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幾點(diǎn)睡覺算熬夜

　　1,、真正意義上說,，0點(diǎn)入睡屬于熬夜。
　　2,、從內(nèi)分泌的角度上說,，11點(diǎn)后入睡屬于熬夜,。
 

　　熬夜對身體的危害有哪些

　　1.出現(xiàn)腸胃不適

　　經(jīng)常熬夜的人消化酶分泌規(guī)律紊亂，降低消化功能,，常有胃脹,、胃痛、食欲不振等表現(xiàn),。部分人熬夜時吃夜宵,，胃腸道無法休息,，胃黏膜修復(fù)不能順利進(jìn)行，可能引起胃粘膜糜爛,、胃潰瘍等疾病,。

　　2.導(dǎo)致皮膚變差

　　長期熬夜，體內(nèi)毒素堆積,，血液循環(huán)變差,，新陳代謝紊亂，皮膚內(nèi)大量水分,、營養(yǎng)物質(zhì)丟失,，會使皮膚變得干燥、暗淡,、發(fā)黃,，甚至?xí)�出現(xiàn)暗瘡、黃褐斑,、黑眼圈等,，皮膚衰老速度加快，影響美觀,。

　　3.引起上火

　　晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間不睡覺,，體內(nèi)陰陽失衡，容易上火,，有牙疼,、暴躁易怒、便秘,、長痘痘等表現(xiàn),。

　　4.誘發(fā)心血管疾病

　　經(jīng)常熬夜，生物鐘紊亂,，血管異常收縮,，患高血壓、心臟病等心血管疾病的風(fēng)險明顯增高,。

　　5.損傷肝功能

　　晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟解毒的時間,，經(jīng)常熬夜，肝臟無法好好工作,，會使大量毒素,、代謝廢物在體內(nèi)堆積，加重肝臟負(fù)擔(dān),，可能會損傷肝功能,。

熬夜注意事項(xiàng)

　　1、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈,，經(jīng)過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘,。
　　2、熬夜時,，忌喝過多咖啡來刺激神經(jīng)的興奮,。
　　3、忌吃甜食,。高糖雖含高熱量,，可一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素,。
　　4,、熬夜時一定要隨時補(bǔ)水，喝水不夠?qū)ζつw的損害極大,。
　　5,、開始熬夜前，服用一顆復(fù)合B族維生素丸,，能夠解除疲勞,，增強(qiáng)人體免疫力。
　　6,、加強(qiáng)鍛煉�,？筛鶕�(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,，可以做一會兒體操,。
　　7、調(diào)整生理節(jié)律,。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表,，并不斷修改至適應(yīng)。
　　8,、熬夜之后,，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助于緩解身體疲勞程度,。

熬夜熬夜后的建議：

　　1,、適量運(yùn)動，活動一下筋骨,，讓精神旺起來,。
　　2、可使用保濕面膜來補(bǔ)充缺水的肌膚,。
　　3,、早上起床后先喝一杯枸杞茶,，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
　　4,、早飯一定不能吃涼的食物,。
　　5、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，如雞蛋,、牛奶等。
　　熬夜對孕婦胎兒的影響
　　1,、胎兒發(fā)育緩慢：熬夜可能導(dǎo)致攝入的營養(yǎng)不足,，可能會影響胎兒的生長發(fā)育，比如說出現(xiàn)長得慢,、體重輕等情況,。
　　2、胎兒貧血：孕婦偶爾熬夜可能會導(dǎo)致肝膽造血功能受到影響,，可能會造成胎兒出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象,。
　　3、影響孕婦情緒：孕期熬夜會導(dǎo)致情緒變差,，容易產(chǎn)生憤怒和暴躁的情緒,，還會導(dǎo)致孕婦的心理負(fù)擔(dān)加重，增大產(chǎn)后抑郁的幾率,。