| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 4個公認的高燃脂運動是什么
1,、游泳
游泳是一種全身性的運動,，游泳的時候手臂需要破開水的阻力能夠有效起到鍛煉四肢的作用,，還能夠有效避免關節(jié)的破損,，能夠提高心肺的功能，有利于促進肺活量的提高,。每次游泳的時間大約40分鐘左右就可以的,，也要避免游泳時間過久，導致手部和腿部過度乏力,。
2,、跳繩
跳繩每個小時消耗的卡路里大約是1000大卡，能夠有效的提高心率,，達到快速燃脂的狀態(tài),。建議新手跳繩時要每組一分鐘，還要間歇一分鐘,，連續(xù)10組以上,，這樣燃脂的效果是很高的，要掌握好速度,。
3,、騎單車
騎單車也是一種有氧運動性訓練，通過騎單車可以讓運動者大量的出汗,，從而達到燃脂效果,，也有利于促進體內廢物的排出。
4,、長跑
長跑是一種有氧運動,，一般一小時的可以消耗550~650卡路里的熱量，同時也能夠提高呼吸系統(tǒng)和心臟泵血機能,。長跑能夠鍛煉人的意志,，同時也能夠調理不良的情緒。
有氧燃脂運動有哪些
跑步
跑步運動根據(jù)跑速不同分為快跑,、慢跑,、變速跑，跑步一般選擇慢跑或者變速跑,，燃脂效率最高,，8KM/小時的慢跑速度，半小時熱量消耗大約為300大卡,，而變速跑可以讓你在跑后好幾小時,，身體都保持高代謝的燃脂狀態(tài)。
跳繩
跳繩運動好處在于,，所需場地小,，只需準備一根跳繩即可，跳繩在燃脂的同時避免肌肉流失,。跳繩的燃脂效率比跑步高,，而跳繩10分鐘相當于慢跑20分鐘，但是跳繩的強度太多，不容易堅持,，一般是連續(xù)跳1-2分鐘,，休息1-2分鐘，如此循環(huán),。
游泳
游泳老少皆宜,，還適合肥胖患者，每小時消耗550大卡左右,，想夏天比較容易堅持的運動,。但是游泳不是讓你泡水，而是要游起來哦,！ 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
4個公認的高燃脂運動-高燃脂運動和有氧運動哪個減肥更好
