宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com正確的減肥方法
1、保證良好的睡眠,，養(yǎng)成規(guī)律的生活方式,。
2、合理飲食,，采取多種營養(yǎng)素攝取,，但要進行總量控制,；
3、還要進行一定量的運動,，比如快步走或者游泳等有一定熱量消耗的運動,，每天持續(xù)40分鐘以上；
4,、做心理調試,，不要天天盯著體重看，
減肥期間晚上吃什么好
1,、晚上食用新鮮的蔬菜,、低糖水果及全谷物來減肥，新鮮蔬菜有冬瓜,、洋蔥,、苦瓜、黃瓜,、蘑菇,、西紅柿等，富含維生素及礦物質,，熱量低且脂肪含量少,，有助于減肥瘦身,。
2,、水果有蘋果、橘子,、獼猴桃,、柚子等，含糖量低且適合減肥者食用,。主食以燕麥,、蕎麥、全面粉為主,，富含粗纖維,、礦物質等，能明顯增加飽腹感,，促進胃腸蠕動,，避免暴飲暴食。
3,、當然也可以食用少量的瘦肉,，睡前可以適當食用水果，如蘋果,、橘子,、梨等,，也可以吃黃瓜、西紅柿等食物,，可以減少晚上的饑餓感,。此外，減肥不只是需要調整晚餐,、早餐,、午餐，限制高脂肪,、高熱量的食物,，并限制零食及含糖飲料，配合適當?shù)倪\動,。
最健康的10種有效減肥方法
1,、少吃多餐法。
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數(shù),。當您感覺饑餓的時候,，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積,。
2,、食欲控制法。
克制食欲,，每餐只攝取您以往常量的百分之七十,。一個星期之后，您的胃就會自然而然地縮小,，而食欲也自然而然地下降,。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲,。
3,、草本藥物減肥法。
我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥,。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物,。而現(xiàn)在，最流行便是通過提取中藥的活性成份制成口服藥片,，大大地提高藥物的吸收,，從而更快速地減掉脂肪。
4,、飲茶減肥法,。
我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源,。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入,，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解,。這個是健康飲食習慣的一個不錯的選擇。
5,、白醋減肥法,。
白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝,。根據(jù)調查所得,，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪,。
6,、跳繩減肥法。
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力,、促進多余脂肪的消耗,，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數(shù)量,，您必須每天堅持跳繩30分鐘,。
7、游泳減肥法,。
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法,。游泳屬于有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪,，還能強健體格和提高免疫力,。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練,。另外,，游泳的時間應在一小時或以上,。
8,、慢跑減肥法。
目前,，慢跑運動在很多國家都很熱門,。
慢跑的動作簡單，容易掌握,。慢跑是全面的易于調整的運動,，并且減肥效果極佳。因此,，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎,。慢跑已成為治療肥胖、抑郁,、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式,。
9,、球類運動法。
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪,，球類運動當然也不例外,。具有強烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥,。
10,、針灸減肥法。
針灸減肥法通過刺激經(jīng)絡穴位能幫助您改善兩個系統(tǒng)的功能,，這兩個系統(tǒng)是：下丘腦－腦垂體－腎上腺皮質,，和交叉耦合－腎上腺髓質。因此,，不但使基礎新陳代謝慮加快,，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪,。最后,，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態(tài),。
什么方式可以快速減肥
1,、跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好,，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果,。在跑步機上使用間隔法鍛煉,，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習,。
2,、各種有氧操
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求,，比較復雜的對身體的力量,，靈活性，柔韌性要求都較高,，一般人根本做不到,，如果動作不到位，也沒什么效果,，還容易造成傷害,，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
3,、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小,，很多人在以前訓練時,，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度,，使運動者大量出汗提高減肥功效,。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,，建議選用山地車(只是城市里有限速,，環(huán)境也不太好)。
4,、跳繩
跳繩簡單易學,，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉,，是非常好的有氧運動,，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,，能在短時間內減輕體重,，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
如何正確減肥方法-減肥期間吃什么最容易瘦-減肥晚上吃什么合適
