| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 失眠睡不著有什么好的方法解決
1、放松神經(jīng)：大部分患者失眠主要是由于心理壓力過(guò)大,，導(dǎo)致大腦神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)所引起,。建議在睡覺(jué)前通過(guò)聽(tīng)一些輕音樂(lè)、適當(dāng)散步,、反復(fù)做幾次深呼吸活動(dòng)等方式,，讓自己的腦神經(jīng)和機(jī)體完全放松下來(lái)，有利于改善睡眠,，緩解失眠睡不著的情況,；
2、規(guī)律作息：要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，規(guī)律自己的作息時(shí)間,，每天按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床,，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律,，有利于改善失眠睡不著的現(xiàn)象,；
3、適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：每天抽出一些時(shí)間適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，如快走,、慢跑、騎行,、游泳等,，有利于消耗體能、增強(qiáng)體質(zhì),，改善身體的亞健康狀態(tài),，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量；
4,、建立條件反射：如改善睡眠環(huán)境,，保證睡眠環(huán)境遠(yuǎn)離異味、強(qiáng)光,、噪音,，睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡、泡腳或喝杯熱牛奶等,，通常長(zhǎng)期堅(jiān)持,，有利于逐漸建立起入睡條件反射，改善失眠睡不著的情況,；
5,、應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物：若長(zhǎng)期失眠，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物進(jìn)行調(diào)理,，如右佐匹克隆,、氯硝西泮、阿普唑侖等,，有利于改善睡眠,。
失眠是什么原因引起的
一、主要病因
1,、疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠,，如神經(jīng)衰弱,、精神分裂癥、情感性疾病,、絕經(jīng)期綜合征,、甲狀腺功能亢進(jìn)、敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病,、高血壓病,、膀胱炎、冠心病,、營(yíng)養(yǎng)不良,，以及各種疼痛性疾病等,，都可出現(xiàn)失眠。
2、環(huán)境因素：環(huán)境因素是引發(fā)失眠最常見(jiàn)的原因之一,，如居住環(huán)境嘈雜,、住房擁擠,、臥具的不舒適,、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境，噪聲,、強(qiáng)光的刺激,，氣溫的過(guò)冷或過(guò)熱，以及蚊子,、跳蚤等的侵?jǐn)_,，都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
3,、行為因素：不良的生活習(xí)慣,，如睡前飲茶、喝咖啡,、吸煙等,，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè),、流動(dòng)性工作如出差等，都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠,。此外,，生活無(wú)規(guī)律、入睡無(wú)定時(shí),、過(guò)度娛樂(lè),，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠,。另外,，飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等,，也可引起失眠,。
4、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因，生活和工作中的各種不愉快事件致使焦慮,、憂(yōu)愁,，過(guò)度的興奮、憤怒,，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷,、恐懼等，均可引起失眠或加重失眠,。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ�,，過(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠�,；颊哂捎谶^(guò)分地關(guān)注自身睡眠問(wèn)題,，反而不能保證正常的睡眠，有時(shí)即使睡著了也是噩夢(mèng)不斷,，出現(xiàn)惡性循環(huán),。
5、年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān),，年齡越大越容易失眠,，老年人入睡時(shí)間往往延長(zhǎng)，再加上夜尿多,、睡眠淺,、易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多,。
6,、藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一原因，有些失眠純粹是由藥物引起的,，即藥源性失眠,。能引起失眠的藥物常見(jiàn)的有平喘藥、安定藥,、利尿藥,、強(qiáng)心藥、降壓藥,、對(duì)胃有刺激的藥,，以及中樞興奮藥等。另外,，長(zhǎng)期服用安眠藥一旦戒斷也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀,，比如睡眠淺、噩夢(mèng)多等,。偶爾適量飲酒可能有促進(jìn)睡眠的作用,，但若長(zhǎng)期飲酒就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮,，久而久之將影響正常睡眠。
二,、誘發(fā)因素
1,、精神受刺激：精神受刺激后易出現(xiàn)精神持續(xù)緊張、興奮或憤怒,、恐懼等情緒,，會(huì)誘發(fā)失眠癥。
2,、焦慮：焦慮常出現(xiàn)日夜思慮過(guò)多易誘發(fā)失眠癥,。
3、懷孕：懷孕后出現(xiàn)身體改變及不適會(huì)誘發(fā)失眠癥,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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