| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 失眠了怎樣盡快入睡
1,、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境可以讓人更好的入睡,，比如換上剛曬過的被褥，或者是關(guān)好門窗杜絕噪音污染,，同時收拾好房間,，看起來也會更加賞心悅目，同時也可以營造良好的睡眠氛圍,。
2,、避免睡前想事情：很多人失眠的原因都是睡前想太多事情，這樣會讓人心緒不寧,，還會使心情變得更加煩悶,，就更容易睡不著了。所以最好在睡前一小時內(nèi),，都不要思考和工作,，盡量放松身心。
3,、飯后出門散步：吃完晚餐后,，不妨出門散步，這樣不僅可以促進腸胃蠕動,，同時也能更好地放松身心,，也能給自己一個釋放壓力的時間,。適當?shù)南木Γ部梢宰屓烁斓娜胨?
4,、養(yǎng)成良好作息：對于睡眠時間不固定的人群來說,，也更容易失眠,。最好是制定一個良好的生活作息，讓身體自己形成生物鐘,，就可以在固定時間出現(xiàn)睡意,，這樣也能保證睡眠質(zhì)量了。
5,、睡前不要進食：少部分人有吃宵夜的習慣,，這個不但會對腸胃帶來負擔,，還不容易入睡。這是因為睡前吃的太多,，那么躺著的時候可能會出現(xiàn)反胃呃逆的情況,，就會加重失眠的癥狀。
6,、幻想美好場景：當失眠者在床上翻來覆去的時候，不如沉下心,，幻想自己身處一個自由開闊并且心曠神怡的場景,，例如微風習習的大草原，以及沙灘和海邊,。最好能想象自己存在于浩瀚宇宙當中，這樣也能更好地放松心情,，就可以漸漸入睡了,。
失眠是什么原因引起的
1、軀體因素,，常常是由于軀體不適或者疾病困擾導致失眠，如軀體疾病造成的劇烈咳嗽,、呼吸困難,、疼痛、嘔吐,、心悸,、哮喘、肌肉酸痛和麻木等,，都會導致失眠,。
2,、心理因素,，這是導致失眠的主要原因，各種類型的精神性疾病,，常伴有失眠表現(xiàn),。正常人在受到情緒困擾或者面對心理壓力時,，也會出現(xiàn)失眠,。
3,、環(huán)境因素，睡眠環(huán)境的改變,，可導致睡眠障礙或者睡眠規(guī)律被破壞等都會影響入睡,，使覺醒次數(shù)增加和早醒。在入睡前飲用濃茶,、咖啡,、酒精等興奮性飲料，也會影響到睡眠的質(zhì)量,。
4、藥物因素,，服用中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性藥物或者服用鎮(zhèn)靜催眠藥物,，突然停用都會導致睡眠障礙，也就是所謂的“反跳性失眠”,。對于長期服用藥的，如需要停藥,，應當逐漸減量直至停藥,。
失眠睡不著有什么好的方法解決
1、注意自己的情緒調(diào)節(jié),，找到適宜的方式進行情緒的發(fā)泄,，必要時可求助心理醫(yī)生。
2,、睡前可聽一些舒緩的音樂助眠，但如果是越聽音樂越睡不著,，就不要聽,。
3、睡眠環(huán)境很重要，選擇隔音效果好的房間,，保持室內(nèi)安靜,，有助于睡眠。
4,、睡前可做一些安靜的活動,，如看書，不要做讓大腦興奮事情,。
5,、白天可適當?shù)卦黾踊顒恿浚也灰缧�,，有助于身體的放松和入睡。
6,、睡覺前可適當?shù)倪M行頭部的按摩,、泡腳放松等，有助于順利入眠,。
7、晚餐不要吃太飽,，吃得太多胃部不適反而更睡不著,。
8、百合,、棗仁,、茯苓等中藥材具有一定的安神功效，睡前可適當?shù)氖秤�,，有助于睡眠�?
9,、養(yǎng)成規(guī)律的作息，每天固定睡眠時間,，調(diào)整生物鐘,。
10,、失眠較為嚴重的,，可適當?shù)脑谒胺靡恍┌采裰叩闹兴幒臀魉巵韼椭胨?
11、還可以按摩掌后去腕二存兩筋間的內(nèi)關(guān)穴以及掌后銳骨端陷中的神門穴，常按摩此二穴也可有助于睡眠,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
失眠了怎樣盡快入睡-失眠是什么原因引起的-失眠睡不著有什么好的方法解決
