| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 瘦一斤要消耗多少千卡熱量
一般情況下，減重一斤大概要消耗掉人體3800大卡的熱量,，而正常人體每天需要消耗掉的總熱量大概在1500-2000千卡,，相當(dāng)于消耗半斤。在減重的時(shí)候,，消耗的熱量要大于每天的攝入量,，這樣減重才能取得效果。
不一樣食物熱量是不一樣的：
一碗150g飯的人是180熱量,，500大卡等于是接近3碗飯的人,，
一盤300g水煮西蘭花的熱量是120熱量以內(nèi)，500大卡等于4盤西蘭花的熱量,。
一個(gè)200g蘋果的熱量是106熱量,，500大卡等于是5個(gè)蘋果的熱量。
一袋100g薯片熱量是495熱量,，500大卡等于是一袋100g薯片熱量,。
一袋100g曲奇餅干的熱量達(dá)到了546熱量，換句話說500大卡等于不上一袋的曲奇餅干熱量,。
我們每天可以通過運(yùn)動(dòng)的方式,，再多消耗500大卡，堅(jiān)持下來,，我們每兩個(gè)星期就可以減輕體重大約2斤,，而每個(gè)月可減重4斤。在一段時(shí)間內(nèi),，我們身體減重也有一個(gè)界限,，如果每周減3斤，每個(gè)月減重超過10斤,，我們的身體將會(huì)受到或多或少的損傷,，有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，抵抗力下降,，可出現(xiàn)乏力,、精神萎靡、易生病,，女性則會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期紊亂等不適表現(xiàn),。另外，在保持科學(xué)運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，也需要配合合理的飲食控制,，控制每天攝入的總熱卡，少吃油膩,、油炸,、肥肉等高熱量的食物,，可以適當(dāng)多攝入富含膳食纖維的蔬菜、水果以增強(qiáng)飽腹感,，有助于減少每天的總熱量,，達(dá)到有效減肥的目的。
減肥最快效果最好方法
一,、合理搭配飲食
這一點(diǎn)其實(shí)是非常重要的,，在平時(shí)生活中，我們不能夠通過節(jié)食來減肥,，最好合理搭配飲食,，可以多吃一些全麥?zhǔn)称坊蛘呤鞘卟耍且晕⒋钆湟恍┤忸�,，這樣可以幫助自己有效地減肥,。
二、慢跑
這種方式主要是運(yùn)動(dòng),，在平時(shí)生活中運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們很好地減肥,，并且運(yùn)動(dòng)也不會(huì)給自己的身體帶來副作用。
三,、提高新陳代謝
新陳代謝對我們來說其實(shí)是非常重要的,，在平時(shí)生活中，如果想要更快的減肥的話,，那么一定要提高新陳代謝的速度，讓自己體內(nèi)的脂肪能夠更快的去燃燒,。
四,、多喝水
喝水對于我們的身體來說其實(shí)也是非常重要的，多喝水可以讓自己體內(nèi)的一些臟東西能夠更好地排出去,，讓自己的身體更加干凈,，給減肥到了一個(gè)非常好的基礎(chǔ)。
五,、早睡早起
現(xiàn)在很多人基本上晚上都要熬夜,，但是熬夜會(huì)給自己的身體帶來一定的影響，如果想有效減肥的話,，那么一定要多注意早睡早起,，提高身體的新陳代謝。
六,、騎單車
其實(shí)單車也可以幫助我們很好地去進(jìn)行減肥,，在平時(shí)生活中，如果不能夠有效減肥的話,，也可以嘗試一下騎單車的方式,。
如何計(jì)算你每天的卡路里攝入情況呢,？
我們可以下載一個(gè)計(jì)算食物熱量的APP，科學(xué)記錄自己每天的進(jìn)食情況,，包括平時(shí)容易被忽略的零食,、飲料都要記錄進(jìn)去，這樣可以很好的統(tǒng)計(jì)你的熱量攝入情況,。
減肥期間,，我們不能愛單一飲食，而要均衡飲食,，保持飲食多元化,，補(bǔ)充身體所需的蛋白、碳水,、脂肪,、膳食纖維、維生素等營養(yǎng),，避免身體營養(yǎng)不良,。
這就要求我們要合理補(bǔ)充主食、肉類食物,、各種不同的蔬菜,、水果以及奶制品、蛋類等食物,，才能保持身體旺盛代謝,，讓你健康的瘦下來，有效控制食欲,，避免暴飲暴食的情況出現(xiàn),，還能有效降低復(fù)胖幾率。
適合減脂人群吃的減肥食譜,，熱量為1500大卡,。
早餐：一顆水煮蛋+2片全麥面包+10個(gè)圣女果+一杯豆?jié){
午餐：一小碗米飯+一份西蘭花木耳炒胡蘿卜+一份白灼蝦+一碗清湯
晚餐：一碗小米粥+一個(gè)煎蛋+一份生菜+半個(gè)蘋果 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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