| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 產(chǎn)后身材修復(fù)的方法
1,、產(chǎn)后飲食恢復(fù)身材：
(1)飲食清淡,。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪,，盡量食用低脂肪牛奶,、酸乳酪,、干酪等乳制品和蔬菜,、水果;少吃肉、魚,、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì),。
(2)多喝溫開水。因?yàn)楹葴亻_水提升身體的基礎(chǔ)代謝率,、消耗脂肪,、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果,。
(3)少吃多餐,。根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng),，確保每餐不過量,，在饑餓時(shí)適量加餐,。
2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材：
(1)產(chǎn)后瑜伽：可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,，促進(jìn)子宮收縮,，促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。
(2)產(chǎn)后體操：做產(chǎn)后體操可促進(jìn)機(jī)體恢復(fù),，增加胃腸蠕動(dòng),，促進(jìn)子宮復(fù)舊等。
(3)產(chǎn)后慢跑：在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑,，從而達(dá)到瘦身減肥,。
(4)產(chǎn)后快走：快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉,，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量,。
產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間
1、適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己,，要選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，不要選擇高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng),。如可以做跑步,、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù) 30 分鐘才有效,；
2,、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：不僅有利于寶寶的健康，而且對(duì)于產(chǎn)婦的子宮收縮以及身材的恢復(fù),，具有很大的幫助,；
3、多飲溫開水：可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率,，消耗脂肪,，改善體質(zhì)和皮膚，提高免疫力,；
4,、合理飲食：飲食宜清淡，不吃太油膩食物,，同時(shí)需少食多餐,，確保每餐不過量，在饑餓時(shí)適量加餐,，避免頻繁進(jìn)食,；
5、合理使用束腹帶：一般產(chǎn)后即可使用,，可幫助身材恢復(fù),。但如是剖宮產(chǎn)選用的束腹帶需透氣,，以免影響切口愈合。收腹帶應(yīng)在每天飯后半小時(shí),，排尿之后戴上,，就寢前取下，每天佩戴時(shí)間不宜超過8小時(shí),。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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