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平板支撐有什么好處

　　1,、鍛煉腹部及雙側(cè)下肢的肌肉：平板支撐屬于一種靜止性運動,，在運動過程中需要收縮腹部，以及雙側(cè)下肢的肌肉,，局部肌肉持續(xù)性收縮時,，可以起到鍛煉的效果,，從而可以提高局部肌肉的力量；
　　2,、提高脊柱穩(wěn)定性：做平板支撐的過程當(dāng)中,，需要收縮脊柱周圍肌肉的力量，同時能夠激活脊柱深層的核心肌群,，從而可以起到提高脊柱穩(wěn)定性的作用,，對于預(yù)防脊柱方面的疾病有較為直接的幫助作用；
　　3,、身體塑形：平時在做平板支撐時,，需要保持軀干、下肢在同一水平線,，雙側(cè)前臂及雙側(cè)足部支撐,，長時間堅持這種運動，對改善體型有良好的作用,。

平板支撐正確姿勢

　　平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動作都有以下幾個要點,，首先要讓整個身體都保持平穩(wěn)，千萬不要左晃右晃,，另外還有頭部,，肩膀以及背部，臀部,，腿這些地方都要呈一個平面,，也就是整個身體就像一個平板一樣。這種身體保持一個平板的同時，還要保證腰肌,，腹肌,，臀肌收縮�,？傊�最重要的就是一定要讓背部肩部還有臀部保持在一個平面,，還要保持要腹部持續(xù)發(fā)力。
　　由于這個動作要保持頸部前傾,，可以鍛煉頸部肌肉,，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效,，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞,。
　　一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘,。當(dāng)然,，側(cè)平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒,，女生為10到20秒,。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。我們在練平板支撐時不用過分在意時間,，時間長短并不重要,，動作的準(zhǔn)確性才是最重要的。