| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 瑜伽的好處有哪些
1,、改善睡眠：練瑜伽的同時(shí)需要調(diào)整呼吸，經(jīng)常練瑜伽,，可以起到安神鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)于改善睡眠有一定幫助,，如果有失眠的問(wèn)題，通過(guò)練習(xí)睡前瑜伽可以改善睡眠質(zhì)量,；
2,、身體塑形：練瑜伽的過(guò)程當(dāng)中需要活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，同時(shí)需要牽拉關(guān)節(jié)周?chē)募∪廛浗M織,，從而可以起到預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病的效果,，同時(shí)有一定塑形的作用，可以改善身體的體態(tài),，防止出現(xiàn)腰椎病,、頸椎病等；
3,、促進(jìn)血液循環(huán)：瑜伽運(yùn)動(dòng)有利于改善身體血液循環(huán),，提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝,。平時(shí)堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動(dòng),，也能更好地保持年輕狀態(tài)；
4,、改善情緒：練瑜伽的過(guò)程當(dāng)中身心比較放松,，有助于改善焦慮、緊張等不良情緒,，如果患者存在抑郁癥或者焦慮癥等心理疾病,，通過(guò)練瑜伽可促進(jìn)病情恢復(fù)。
5,、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：女性經(jīng)常練瑜伽可以起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的效果,，增強(qiáng)身體的活力，對(duì)于改善卵巢方面的功能有一定的作用,，如果女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等問(wèn)題,，堅(jiān)持練瑜伽也會(huì)有一定的改善效果；
瑜伽基本動(dòng)作十二式
1,、前屈式
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,，但不要拉傷,。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時(shí)呼氣,。在最后位置時(shí)試收縮腹部,，最大量地呼氣。
2,、祈禱式
做法:挺身直立,，雙腳并攏,。雙手胸前合掌。放松全身,。調(diào)勻呼吸,。
3、展臂式
做法:上臂向上舉過(guò)頭,，雙臂分開(kāi)與肩同寬,。稍朝后仰頭和上身,。呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣,。
4、臥蝴蝶式
做法：坐在地上,，腳底并攏,，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾,。下壓左右膝蓋,，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣,。然后靜坐,，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失,。
5,、眼睛蛇式
做法：趴在地上，雙手稍微往前放,，用手肘的力量撐起上半身,。通過(guò)頸部和下巴的動(dòng)作將頭部稍微向背部仰一點(diǎn)。把小腹向后挪,，感覺(jué)就像有人往后拉你的手臂一樣,。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部。頭向上仰,，面部放松,。
6、鴿子式
做法：盤(pán)腿而坐,，右膝蓋往前,，左腿往后拉伸，試著90度彎曲前腿,，昂首挺胸坐著,。呼氣時(shí)上半身往前傾，胸部枕在大腿上,，雙手前伸,。
7,、嬰兒式
做法：跪坐，臀坐腳跟上,，腳尖碰觸,，膝蓋稍稍分開(kāi)。將胸部往大腿上帶,，直到前額碰觸地板,。雙手可以往前延伸，也可以往兩側(cè)伸展,。深呼吸,，想保持這個(gè)姿勢(shì)多久都行。
8,、騎馬式(新月式)
做法:盡量向后伸出右腿,。同時(shí)屈左腿，但右腳要保持原位,。兩臂保持伸直,，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐,。在最后姿勢(shì)時(shí),，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形,，向上凝視,。
9、山岳式(頂峰式)
做法:伸直雙腿,，雙腳并攏,，身體向前俯臥，臀部翹在半空,，頭低下,，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊,。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
10,、魚(yú)式
做法：仰臥在地上,，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,，用手肘支起身體,，拱起背部。把頭放在地面上,，讓手肘承受著身體的重量,。深呼吸，保持15到30秒鐘,。
11,、下犬式
做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上,，臀部高高撅起,，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動(dòng),，同時(shí)控制自己的呼吸,。延伸姿勢(shì)保持30到60秒鐘,。
12,、貓式
做法：跪在地上，雙手著地,，手腳與肩同寬,，眼睛看地。吸氣時(shí)腹部收緊,，像打哈欠一樣,，肋骨保持緊張，像貓一樣,。呼氣時(shí),，拱起背部，抬起胸部,，好像牛一樣,。重復(fù)三到五次，注意呼吸,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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