| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 關(guān)于減肥的好方法
1,、控制油炸與甜食
吃甜食不發(fā)胖的秘訣,。身體熱量的攝取應(yīng)該盡量通過脂肪,、蛋白質(zhì)和淀粉的攝取來實(shí)現(xiàn)，盡量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食,，以免脂肪在體內(nèi)堆積過多，造成熱量囤積,，伎您的體重又直線上升,。
2、少乘電梯多爬樓
大家可以每天爬三次樓梯,，每次只需要五分鐘,。就可以消耗很多熱量。
3,、早晨起床來跳繩
早上起來跳繩屬于燃燒脂肪的快捷方式,，跳三分鐘消耗的熱量比早上看報紙多很多，當(dāng)然大家也可以做出跳繩的動作就可以了,。雙臂搖動,，雙腳在原地跳動。
4,、走路也能當(dāng)健身
最好的減肥方法就是大家在20分鐘內(nèi)走完1.6公里,，消耗的熱量會高很多。
5,、背點(diǎn)重物出門去
在走路的時候,，人如果可以背上重物，那么會燃燒更多的脂肪,，所以不管自己有事沒事,，只要出門的時候，大家需要在背包里面裝上十斤的東西,。如果背上十斤重的東西,，快走20分鐘，那么消耗的熱量會比紅薯快就消耗得更多,。
如果背上5千克重的東西快走20分鐘,，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且,，背著個沉沉的登山包走在街上還是很酷的,。
6、看電視不忘鍛煉
很多人在晚上下班之后喜歡躺在沙發(fā)上看電視,，如果不是一天特別累的話,，完全可以把這段時間也定下來。大家在看電視的時候可以兩手各持一只2.2千克重的啞鈴,，舉上15分鐘,。這樣比坐著不運(yùn)動會多消耗很多熱量,。
7、不要整天坐著,，適度體力勞動
別以為有了減肥食譜,，您就可以高枕無憂地放心減肥了您還需要配合身體的勞動，才能有效地幫助您代謝,。經(jīng)常坐辦公室的您,，若是回到家還是坐著不動，這樣無法幫助您有效地調(diào)整身材,。因此,，不妨配合運(yùn)用本書中各種短時間可以完成的小運(yùn)動，在各種休息的時段里充分練習(xí),，以幫助您更好地燃燒脂肪。運(yùn)動前后吃什么不發(fā)胖,。
8,、不要限制您的飲水量
為什么喝水都會胖。有一種說法是,，肥胖的久即使喝了水也會變胖,，因此，導(dǎo)致減肥期間連水也不敢多喝,。但這是不必要的,，因?yàn)轱嬎c您的身體肥胖沒有多大的關(guān)系，反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣,，因此,，千萬不要限制水的攝取。
9,、要保持心情穩(wěn)定與愉快
心情不好導(dǎo)致肥胖,。當(dāng)您的心情不穩(wěn)定、情緒失調(diào)時,，會容易影響到胃腸吸收,，心情郁悶會導(dǎo)致脾臟失調(diào)，經(jīng)常發(fā)怒則容易傷及肝臟,。同時,，抑郁的心情也會使人減少各種活動，使得身體的運(yùn)動量不夠,，當(dāng)您的身體機(jī)能運(yùn)作不全時,，就會影響身體溶解脂肪的能力，因而使得您更為肥胖,。因此,，希望有效減肥的您,，無論何時何地，千萬記住要保持儉快的心情,，這樣才能使您的減肥計劃順利實(shí)現(xiàn),。
10、不要讓自己餓過頭
減肥的人經(jīng)常會讓自己節(jié)食不吃東西,，盡量讓自己保持在一個饑餓的狀態(tài)里,，其實(shí)這是不正確的。因?yàn)楫?dāng)您忍受不了的時候,，往往會大吃一頓來補(bǔ)償自己,，這樣往往會不經(jīng)選擇地吃入更多的脂肪與糖分，從而使您的減重計劃功虧一賃,。不妨平時為自己準(zhǔn)備一些香蕉或蘋果,，或高纖維的餅干，讓自己在饑餓的時候也能夠適時地攝取能量,。
11,、早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求,，才能提高注意力,。
在起床后的1小時內(nèi)吃適量全麥?zhǔn)称罚⑴浜虾械鞍踪|(zhì),、少量脂肪以及富含纖維的食物,。
例如，全麥切片面包和雞蛋,，或者堅果和燕麥粥,。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)和高纖維食品能給人飽腹感,，并且維持血糖正常,。專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量,。
12,、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆,、蛋黃和動物肝臟等,。
由于蛋黃中的膽固醇的含量高一些，許多擔(dān)心肥胖的人會在吃雞蛋時把蛋黃扔掉,。其實(shí)到目前為止,，并沒有實(shí)驗(yàn)證據(jù)證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯影響，這可能是由于蛋黃中的卵磷脂等物質(zhì)有利于膽固醇的代謝,。
另外,，膽堿是一種促進(jìn)記憶的健腦物質(zhì),，還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用。膽堿除了動物肝臟,，在蛋黃中的含量是最高的,。蛋黃中還含有保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑的葉黃素，對于經(jīng)常需要用眼用腦的學(xué)生來說更是如獲至寶,。
13,、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多東西,。
不要用餃子,、包子、酥餅,、點(diǎn)心等加入油脂,、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食，因?yàn)樗鼈儽瑞z頭和米飯的熱能高得多,，更易使人發(fā)胖;用豆腐代替動物性食品,。
用雞肉和魚肉來代替瘦豬肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量,，因?yàn)樗鼈円埠械矸?經(jīng)常吃些海帶、蘑菇,、香菇,、木耳、魔芋等菜肴,，它們本身熱能很低,，還具有填充作用使胃中產(chǎn)生飽感，有利減肥,，最好能先吃蔬菜,、海藻、蘑菇,、豆腐等熱能比較低的菜,，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量,。
11,、控制三餐的進(jìn)餐速度。
多數(shù)肥胖者都是因?yàn)檫M(jìn)餐速度太快,，使得大腦還來不及接受“飽”的信號,，便已經(jīng)吃過量。放慢進(jìn)餐速度,，便會比較準(zhǔn)確地感到飽的信息,。建議吃一口飯,，放下筷子，細(xì)嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口,，這樣就可以控制住進(jìn)餐速度了,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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