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怎樣才能減肚子

　　1、有氧運動完畢后還應該進行一定的無氧運動,，例如仰臥起坐,、上斜推舉、平板支撐,，都會有效鍛煉腹內側肌、腹外側肌,、腹橫肌和腹斜肌,，對于減肚子會有很好的療效。
　　2,、全身的有氧運動法,，每天至少有氧運動30-45分鐘，身體微微出汗的時候才算完畢,，有氧運動時要盡量活動全身,，例如做健身操或者動感單車等，都能充分活動到腹部,。
　　3,、需要減肚子的人群還必須控制飲食，盡量減少主食的攝入,，要注意低鹽,、低脂和低糖，才能夠有效減去肚子上的贅肉,。
 

　　肚子兩邊的肉怎么減
　　1,、搖呼啦圈，這個方法雖然簡單但是效果卻是很好的,。不過要注意時間,，搖呼啦圈是有氧運動，一般要持續(xù)半個小時以上才會開始消耗脂肪的,。要以要搖半個小時以上最好,。
　　2,、平站在地面上，把雙腳打開和肩一樣寬,，把雙手也打開讓身體呈大字形,，然后彎腰用右手去觸摸左腳的腳踝，夠到后站直換左手彎腰去觸摸右腳的腳踝,。這樣反復做幾次,。
　　3、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜,。減小腹離不開全身減肥,，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望,。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一,。
　　4、早上吃早餐之前喝杯白水,、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾,、代謝物排出體外,，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。