瑜伽里面有專(zhuān)門(mén)瘦腿的動(dòng)作,，只要你能夠認(rèn)真的學(xué)會(huì)這些動(dòng)作,，并且每一個(gè)動(dòng)作做到位，一定可以讓你的大腿瘦下來(lái),。
5,、按摩瘦大腿。
這種方法更適合那些因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)多導(dǎo)致大腿較粗的人,，在洗澡的時(shí)候可以對(duì)大腿部位進(jìn)行按摩，同時(shí)可以在大腿的部位涂抹一些外用的減肥產(chǎn)品,，這樣配合可以減掉大腿部多余的脂肪和肌肉,。
6、慢跑,。
如果經(jīng)常做一些快速奔跑的動(dòng)作,，可能會(huì)讓你的大腿更粗，但是,，如果慢慢的跑反而可以幫助你瘦大腿,，想瘦大腿的朋友千萬(wàn)不要跑的太快，一定要慢慢的跑,，速度越慢越好,，每天堅(jiān)持慢跑40分鐘以上，大腿的肉就會(huì)減少,。
哪些方法可以讓你的腿更長(zhǎng)
1,、背部挺直站立，兩臂往前伸直,。腳尖朝前,。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲,，保持此狀態(tài)5秒左右,，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作5次,。
2,、跪坐在地板上，兩手在后支撐身體,。然后單手支撐,，另一只手作為輔助，兩膝不要離開(kāi)地面,，慢慢將身體倒下,，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng),。
advice——呼吸
瑜伽練習(xí)過(guò)程中,，一個(gè)很重要的關(guān)鍵是呼吸,。慢慢地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng),，可以使我們身心得到放松,。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出,，再用鼻子慢慢吸氣,。
慢慢呼吸，伸展肌肉
3,、坐在地面上,，像盤(pán)腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方,，腳后跟緊貼著屁股,。雙手支撐，上半身前傾,，保持5秒,。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。
盡可能讓兩只膝蓋重疊,。
4,、兩腿張開(kāi)坐在地面上，兩手置于后腦勺處,。腳尖朝上,，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒,。10個(gè)來(lái)回,。伸直手臂效果更加好。
腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
advice——意識(shí)
通過(guò)呼吸使身心平靜,，然后要好好感受每一個(gè)動(dòng)作的效果,。哪一個(gè)部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等,。這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn),，做到“有意識(shí)的瑜伽”是很重要的。瑜伽過(guò)程中,，無(wú)意識(shí)地進(jìn)行,，結(jié)果就會(huì)強(qiáng)差人意。
集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
5,、兩腿打開(kāi)坐在地面上,，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣,，同時(shí)上半身前傾,，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要均勻,。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài),。重復(fù)10次。感到困難的情況下,，手肘不伸直也ok,。
腳尖兩邊要同一角度朝上!
6、仰臥,，兩手置于身體兩側(cè),，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開(kāi),，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直,，重復(fù)動(dòng)作20次,。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉,，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感,。
膝蓋盡量不要彎曲
advice——?jiǎng)幼?
呼吸和意識(shí)相結(jié)合的瑜伽動(dòng)作中，要注意肌肉的拉伸,、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳�,。如果感到疼痛是，就�?yīng)該停止動(dòng)作,。身體僵硬的人能夠每天進(jìn)行一點(diǎn)瑜伽練習(xí)的話(huà),，身體各部位的活動(dòng)范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍)都會(huì)變大，身體也會(huì)變得柔軟,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
瘦腿最有效的辦法-瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)-哪些方法可以讓你的腿更長(zhǎng)
