| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 教你一招永不打呼嚕
1,、選擇合適的枕頭
枕頭高度在10-15厘米是最為合適的,，能保持下頜稍微揚(yáng)起,，緩解打呼嚕問題,。習(xí)慣側(cè)臥的人盡量選擇高一點(diǎn)的枕頭，但不能超過一側(cè)肩寬的高度,。枕頭不能過硬和過軟,，可選擇軟硬適中的蕎麥枕。
2,、減肥
一般肥胖的人會(huì)伴有呼吸睡眠綜合癥,。及時(shí)減肥能減少下巴周圍肥肉。另外要改變不良的生活習(xí)慣,，白天不能過度勞累,，注意勞逸結(jié)合，睡覺前不能吃的太飽,。
3,、花椒泡水
如果打呼嚕可以試試用花椒泡水喝,，花椒是我們熟悉的作料，用花椒泡水喝對(duì)于打鼾可以起到不錯(cuò)的治療效果,，而且花椒泡水特別簡(jiǎn)單,，每天晚上睡覺之前，取適量花椒泡水飲用就可以了,，只喝水不吃花椒,，連續(xù)服用幾天打鼾就能起到明顯的改善作用,。
4、薄荷泡茶
對(duì)于鼻腔有堵塞或者有痰液的人群可以試一試薄荷泡茶,，薄荷泡茶水熱的時(shí)候可以先用蒸汽蒸一下,，這樣鼻子會(huì)更加的順暢，也不會(huì)再打鼾,，薄荷泡茶這是一種天然的減充血?jiǎng)�,，�?jīng)常用薄荷泡茶能有效改善鼻粘膜腫脹，抑制打鼾,。
5,、蜂蜜水
治療打鼾蜂蜜水也是非常不錯(cuò)的方法，每天睡覺之前喝一杯蜂蜜水,，能起到潤(rùn)肺養(yǎng)肺的作用,，這樣能有效避免咽喉阻塞，呼吸更加順暢,，有效緩解打鼾,。
6、側(cè)著睡覺
人們?cè)谄教芍X時(shí),，舌根易后墜,，會(huì)造成呼吸道堵塞而引起打呼嚕。對(duì)于總是打呼�,；蚍逝值娜�,，可選擇左側(cè)臥或右側(cè)臥。睡覺時(shí)可以在后背放一個(gè)東西,，讓人們無法平躺,，久而久之就形成側(cè)睡的好習(xí)慣。
7,、睡覺前不能吸煙喝酒
睡覺前避免吸煙喝酒,，以免刺激上呼吸道而引起嚴(yán)重的打呼嚕。另外不要一味的依賴安眠藥,，安眠藥會(huì)使得肌肉松弛,，抑制人們呼吸，加重打呼嚕,。
8,、帶口腔矯治器
現(xiàn)在市面上有一種口腔矯治期，根據(jù)打鼾者的嘴巴定制的一種器具,，主要針對(duì)于輕度睡眠呼吸暫停癥以及單純打呼嚕的人,。
預(yù)防打呼嚕
1、加強(qiáng)鍛煉，減輕體重：加強(qiáng)鍛煉不但能減輕體重,，還能增強(qiáng)肺功能,。
2、選擇合適的枕頭：枕頭軟硬要適中,。
3,、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：平時(shí)少吃刺激性食物，以清淡食物為主,。
4,、保持鼻腔通暢：治療過敏、鼻息肉或其他會(huì)造成鼻腔阻塞的疾病,，將有助于減輕打鼾和睡眠呼吸暫停,。
為什么會(huì)打呼嚕
1. 身體肥胖
肥胖容易有雙下巴，睡覺時(shí)容易造導(dǎo)致氣流不暢,，從而引起晚上睡覺打呼嚕,。對(duì)于那些在體重增加后開始打鼾的人來說，減肥可能有助于減輕他們的打鼾癥狀,，但對(duì)那些健康或已經(jīng)很瘦的人卻沒有任何影響,。
2.睡姿不當(dāng)
對(duì)于普通人來說，仰臥是一種健康的睡姿,，但對(duì)于打鼾的人來說,，仰臥可能是其他人的噩夢(mèng)!對(duì)于打鼾的人來說，如果他們不習(xí)慣側(cè)睡,，可以買一個(gè)全身的“睡眠枕頭”來幫助他們保持側(cè)睡的姿勢(shì),。你也可以通過抬高床背來緩解打鼾，但這可能會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛,，如果不舒服就不要使用,。
3.年齡
男35歲以后，女更年期后打呼嚕的發(fā)生率上升,。
4.不健康的生活習(xí)慣
煙酒可以引起上呼吸道水腫發(fā)生打呼嚕事件,，戒煙酒可以降低。特別是如果你在睡前4 - 5小時(shí)喝酒,，這會(huì)大大增加打鼾的可能性,，即使是那些飲酒后從不打鼾的人。
打鼾的危害
1,、影響自身睡眠質(zhì)量
打鼾會(huì)干擾人的正常睡眠結(jié)構(gòu),，導(dǎo)致睡眠中經(jīng)常發(fā)生微醒。打鼾會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差,、白天嗜睡,、注意力不集中,、疲勞和工作效率下降,。
2,、引起高血糖、高血壓
嚴(yán)重的打鼾會(huì)導(dǎo)致重復(fù)呼吸,，這會(huì)延長(zhǎng)兩次呼吸的間隔時(shí)間,。這種頻繁的空氣流動(dòng)停止并重新形成:它破壞了血管壁，使它們變得缺乏彈性,，從而導(dǎo)致或加劇了高血壓,。通氣障礙還會(huì)引起胰島素抵抗、體內(nèi)葡萄糖代謝紊亂,，從而誘發(fā)糖尿病,。
3、誘發(fā)心梗,、腦梗
嚴(yán)重的打鼾會(huì)導(dǎo)致呼吸反復(fù)停止,。很容易阻塞心臟、大腦和肺的血管,，導(dǎo)致致命的心臟,、腦梗塞和肺梗塞。
打鼾容易找上哪幾類人,？
1.有打鼾,、睡眠呼吸暫停現(xiàn)象的人
2.有失眠困擾的人
3.睡眠質(zhì)不好,、易醒多夢(mèng),、醒來精神不人。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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