| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1,、類胡蘿卜素：南瓜中豐富的類胡蘿卜素在機(jī)體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成具有重要生理功能的維生素A,，從而對(duì)上皮組織的生長(zhǎng)分化、維持正常視覺、促進(jìn)骨骼的發(fā)育具有重要生理功能,。
2,、多糖類：南瓜多糖是一種非特異性免疫增強(qiáng)劑,，能提高機(jī)體免疫功能,，促進(jìn)細(xì)胞因子生成，通過活化補(bǔ)體等途徑對(duì)免疫系統(tǒng)發(fā)揮多方面的調(diào)節(jié)功能,。
3,、礦質(zhì)元素：南瓜中高鈣、高鉀,、低鈉,，特別適合中老年人和高血壓患者，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓,。此外,，還含有磷,、鎂,、鐵、銅,、錳,、鉻、硼等元素。
4,、脂類物質(zhì)：研究發(fā)現(xiàn),，在南瓜種子中的脂類物質(zhì)對(duì)泌尿系統(tǒng)疾病及前列腺增生具有良好的治療和預(yù)防作用。
5,、氨基酸和活性蛋白：南瓜中含有人體所需的多種氨基酸,，其中賴氨酸、亮氨酸,、異亮氨酸,、苯丙氨酸、蘇氨酸等含量較高,。此外,，南瓜中的抗壞血酸氧化酶基因型與煙草相同，但活性明顯高于煙草,，表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量較高,。
吃南瓜的注意事項(xiàng)
1、南瓜性溫,，多吃會(huì)助長(zhǎng)濕熱,，所以胃熱熾盛者、氣滯中滿者,、濕熱氣滯者應(yīng)少吃,，同時(shí)患有腳氣、黃疸,、氣滯濕阻病者忌食,。
2、煮南瓜時(shí),，因外皮含有大量營(yíng)養(yǎng),，不宜削皮，這樣做同時(shí)還可以在南瓜煮得過爛時(shí),，保持其口感,。煮前如局部表皮有潰爛或切開后有酒精味兒，則應(yīng)先切掉再烹調(diào),。
3,、對(duì)南瓜過敏的人不宜食用。南瓜也有可能成為過敏原的,，如果是對(duì)南瓜過敏的話,，食用南瓜就可能造成皮膚紅腫、經(jīng)常性腹瀉,、消化不良,、頭痛,、咽喉疼痛、哮喘等過敏癥狀了,，所以此類人群也要避免食用南瓜,。
4、南瓜不可加羊肉一起煮食,，同食后易引起腹脹,、便秘等疾�,；几腥拘约膊『桶l(fā)熱癥狀者不宜食用,，以防病情惡化。南瓜不可加醋,，醋酸會(huì)破壞南瓜中的營(yíng)養(yǎng)元素,，降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
5,、南瓜不可加菠菜一起吃,，會(huì)破壞菠菜中的維生素C，同時(shí)自身營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)降低,。
6,、南瓜不可加紅薯一起吃，若二者同食,，更會(huì)導(dǎo)致腸胃氣脹,、腹痛、吐酸水等,。
7,、南瓜不可加紅棗同吃，二者同食不僅維生素C被破壞,，還會(huì)加重消化不良等癥狀,。
8、南瓜不可加帶魚配搭吃,，帶魚與南瓜同食會(huì)對(duì)身體不利,。
南瓜的適用人群
一般人群均可食用，尤其適宜肥胖者,、糖尿病患者和中老年人食用,。但由于南瓜性溫，多吃會(huì)助長(zhǎng)濕熱,，所以胃熱熾盛者,、氣滯中滿者、濕熱氣滯者應(yīng)少吃,，同時(shí)患有腳氣,、黃疸,、氣滯濕阻病者忌食,。
孕婦,、產(chǎn)婦、哺乳期都能吃,，南瓜具有亮發(fā),、健腦、明目,、溫肺,、益肝、健脾,、和胃,、潤(rùn)腸、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚,、降糖消渴等功效,，非常適合她們食用。
嬰幼兒也能吃,。南瓜營(yíng)養(yǎng)很豐富的,，味道甜甜的，直接蒸著吃就很好,，小寶寶一般都愛吃,。
孕婦能吃南瓜嗎
孕婦能吃南瓜。南瓜很有營(yíng)養(yǎng),，孕婦吃南瓜可以抵抗疾病又可以美容,，但是濕熱體質(zhì)的孕婦不宜多吃吃南瓜。
1,、南瓜含有淀粉,、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素,、維生素B,、維生素C和鈣、磷等成分,。孕婦食用可以補(bǔ)充身體所需的能量和微量元素,，對(duì)自身和胎兒的健康發(fā)育都是很有益的。
2,、國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家,、學(xué)者研究實(shí)驗(yàn)表明，食南瓜,，還有防治動(dòng)脈硬化與胃粘膜潰瘍,、治糖尿病,、化結(jié)石等作用。孕婦食用對(duì)糖尿病,、高血壓,、妊娠水腫等都有很好防治作用。
3,、南瓜含有一些生物堿,、葫蘆巴堿、南瓜子堿等生理活性物質(zhì),，能消除和催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺而有效地防治癌癥,。孕婦食用還能有效防癌抗癌。
4,、南瓜中含有豐富維生素E和b-胡蘿卜素,，維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效地保護(hù)肌體免受一些氧自由基和過氧化物的損害,，并可能具有一定的抗衰老作用,。孕婦食用有美膚抗衰老的作用。b-胡蘿卜素在肌體內(nèi)能轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)人體具有重要生理作用的維生素A,，對(duì)保護(hù)視力,、預(yù)防眼疾、維持人體上皮組織的健康,、維護(hù)骨骼健康及抗癌防癌等方面均有重要作用,。孕婦食用能幫助維持人體細(xì)胞健康，促進(jìn)自身和胎兒的發(fā)育,。
寶寶能吃南瓜嗎
寶寶能吃南瓜,。南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，寶寶食用不僅能增強(qiáng)自身免疫力,，還能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,，幫助寶寶斷奶哦。
1,、增強(qiáng)寶寶免疫力
南瓜含有豐富維生素A,、維生素E，可使寶寶改善機(jī)體免疫力,，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)大有好處,。南瓜所含的β胡蘿卜素，可由人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素 A,。另外南瓜南瓜所含的β胡蘿卜素,，能幫助各種腦下垂體荷爾蒙的分泌正常，使寶寶生長(zhǎng)發(fā)育維持健康狀態(tài),。
2,、幫助寶寶斷奶
南瓜可用于斷奶食物的制作,，因?yàn)樗S富的糖分，較易消化吸收,。南瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,，除做成湯、糊外,，還可以煮粥,、蒸食,、熬制,、煮飯等。對(duì)于斷奶階段的寶寶,，把南瓜添加到輔食當(dāng)中,，不僅利于寶寶的吸收，其中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也有利于寶寶的成長(zhǎng),。
3,、殺蟲作用
“南瓜甘溫，能補(bǔ)中益氣,，通絡(luò)止痛,，解毒殺蟲�,！蹦瞎献釉谥嗅t(yī)學(xué)上是具有殺蟲作用的,。多吃南瓜可用于兒童蛔蟲、絳蟲的治療,，并能減少麻疹的患病危險(xiǎn)和死亡率,。
4、防癌作用
南瓜能消除致癌物質(zhì)的突變作用,，制止癌細(xì)胞出現(xiàn),。
5、能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
南瓜含有大量的鋅,，參與人體核酸,、蛋白質(zhì)的合成，是腎上腺皮質(zhì)的固有成分,，為人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì),。寶寶食用對(duì)自身骨骼和大腦發(fā)育都有好處。
產(chǎn)婦能吃南瓜嗎
產(chǎn)婦能吃南瓜,。產(chǎn)婦吃南瓜不僅能補(bǔ)充自身所需的多種維生素和微量元素,，還能有效補(bǔ)血、美容呢,。
1,、南瓜含有較豐富的維生素B2,、B2、B6,、A,、C以及磷、鉀,、鈣,、鎂、鋅,、硅,、鈷等礦物質(zhì)。其中維生素A的含量幾乎為瓜類蔬菜之首,。產(chǎn)婦食用能補(bǔ)充身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)素,，盡快把分娩過程失去的元?dú)庋a(bǔ)回來。
2,、增強(qiáng)免疫力,。南瓜有補(bǔ)血作用，產(chǎn)婦食用可以整糖代謝,、增強(qiáng)肌體免疫力,，還能防止血管動(dòng)脈硬化，具有防癌功效,。
3,、常吃南瓜，可使肌膚豐美,，尤其對(duì)女性有美容作用,。產(chǎn)婦食用還能夠減肥，并能幫助肝,、腎功能減弱患者增強(qiáng)肝腎細(xì)胞的再生能力,。
4、促進(jìn)吸收消化,。南瓜可以保護(hù)胃腸道黏膜不受粗糙食物刺激,，促進(jìn)潰瘍面愈合。產(chǎn)婦食用南瓜還能能促進(jìn)膽汁分泌,，加快胃蠕動(dòng),，幫助食物消化。常吃南瓜還可以化掉膽結(jié)石,。
5,、南瓜能有效防治高血壓以及肝臟、肝臟的某些病變。產(chǎn)婦食用對(duì)產(chǎn)期高血壓有很好的防治作用,。
哺乳期能吃南瓜嗎
哺乳期能吃南瓜,。南瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含水量較低,，干物質(zhì)含量較高,，非還原糖和淀粉含量中，淀粉與全糖比率大于1,，纖維較少,，維生素A、C含量也比較多,，是非常好的保健品,。哺乳期吃了不會(huì)影響自身健康和哺乳質(zhì)量，哺乳期媽媽吃了能補(bǔ)充身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)素,，也可通過乳汁讓寶寶吸收到這些營(yíng)養(yǎng)素,。但食用的時(shí)候不宜與會(huì)回奶的食物一起食用,，如韭菜,、花椒等，以免影響哺乳,。
南瓜中豐富的纖維素和果膠,，可以結(jié)合多余的膽固醇，從而降低血液的膽固醇含量,，起到防止動(dòng)脈粥樣硬化的作用,。除此之外對(duì)糖尿病也有輔助治療作用。哺乳期媽媽食用對(duì)糖尿病,、高血壓,、水腫等都有很好防治作用。
南瓜與豬肝同食可治夜盲,，與山藥同食,，有增補(bǔ)益脾胃的功能。另外南瓜含有豐富的維生素和果膠,，果膠具有很好的吸附作用,，能黏結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌霉素和其他有害物質(zhì)，如重金屬當(dāng)中的鉛,、汞和放射性元素,，能夠起到解毒的作用。哺乳期媽媽食用能有殺蟲解毒的功效,。
補(bǔ)血美容,。清代名醫(yī)陳修園說：“南瓜補(bǔ)血之妙品”。常吃南瓜，可使大便通暢,，肌膚豐美,，尤其對(duì)女性，有很好的美容作用,。哺乳期媽媽食用對(duì)減肥,，護(hù)膚都有不錯(cuò)的功效。
南瓜餅怎么做
南瓜的熱量很低,，100克僅含有23大卡的熱量,，糖分也不高很適合減肥期間的人食用，但通過油炸制作的南瓜餅的熱量比較高,，100克南瓜餅就有226大卡的熱量,，以一個(gè)50公斤的人為例，他如果一天坐著不動(dòng)需要消耗1300大卡左右的熱量,，南瓜餅不作為主食食用,，每餐我們大概攝入400大卡左右的熱量，如果在正常的三餐中間吃多了南瓜餅,，無疑會(huì)讓我們一天增加幾百卡路里的熱量,，一個(gè)月下來你就會(huì)多攝入一萬左右卡路里的熱量，按照7700大卡=1公斤脂肪計(jì)算的話,，一個(gè)月吃多了南瓜餅,，會(huì)增加3斤左右的脂肪，因而想要減肥的人要少吃南瓜餅,。
制作南瓜餅的時(shí)候,，南瓜去皮放在鍋里蒸熟后攪拌成泥狀，加入糯米粉,、小米面混合均勻揉成面團(tuán),，分別做成南瓜餅，上鍋蒸20分鐘即可,。
南瓜子的熱量
據(jù)統(tǒng)計(jì),，每100g南瓜子的熱量是600大卡左右，要知道每100g蘋果的熱量是50大卡;雞蛋的熱量是144大卡;蛋糕的熱量是350大卡;巧克力的熱量也才586大卡,。吃100g南瓜子的熱量就相當(dāng)于吃掉1200g蘋果的熱量,，所以南瓜子雖小，熱量可不低,。
通常南瓜子要選擇老南瓜的種子才飽滿,，適合炒制； 無論是平鍋炒還是烤箱烘,，都要用小火,，否則很容易糊掉；
取出的瓜子洗也可，不洗也可,，但入鍋之前需要把瓜子表皮的那層薄膜處理干凈,； 喜歡其他味道的瓜子可以提前用鹵水煮一下，然后再炒制或烘干; 而晾曬好的南瓜子密閉收藏,，隨吃隨炒,，一次做多了，即使是密閉保存,，也不如新炒制的脆香,。
南瓜子油
南瓜子營(yíng)養(yǎng)豐富，含有脂肪,、氨基酸,、膳食纖維以及維生素e、維生素b,，還有鈣,、鋅和硒等礦物質(zhì)。南瓜子油能夠補(bǔ)血益氣的功效,，提高自身的免疫力,。它的脂肪酸和膳食纖維還能夠促進(jìn)腸胃的功能，通腸排毒,。同時(shí),，南瓜子油當(dāng)中的鈣、鋅能夠促進(jìn)胎兒大腦和骨骼發(fā)育,，也能增強(qiáng)嬰幼兒食欲。兒童適量的吃一些南瓜子油還能夠除掉體內(nèi)的蛔蟲,，孕婦食用能夠緩解缺鐵性貧血和緩解孕期便秘的問題,。
南瓜子油含有豐富的不飽和脂肪酸，如亞麻酸,、亞油酸等,。此外，南瓜子油還含有植物甾醇,、氨基酸,、維生素、礦物質(zhì)等多種生物活性物質(zhì),，尤其是鋅,、鎂、鈣,、磷含量極高,。南瓜子油中還含有一種可稱為男性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分，能夠消除前列腺的初期腫脹，對(duì)泌尿系及前列腺增生具有良好的治療和預(yù)防作用,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
南瓜的功效與作用-南瓜的適用人群注意事項(xiàng)-南瓜餅怎么做
