| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 失眠最快入睡的方法
1,、身體調(diào)養(yǎng)
如果是身體原因?qū)е率�,，就要到正�?guī)醫(yī)院完善各項(xiàng)檢查,，看是否患上了某些疾病,，然后再做好相關(guān)身體調(diào)養(yǎng)。如果是氣血不足導(dǎo)致的,，平時(shí)就要多吃一些補(bǔ)氣血的食物,，比如羊肉,、桂圓等,。
2,、心理放松療法
很多人失眠是心理因素造成的，所以可以通過心理放松療法來改善睡眠質(zhì)量,，入睡之前要做讓自己輕松愉快的事情,。也可以多做催眠放松訓(xùn)練,，比如把注意力完全集中在雙腳或者雙手上，然后放松全身,。
3,、放慢呼吸節(jié)奏
失眠患者睡覺之前可以看節(jié)奏緩慢的節(jié)目，或者適當(dāng)散步,、聽舒緩音樂,，這樣可以讓身體更快的進(jìn)入到安靜的階段，能提升睡眠質(zhì)量,。另外,，每天晚上睡覺前可以做幾分鐘靜氣功，也能讓睡眠質(zhì)量變得好一些,。
4,、多吃養(yǎng)心食物
失眠患者每天睡覺之前可以吃一些養(yǎng)心食物,，讓身體能盡快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài),，比較常見的養(yǎng)心食物有蓮藕粉、小米紅棗粥等,。
5,、睡前泡熱水澡
睡覺之前可以泡一會(huì)熱水澡，泡完后會(huì)感覺全身都很舒服,，而且手腳暖和,，這樣就能更好的入睡。泡澡以后也可以平躺,，兩個(gè)手按摩胸部或胸部以下位置,，每天堅(jiān)持做3分鐘到5分鐘，也有一定改善作用,。
失眠是什么原因引起的
1,、環(huán)境因素干擾
睡眠和環(huán)境也有很大的關(guān)系，當(dāng)自己的睡眠環(huán)境光線太強(qiáng),，隔音效果比較差時(shí)都會(huì)讓自己發(fā)生失眠,，或者是出差以及其他原因讓睡眠環(huán)境突然改變，這些都是會(huì)讓失眠發(fā)生,。
2,、錯(cuò)誤的飲食導(dǎo)致
如果發(fā)現(xiàn)自己頻繁有失眠的現(xiàn)象時(shí)要警惕，可能是自己存在錯(cuò)誤的飲食,，如經(jīng)常喝咖啡,、攝取一些含有咖啡因的食物，或者是攝取其他食物讓大腦過于興奮,，如果長時(shí)間攝取這些食物會(huì)讓自己在晚上睡覺時(shí)因?yàn)檫^于興奮而沒辦法入睡,。
3,、疾病發(fā)生
身體的一些疾病發(fā)生也會(huì)讓失眠出現(xiàn)，如腸胃疾病,、甲狀腺功能亢進(jìn)以及抑郁癥等,，這些疾病在發(fā)生后會(huì)讓大腦受到影響而讓睡眠受到牽連，如果是疾病發(fā)生導(dǎo)致失眠,，就需要及時(shí)查明疾病,，并且采取措施治療，從源頭上進(jìn)行控制,，讓失眠得到有效改善,。
4、存在過大的壓力
在目前由于生活上的事讓很多人倍感壓力,，而壓力過大會(huì)讓情緒受到影響,，也會(huì)讓自己的心理負(fù)擔(dān)過重，特別是在睡覺前容易胡思亂想,，在這種情況下,，大腦處于興奮的狀態(tài)就難以入睡，或者是在半夜有醒來,，并且沒辦法再入睡的現(xiàn)象,。
經(jīng)常失眠該怎么辦？
1,、放松自己
在睡前可以放一些輕松的音樂釋放自己,，讓大腦輕松有助于睡眠。
2,、查明原因
如果發(fā)現(xiàn)自己有頻繁失眠的現(xiàn)象要查明原因,，觀察自己身體是否有其他不適感，只有了解原因才能采取針對(duì)性措施,。
3,、喝杯牛奶
牛奶有安神的作用，在睡前適當(dāng)喝一杯可以幫助釋放大腦多巴胺,，有利于睡眠,。
失眠飲食如何調(diào)理
1、牛奶和小米
牛奶,、小米具有極好的安神輔助睡眠的效果,，牛奶含有鈣質(zhì)和豐富的氨基酸，尤其是色氨酸,，有安神的作用,，睡前一杯溫?zé)岬呐Ｄ汤谒摺?
2、養(yǎng)心安神的食物
失眠適合吃有益養(yǎng)心安神，藥食同源的食物,，失眠是反復(fù)發(fā)作的疾病,，從飲食方面進(jìn)行調(diào)整，對(duì)改善失眠癥狀有好處,。適當(dāng)食用龍眼肉,、百合、茯神,、蓮子,、山藥等藥食同源的中藥，起到養(yǎng)心安神的作用,。
養(yǎng)血安神類藥食物如大棗,、酸棗、黑芝麻,、龍眼肉,、茯苓，不能取代藥物治療作用,，可適當(dāng)增加攝入,，具有一定的緩解失眠的效果。避免進(jìn)食辛辣刺激,、肥甘厚膩的食物,，以及戒酒,，以免助濕濁之氣影響消化功能,，對(duì)于失眠患者極為不利。此外,，睡前一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),，可幫助失眠者更快入睡。
3,、易消化的食物
多吃易消化的食物,，有助于睡眠。日常注意食用清淡,、易消化飲食,，可吃面食、粥,，改善晚上消化道功能,。堅(jiān)果類食物有改善大腦功能，新鮮水果如蘋果,、梨,、橙子、桔子有助于睡眠。
晚上不吃太飽或特別刺激的食物,，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”,，消化系統(tǒng)功能差、胃腸道負(fù)擔(dān)重的情況下,，睡眠可受到一定影響,，易出現(xiàn)多夢、入睡困難,、早醒等情況,。建議晚飯進(jìn)食易消化的粥類，減輕胃腸道負(fù)擔(dān),。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
失眠最快入睡的方法-失眠是什么原因引起的-失眠飲食如何調(diào)理
