| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 如何補(bǔ)充葉酸
1,、每天補(bǔ)充葉酸400微克
專(zhuān)家建議,，備孕的女性每天補(bǔ)充400微克的葉酸。除了從食物中攝取葉酸外,，每天服用一些葉酸補(bǔ)充劑也很有必要。值得注意的是,，每天葉酸的攝取量不能超過(guò)1000微克,。
2、孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸
建議從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,，直到懷孕后3個(gè)月,。提前補(bǔ)充葉酸能起到預(yù)防孕婦貧血的作用，同時(shí)也能減少孕晚期患先兆子癇的發(fā)生,。另外,，服用葉酸能降低寶寶發(fā)生先天性疾病的概率。
3,、多吃富含葉酸的食物
有些食物富含葉酸,，可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋,、三文魚(yú),、橙子、木瓜,、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜,，比如球芽甘藍(lán)、土豆,、蘆筍,、西蘭花等。
4,、準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)充葉酸
葉酸不足會(huì)降低精液的濃度,，還可能造成精子中染色體分離異常。所以在備孕期間,，準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)充葉酸來(lái)提高精子的活性,，讓準(zhǔn)媽媽更好地受孕。
葉酸的作用主要為：
1,、預(yù)防寶寶先天性畸形：降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn),，服用葉酸片可以預(yù)防胎兒先心病等出生缺陷。
2,、預(yù)防孕婦貧血：孕婦的身體需要葉酸來(lái)制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示,，中國(guó)育齡女性的貧血患病率為20.6%,。葉酸攝入不足，也可能會(huì)使孕婦貧血,。
3,、預(yù)防神經(jīng)管缺陷：神經(jīng)管缺陷是中國(guó)常見(jiàn)的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸,，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%-70%,。
4、預(yù)防孕婦患先兆子癇：服用含葉酸的多種維生素,，可以減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn),。
5、促進(jìn)胎盤(pán)發(fā)育：影響DNA和細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu),，因此,，獲得充足的葉酸，對(duì)快速增長(zhǎng)的胎盤(pán)和和寶寶都特別重要,。
含葉酸的食物
1,、新鮮水果：橘子、草莓,、櫻桃,、香蕉、檸檬,、桃子,、李、杏,、楊梅,、海棠、酸棗,、山楂,、石榴、葡萄,、獼猴桃,、梨、胡桃等,。
2,、綠色蔬菜：萵苣、菠菜,、西紅柿,、胡蘿卜、青菜,、龍須菜,、花椰菜、油菜,、小白菜,、扁豆,、豆莢、蘑菇等,。
3,、動(dòng)物禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝,、雞肉,、牛肉、羊肉等,。
4,、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品黃豆,、豆制品,、核桃、腰果,、栗子,、杏仁、松子等,。
5,、谷物類(lèi)大麥、米糠,、小麥胚芽,、糙米等。
6,、核桃油里也含有葉酸,。
葉酸的副作用
國(guó)家免費(fèi)提供給未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽的葉酸片為0.4毫克/片，因此,，只要醫(yī)生沒(méi)有特殊要求,，每天服用1 片即能達(dá)到預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的目的，又不會(huì)有服用過(guò)量的問(wèn)題,。市場(chǎng)上的葉酸片主要有兩種,，一種是前面提到的專(zhuān)門(mén)提供給未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽的，另一種主要用于治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細(xì)胞性貧血,。
這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大,，前一種為0.4毫克，后一種為5毫克,，相差12.5倍,。如果未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽每天服用5毫克/片的葉酸片，就大大超過(guò)了身體的需要,，可能造成一些不良后果,。
葉酸片什么牌子最好
1、斯利安（北京市高新技術(shù)企業(yè),，葉酸十大品牌,，國(guó)內(nèi)主要預(yù)防胎兒畸形的葉酸片的供應(yīng)廠(chǎng)家，北京斯利安藥業(yè)有限公司）
2,、安利紐崔萊（于1959年,，外資企業(yè)，安利（中國(guó)）工廠(chǎng)是美國(guó)安利公司海外最大的生產(chǎn)基地,，安利(中國(guó))日用品有限公司）
3,、瑪特納（創(chuàng)于1849年，全球500強(qiáng)企業(yè),，全球最大的以研發(fā)為基礎(chǔ)的制藥公司之一,，十大葉酸品牌，輝瑞投資有限公司）
4,、愛(ài)樂(lè)維（拜爾集團(tuán)旗下,，始于1863年，全球500強(qiáng)企業(yè),，世界醫(yī)藥保健領(lǐng)域領(lǐng)先企業(yè),，行業(yè)著名品牌，拜耳醫(yī)藥保健有限公司）
5,、優(yōu)生媽咪（創(chuàng)于1945年,，法國(guó)樺榭菲力集團(tuán)旗下品牌，葉酸十大品牌,，行業(yè)著名品牌,，江蘇嬰格瑞曼母嬰產(chǎn)品科技有限公司）
6、湯臣倍�,。ü姞I(yíng)養(yǎng)與發(fā)展中心營(yíng)養(yǎng)健康倡導(dǎo)產(chǎn)品,，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑專(zhuān)業(yè)生產(chǎn)基地之一，廣東湯臣倍健生物科技股份有限公司）
葉酸吃到什么時(shí)候
備孕葉酸要吃多久,？育齡女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充葉酸400微克,，并持續(xù)至整個(gè)孕期。由于女性體內(nèi)的葉酸水平,，不是用藥后短期內(nèi)就能升高的,，所以準(zhǔn)媽媽們要堅(jiān)持服用葉酸片。
凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜,、水果都含葉酸,，但是天然的葉酸不穩(wěn)定，易受陽(yáng)光,、烹調(diào)加熱等的影響而發(fā)生氧化,，人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多,。服用葉酸片可以補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽們所需的葉酸，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理食用,。
孕婦補(bǔ)葉酸
一,、補(bǔ)葉酸，單純通過(guò)食物補(bǔ)充遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠
有過(guò)以上這種想法的準(zhǔn)媽媽?zhuān)s緊打住吧!葉酸自己都聽(tīng)不下去了,，要跳出來(lái)主持公道了：
1,、葉酸單純食補(bǔ)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因?yàn)樯锢寐侍土?
天然食物中至少有超過(guò)一半的葉酸容易在烹飪過(guò)程中流失,，殘存的葉酸不容易被小腸吸收,，即使吸收了，也只有大約一半能真正被利用,，即生物利用率最終最多只有25%,。相比起葉酸片100%轉(zhuǎn)化的戰(zhàn)斗力，真的可以說(shuō)實(shí)力懸殊了,。
簡(jiǎn)單地說(shuō),，準(zhǔn)媽媽每天從食物中吸收的葉酸并沒(méi)有想象中那么多，想單靠這樣不吃藥就補(bǔ)到足量葉酸,，可能得換個(gè)超大容量的胃,。
2、只要不超量,，吃葉酸片沒(méi)毒!
很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心,，天天吃葉酸片，吃多了會(huì)不會(huì)有什么副作用?
其實(shí),，孕婦本身對(duì)葉酸的需求量是常人的四倍,，一般是不會(huì)輕易超量的。只要乖乖遵循醫(yī)囑,，保證每天葉酸的(藥物+食物)總攝入量不超過(guò)1000微克,，就不需要擔(dān)心。
二,、正確姿勢(shì)：每天堅(jiān)持吃葉酸片&富含葉酸的食物
其實(shí),，科學(xué)補(bǔ)充葉酸的正確姿勢(shì)，是葉酸片和富含葉酸的食物一起吃,。
從孕前3個(gè)月起到孕早期結(jié)束這段時(shí)間,，推薦準(zhǔn)媽媽們每日補(bǔ)充400微克(=0.4毫克)葉酸片，在此之余,，可以在日常飲食中注意多攝入富含葉酸的食物,。
到了孕中期和孕晚期，則建議在婦產(chǎn)科醫(yī)生或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下,，把葉酸片換成復(fù)合維生素(一般含800微克葉酸),，滿(mǎn)足身體對(duì)葉酸和其他維生素的需求,。同時(shí)注意日常飲食。
富含葉酸的食物其實(shí)有很多,，比如甘藍(lán),、油菜等綠葉蔬菜,、動(dòng)物肝,。除此之外，蛋類(lèi),、豆類(lèi),、水果、堅(jiān)果等也都含有豐富的葉酸,。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的喜好探索搭配,。
總之，準(zhǔn)媽媽想要科學(xué)補(bǔ)充葉酸,，記得要堅(jiān)持每天吃葉酸片和富含葉酸的食物,。這樣才能最有效率地安全補(bǔ)充葉酸，可以幫助預(yù)防胎兒先天發(fā)育畸形,，促進(jìn)胎兒和胎盤(pán)發(fā)育,，讓準(zhǔn)媽媽的孕期可以過(guò)得更安心。
寶寶補(bǔ)葉酸
寶寶缺葉酸主要表現(xiàn)為貧血,，其次為消化道癥狀,，如舌炎、胃炎等,�,？蓮�3方面具體來(lái)看一下寶寶缺葉酸的癥狀。
1,、消化系統(tǒng)癥狀
舌痛,、舌乳突萎縮、舌面光滑,、舌質(zhì)絳紅以及口角炎,、口腔黏膜小潰瘍等。少數(shù)可出現(xiàn)黃疸,。常見(jiàn)食欲減退,、食后腹脹，常見(jiàn)腹瀉,，也可有便秘,，患兒逐漸消瘦，頭發(fā)黃,、細(xì),、干,、疏，肝脾腫大,。
2,、貧血
葉酸缺乏在嬰兒時(shí)會(huì)引起有核巨紅細(xì)胞性貧血，本病發(fā)病緩慢常不被家長(zhǎng)注意,。全身癥狀輕重和貧血程度不一定成正比,。患兒膚色蒼黃,，口唇,、瞼結(jié)膜、甲床蒼白,，也有時(shí)并發(fā)缺鐵性貧血癥狀,，因而易致誤診。
3,、神經(jīng)管畸形
孕婦在懷孕早期如缺乏葉酸,，其生出畸形兒的可能性較大。發(fā)生脊柱裂,、腦脊膜膨出,、無(wú)腦畸形等。有時(shí)并發(fā)維生素B1缺乏而表現(xiàn)末梢神經(jīng)癥狀,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
葉酸的作用與功效什么時(shí)候吃吃到什么時(shí)候-葉酸的副作用與危害-含葉酸的食物
