| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 輕度抑郁的表現(xiàn)及癥狀
1,、思維緩慢：主要表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、語(yǔ)速緩慢,、主動(dòng)言語(yǔ)減少等,，對(duì)于正常的生活、學(xué)習(xí),、工作可造成一定的負(fù)面影響,；
2、心境低落：輕度抑郁患者可存在持續(xù)性抑郁,、悲觀,、無(wú)望、無(wú)助,、否定自身價(jià)值等低落情緒,，通常具有晨重夕輕的特點(diǎn)；
3,、意志活動(dòng)減退：輕度抑郁患者可有行動(dòng)緩慢,、不愿與人交往、疏遠(yuǎn)人群,、長(zhǎng)期獨(dú)處等臨床表現(xiàn),；
４,、睡眠障礙：患者會(huì)出現(xiàn)入睡困難,、深度睡眠時(shí)間短等典型癥狀,，從而導(dǎo)致白天出現(xiàn)頭痛、頭暈,、惡心等不適,，影響正常生活與工作效率。
�,。�,、焦慮：輕度抑郁患者長(zhǎng)期處于緊張、恐懼,、不安,、焦躁、易怒等情緒波動(dòng)中,，常伴有抖腿,、手指頻繁抓握、坐立不安等表現(xiàn),；
輕度抑郁自愈方法
1,、與親朋好友訴說(shuō)內(nèi)心煩惱：親朋好友在一定程度上可以成為心理咨詢師，雖然并不專業(yè),，但是其支持和鼓勵(lì)往往會(huì)緩解患者情緒,；
2、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生5-羥色胺,，如果進(jìn)行跑步,、做瑜伽，可以改善情緒,；
3,、讀書：現(xiàn)在有很多認(rèn)知行為治療的書籍，可以通過(guò)看書記錄自己的情緒,，調(diào)整認(rèn)知歪曲,，做能夠改善情緒的事情，有助于情緒好轉(zhuǎn),；
4,、做感興趣的事情：如以前喜歡唱歌、畫畫,，現(xiàn)在工作之余需要重新找回樂(lè)趣,，有助于減輕抑郁程度。
通過(guò)飲食調(diào)節(jié)輕度抑郁癥
1,、提高工作積極性的食物
抑郁癥患者一般都承受著相當(dāng)大的工作和社會(huì)壓力,。出現(xiàn)精神抑郁后,，直接導(dǎo)致他們?cè)诠ぷ魃系牧Σ粡男�,，思維上時(shí)常出現(xiàn)短暫的空白,，致使語(yǔ)言不流暢、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象,。
如：吃海鮮可改善精神障礙,。這是因?yàn)楹ｕr中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕,。美國(guó)的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長(zhǎng)。
2,、改善睡眠提高興奮度的食物
抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作,，約有15%的抑郁癥患者死于自殺。研究證實(shí),，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產(chǎn)物五羥色胺與抑郁癥有關(guān),，通過(guò)提高五羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。
如：橙色食物,，最常見的橙色食物有胡蘿卜,、芒果、橘子,、南瓜,、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿卜素,。還有,，香蕉藍(lán)莓汁、葡萄汁,、樹莓蘋果汁,，都可以幫助大腦減少憂郁情緒，讓人的心情高興起來(lái),。
3,、讓情緒愉快起來(lái)的食物
含微量元素硒、鋅,、銅豐富的食品,，對(duì)這類抑郁癥患者效果十分顯著。
如：含鋅量最高的食物,，牡蠣,，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布,。含銅最高的食物,，烏賊、蝦,、羊肉,、蘑菇等均含銅豐富,。含硒的豐富的食物有，干果,、雞肉,、海鮮、谷類等,。
預(yù)防抑郁癥有哪些方案呢
1,、注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng),，我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素,。如果你睡眠不佳，食欲不振,，聽任自己處于不良的生理狀態(tài),，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因?yàn)槿粘,；顒?dòng)耗盡了你的精力,，很快就會(huì)把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果,，反過(guò)來(lái)它又能使你容易發(fā)作抑郁癥,。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對(duì)失眠采取什么直接的對(duì)策,，因?yàn)槟阈枰芯?duì)付抑郁癥,。因此在你情緒較好的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,。
過(guò)度的節(jié)食會(huì)使你心情煩躁,、抑郁、疲倦和虛弱,。在我們的社會(huì)中,，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食,。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過(guò)于緊密地聯(lián)系在一起了,。對(duì)于酒精飲料也要特別注意。對(duì)于易發(fā)抑郁癥的人,，這是一個(gè)很大的問(wèn)題,。酒精能暫時(shí)使你逃避問(wèn)題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的,，問(wèn)題仍然潛伏在表面之下,，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發(fā)出來(lái),，帶來(lái)更深的抑郁,，將比以往任何一次更加難以對(duì)付,。此外，運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作,，有助于增強(qiáng)體力,。它也能較快地提高情緒,，短時(shí)間地緩沖抑郁,。
2、明確你的價(jià)值和目標(biāo),，如果你很容易發(fā)作抑郁癥,，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值，檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的,。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱,。這種不相稱本身并沒(méi)有明確表現(xiàn)出來(lái)，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒,。如果你還沒(méi)有寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書,，我們建議你做一下。它能幫助你評(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀,。如果不是的話,，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。
3,、建立可靠的人際關(guān)系,，當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人,，無(wú)論是親戚,、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一,。如果你還沒(méi)有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系,，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系,。保持友誼的良好運(yùn)作狀態(tài),。在對(duì)方情緒正常或低落的時(shí)候,，尋找表達(dá)你對(duì)他關(guān)懷的方式,。當(dāng)對(duì)方遇到困難時(shí)，你要盡力幫助,。當(dāng)對(duì)方脾氣不佳或沉默寡言的時(shí)候,，你要有耐心。但是要注意的是,，可靠的人際關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛式的關(guān)系,。我們不僅需要支持,，還需要有自己的空間，自己的獨(dú)立性和意志自由,。盡可能恢復(fù)他們的獨(dú)立自主,，可能是幫助他們防止抑郁的最佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友,，千萬(wàn)注意不要做得太過(guò)分,，不要取代他的一切事情。
4,、將歡樂(lè)帶入生活,，抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良,，體貼他人,，利他主義，卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己,，貶低自己,，拒絕應(yīng)得的歡樂(lè)。即使在情緒正常的時(shí)候,，他們也總是覺(jué)得自己沒(méi)有資格享受歡樂(lè),。他們不值得歡樂(lè)，總是把別人的需要放在第一位,。有許多父母就是這樣,。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間,。即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂(lè),，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無(wú)論工作怎么忙,，你也必須找時(shí)間來(lái)讓自己輕松一下,，做一點(diǎn)你覺(jué)得能使自己高興的事情。眼前的歡樂(lè)能幫助你預(yù)防未來(lái)的抑郁,。將歡樂(lè)帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一,。
是什么原因讓孕產(chǎn)婦焦慮癥和抑郁癥
出現(xiàn)圍產(chǎn)期心理問(wèn)題的原因主要有：
圍產(chǎn)期女性激素水平變化大，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng),，并且情緒的控制能力下降,，易發(fā)脾氣、愛哭,、易激惹等等,。如果家人不理解，會(huì)加重孕產(chǎn)婦的情緒問(wèn)題。
睡眠減少,、失眠焦慮,。新生兒的飲食睡眠，與成人大不相同,，新媽媽的時(shí)間管理不好,，會(huì)導(dǎo)致自己的睡眠減少，睡眠質(zhì)量差,，甚至失眠,。長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量不高，容易導(dǎo)致產(chǎn)婦心煩,、易怒,，心理脆弱,，情緒低落,。
對(duì)新的家庭格局的不適應(yīng)。家人一起迎接新生命的到來(lái),，是件非常開心的事,，但是每個(gè)人的態(tài)度、習(xí)慣,、方式不盡相同,，尤其是婆媳之間，兩家老人之間,，小家庭和大家庭之間的磨合,，都在同一時(shí)間接受考驗(yàn)，讓虛弱的產(chǎn)婦疲于應(yīng)付,。
社會(huì)支持單一,。因?yàn)樽鲈伦樱疹櫺律鷥�,，產(chǎn)婦的大部分時(shí)間都在家里,，朋友、同事接觸有限,，對(duì)丈夫,、婆婆、自己的母親的心理依賴增加,，如果關(guān)系處理不好,，適得其反。
其他個(gè)體化的原因：應(yīng)激性生活事件,、分娩前恐懼,、分娩并發(fā)癥、夫妻關(guān)系、家庭經(jīng)濟(jì),、乳汁分泌,、孩子喂養(yǎng)、孕產(chǎn)婦人格特點(diǎn),、孕期健康教育等,。
圍產(chǎn)期的心理調(diào)適也主要針對(duì)上面的原因來(lái)進(jìn)行：
家庭教育。丈夫在這里的責(zé)任很大,，他需要了解新媽媽在這段時(shí)間的身心變化,，去包容、呵護(hù)和理解,。
時(shí)間管理,，提高睡眠質(zhì)量。
目標(biāo)一致,，照顧孩子,。全家人聚在一起，都是為了更好的照顧孩子,，媽媽有自己愛孩子的方式,，奶奶也有自己愛孩子的方式，兩種方式的愛需要心平氣和的溝通,。否則,，孩子可能成為這場(chǎng)愛的戰(zhàn)爭(zhēng)的受害者。
尋找更多社會(huì)支持,。照顧孩子之余,，抽時(shí)間聯(lián)系朋友和同事，和周圍的孩子?jì)尪嘟涣�,，讓生活豐富一些,，主動(dòng)去調(diào)整自己的情緒。
積極的心態(tài),，努力適應(yīng),。新媽媽的角色，是一份幸福,，也是一份責(zé)任,，產(chǎn)婦要積極地去適應(yīng)，調(diào)整自己的心態(tài),，只有做一個(gè)快樂(lè)堅(jiān)強(qiáng)的母親,，才能養(yǎng)育出健康的孩子。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
輕度抑郁的表現(xiàn)及癥狀-輕度抑郁怎么治愈自己-通過(guò)飲食調(diào)節(jié)輕度抑郁癥
