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適當多喝水是不是有助于減肥

　　1,、降低對甜食的欲望
　如果喝的是水,，而不是含有糖或人工甜味劑的飲料，也會有助于減少我們對糖的欲望,，幫助減少糖的攝入,，控制體重,。
　　2、趕走“偽饑餓”
　　我們的身體常常錯把口渴當成饑餓,。感到饑餓時,，如果先喝上一杯水，讓腸胃給大腦傳遞一個不需要進食的信號,，饑餓感或許自然而然就消退了,。
　　3、減少熱量攝入
　　研究發(fā)現(xiàn),，即使稍加改變飲食習(xí)慣,，也會受益匪淺。用水替代甜味飲料,，可將日常從飲料中攝入熱量的比重從17%降至11%,。
　　4、加速新陳代謝
　　美國《健康健身革命》發(fā)表的一項研究顯示,，早上飲用大約500毫升的水,，新陳代謝速度就會提高24%。

喝水減肥的4個重點

　　1,、注意水溫
　　喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水進入食道,，易破壞食道黏膜,，誘發(fā)食道癌。因此,，喝水的溫度不能太熱也不能太涼,，最適宜的溫度是10℃~30℃。
　　2,、餐前喝水
　　餐前喝一杯水,，能讓“水飽”幫助控制食欲。想減肥,，可以在飯前半小時喝點水,。英國伯明翰大學(xué)一項研究表明，每頓飯前喝500毫升水,，一天可以減少255千卡熱量的攝入,，幾乎相當于慢跑一小時消耗的熱量。堅持 3 個月的時間,，比飯前不喝水的人平均多瘦 2~3 斤,。
　　3、飲水量達標
　　根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》,，成人每日推薦飲水量為1500~1700毫升,。至于具體該怎么喝才能減肥，可以參考中國臺灣肥胖醫(yī)學(xué)會的“53535”喝水法,。

　　4,、多喝白開水
　　中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，白開水是最符合人體需要的飲用水,。在滿足身體補水需要的同時,，也避免攝入多余的糖分和熱量，更有利于控制體重,。

9個時刻最需要補水

　　1、發(fā)燒時
　　高燒時,，人體會以出汗的形式散熱,，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水,。
　　2,、早上起床后
　　人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水,，只需要20秒,，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況,。
　　3,、晚上睡覺前
　　人熟睡時，體內(nèi)水分會通過出汗,、呼吸不斷丟失,，造成血液黏稠度升高、代謝物積存,。
臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象,，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險，尤其是老年人,，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水,。
　　4、洗澡后
　　很多人洗完澡覺得渴,，端起一杯水一飲而盡,。熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利,，尤其是老人,。洗完熱水澡，應(yīng)小口慢速喝一杯溫水,。
　　5,、尿變黃時
　　尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃,，就要立刻飲水500毫升左右,。
　　若尿液呈土黃色，說明已經(jīng)嚴重脫水,，需要及時補水并去醫(yī)院治療,。
　　6、坐飛機時
　　短途旅客最好在起飛前就開始補水,，飛行中再喝點水,，感覺不渴就行；長途旅客應(yīng)保證每小時補充一次水,。
　　7,、孕期
　　準媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要大量水分,。如果喝水過少,，會導(dǎo)致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率,，對胎兒不利,。
　　8,、心情煩躁時
　　心情痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升,。此時不妨喝一杯水,，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕松許多,。
　　9,、運動期間
　　運動會消耗大量水分，尤其是孩子,，需水量高于成年人,。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應(yīng)適當補水,。