| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 補鈣吃什么食物最好最快
1,、海產(chǎn)品類食物：如海帶，它所含的蛋白,、糖,、鈣、鐵等含量都是很高的,，還有蝦皮,，含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)十分豐富,，尤其是鈣的含量是很高的,，因此蝦皮是缺鈣者食物補鈣不錯的選擇,。
2、豆制品：豆制品種類有很多,，常見的有大豆,、小豆，綠豆等,，豆制品不但含蛋白質(zhì)高,，且還有人體所需氨基酸，另外還含有鈣,、磷,、鐵等人體需要的多種礦物質(zhì)，更重要的是豆制品不含膽固醇,，所以缺鈣者平時可適當(dāng)多吃一些豆制品,。
3、牛奶：牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷囊环N營養(yǎng)飲品,，它含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如熱量,、蛋白質(zhì),、脂肪、維生素A等,，另外它含鈣也是很高的,，且牛奶的鈣磷比例很適當(dāng)，吸收率也高,，所以缺鈣者平時可適當(dāng)多喝牛奶,。
4、肉類和蛋類：肉和蛋所含蛋白質(zhì)都是非常高的,，其中肉類所含的是完全蛋白質(zhì),，它可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，有利于促進鈣的吸收,。蛋類中所含的鈣,、磷和鐵等無機鹽則多集中在蛋黃中,。缺鈣者吃肉類和蛋類也可起到補鈣的效果。
5,、含維生素C,、D豐富的蔬果：其中維生素C不只有利于骨骼健康，同時還可促進鈣質(zhì)吸收,，所以缺鈣者平時飯后可多吃一些含維C高的水果,，如番石榴、柑橘類水果等,，平時可用含維生素C豐富蔬果和含鈣豐富的食材一起烹煮,，例如小魚干加蔥蒜末炒酥后可再加片橙子或淋檸檬汁，這樣更有利于鈣的吸收,。
補鈣過量有什么害處
1,、出現(xiàn)高鈣血癥
高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴重便秘，進行性口干,、持續(xù)頭痛,、食欲減退、煩躁,、精神抑郁,、口中金屬味、疲軟等,。后期表現(xiàn)有倦睡,、意識模糊、高血壓,、心律失常,、惡心嘔吐、尿量增多等,。由此可見,，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心,。
2,、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險
研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率,，相反,，骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險性上升了50%。
3,、增加結(jié)石病風(fēng)險
鈣并非那么容易被人體吸收,，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時攝入草酸類物質(zhì)(多種蔬菜中含有,，如菠菜),，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石,，較大的結(jié)石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛,，嚴重者將引起腎損傷,。
4、影響礦物質(zhì)吸收
人體中的營養(yǎng)素含量需要處于一個穩(wěn)定,、平衡的狀態(tài),，這有利于相互促進吸收，否則反之,。試驗證明,，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅,、鎂,、磷的吸收。
5,、增加心臟損傷風(fēng)險
過量補鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加,，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化,，最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成,。
6、胃腸道不良反應(yīng)
過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌,，導(dǎo)致胃酸及胃液大量分泌,，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍,。過量補鈣還可誘發(fā)便秘,，對健康構(gòu)成不利影響。
補鈣能長高嗎
寶寶如果在生長發(fā)育期缺鈣,，就會影響到骨骼的生長,，所以就會影響到孩子的長高，所以孩子缺鈣時,，適度的補鈣，對長高有一定的好處,。但是如果補鈣過量,，不但不能讓孩子長高，還可能會讓孩子出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)結(jié)石,、便秘等疾病,，所以一定要注意合理補鈣。
怎么補鈣
1.服用鈣劑
如果孩子缺鈣比較嚴重時,，可以服用魚肝油,、碳酸鈣,、醋酸鈣等為身體補鈣，平時還要注意多曬太陽,，促進身體對鈣質(zhì)的吸收,。
2.食補
要為孩子補鈣，最好的方法就是食補,，比如多吃一些牛奶,、黑芝麻、芝麻醬,、動物骨頭等含鈣高的食物,，既可以為孩子補鈣，同時還可以避免補鈣過量,。
如何促使寶寶長高
1.多曬太陽
身體中缺乏維生素D時,，也會影響對鈣質(zhì)的吸收，所以平時應(yīng)該多帶著孩子去戶外活動,、多曬太陽,，保證身體中維生素D的充足，也有利于長高,。
2.保證充足的睡眠
生長激素是在睡眠過程中產(chǎn)生和釋放的,，所以讓孩子有充足的睡眠時間，身體中才會有更多的生長激素,，才能有利于骨骼和關(guān)節(jié)的伸展,，促進長高。
3.多進行運動鍛煉
讓孩子進行適度的運動鍛煉,，既可以促進他們的食欲,，也可以保障睡眠質(zhì)量，還能促進血液的循環(huán),。讓骨骼組織供血量增加,，骨骼生長狀況就會更好，所以多運動的寶寶長得會比較高,。
4.營養(yǎng)均衡攝取
避免孩子挑食,、偏食，各種食物都要均衡的攝取,，尤其是多補充一些蛋白質(zhì),，為骨骼的發(fā)育提供充足的營養(yǎng)，可以讓身材長得更高一些,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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