| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 維生素c的作用和功效
1,、促進傷口愈合
維生素c具有促進傷口愈合的功效與作用,，當(dāng)人們的身體在出現(xiàn)感染、發(fā)燒時,，身體內(nèi)的維生素會開始損失,，膠原蛋白是促進傷口愈合的物質(zhì),，維生素C是形成膠原蛋白必須的物質(zhì)，所以維生素c具有促進傷口愈合的功效與作用。
2,、提高免疫力
維生素c可以促進人體內(nèi)淋巴細(xì)胞加快生長,，也具有非常好的抗氧化效果，它可以避免自由基傷害到人體健康,。另外,，人們身體內(nèi)的白細(xì)胞里面含有比較多的維生素C，在身體被感染以后,，白細(xì)胞里面所含有的維生素C會開始減少,，所以維生素C可以將中粒細(xì)胞變形能力以及趨化性增加，起到殺菌消毒,，提高免疫力的功效與作用,。
3、美容養(yǎng)顏
維生素c可以防止紫外線傷害到皮膚,，避免了女性皮膚出現(xiàn)比較多的黑斑,、黃褐斑、曬斑等,，維生素c還可以緩解皮膚曬傷以后的損傷情況,，促使皮膚增加新陳代謝，將皮膚當(dāng)中已經(jīng)形成黑色素物質(zhì)排出來,。維生素c還可以幫助人體改善皮膚血液循環(huán)變差而發(fā)生的暗沉情況,，幫助皮膚增加抵御外界污染物傷害。
維生素C還可以使人們的毛孔收縮,，促進真皮層部位的膠原蛋白發(fā)生增生,，使皮膚變得更加的白皙有彈性。所以維生素c具有美容養(yǎng)顏的功效與作用,。
4,、預(yù)防貧血
維生素c可以促進人體腸道對于鐵物質(zhì)加快吸收，從而起到預(yù)防缺鐵性貧血的功效與作用,。非常適合月經(jīng)量過多女性補充,。
5、避免動脈發(fā)生硬化
維生素c還可以避免身體發(fā)生動脈粥樣硬化,。維生素c可以將人體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)變成膽汁酸,，在減少膽固醇的情況下，可以防止動脈硬化發(fā)生,。
維生素c能長期服用嗎
1,、維生素C可以長期吃，但不能過量,，要注意每日攝取劑量,，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)在200到300mg,，最低不少于60mg，半杯大約100ml新鮮橙汁就可以滿足這個最低量,。
2,、按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，正常成年人每天攝入100mg就足夠了,，最大的整體耐受量是1000mgde,，超過1000mg的最大耐受量，過多的維生素C就會分解成草酸,，而草酸正是泌尿系統(tǒng)結(jié)石高發(fā)的誘因之一,。
3、腎結(jié)石,，輸尿管結(jié)石,，膀胱結(jié)石的發(fā)生率是正常人的數(shù)倍，當(dāng)人體攝入超過2000mg時還會引起滲透性腹瀉,，容易造成人體的脫水,，因此維生素C可以長期吃但不宜過量吃。
富含維生素c的水果和蔬菜
含維生素C的水果如下：
1,、柑橘類水果,，比如橘子、橙子,、柚子,、檸檬，這些柑橘類的水果當(dāng)中往往含有豐富的維生素C,；
2,、棗類水果，比如鮮棗,、酸棗當(dāng)中含有維生素C的量比較豐富,；
3、桃類水果,，比如蟠桃,、獼猴桃。
含維生素C豐富的蔬菜如下：
1,、瓜茄類蔬菜,，比如苦瓜、黃瓜,、番茄當(dāng)中含有的維生素C豐富,；
2、卷菜類,，比如卷心菜,、西蘭花、花椰菜,，這些卷菜類當(dāng)中含有的維生素C也比較豐富,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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