宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com熬夜會帶來哪些危害呢,？
1、出現(xiàn)黑眼圈
長期熬夜的情況下，此時人的眼睛部位會出現(xiàn)明顯的黑眼圈，甚至會導致人的眼睛出現(xiàn)疲勞、干澀情況,。因為人只有在充足睡眠的情況下，眼睛才可以得到靜養(yǎng)，防止眼睛部位黑色素沉淀過多而形成黑眼圈,。
2、降低免疫力
在長期熬夜的情況下,，人的身體免疫功能容易下降,。人只有在充足睡眠的幫助下，此時免疫功能才可以提高,，而免疫功能增強是預(yù)防疾病的有效措施,。如果免疫功能持續(xù)下降，此時人體患上疾病的概率就會增加。為了防止這種情況出現(xiàn),，平時一定要注意科學的睡眠,。
3、影響肝臟健康
很多人在熬夜之后反而感覺到自己更加精神了,，其實這是身體亢奮的一種表現(xiàn),，說明機體已經(jīng)受到了損傷。在經(jīng)常熬夜的情況下,，人的器官功能容易下降,，特別是對人肝臟的損傷十分嚴重。因為人在睡眠不足的情況下,，肝臟排毒能力下降,，就容易導致體內(nèi)垃圾毒素堆積，這樣就容易降低肝臟功能,。
4,、降低大腦功能
經(jīng)常熬夜的情況下，人的大腦功能容易下降,，甚至會出現(xiàn)記憶力下降,，思維遲緩，反應(yīng)遲鈍的情況,，這些都和熬夜有關(guān),。為了防止大腦功能下降，平時需要保證充足的睡眠時間,，積極提高大腦功能,。
5、引發(fā)頭暈頭痛
經(jīng)常熬夜的情況下,，血液健康會受到影響,。因為人長時間沒有睡覺，此時大腦神經(jīng)組織緊張過度,，而且對大腦血管造成刺激,，此時患者就容易感覺到頭暈，頭痛明顯,。如果長期存在這種情況,，需要高度重視，通過合理的方式補充睡眠,。這樣才能避免頭暈,，頭痛癥狀加重。
6,、影響皮膚健康
長期熬夜的情況下,，人們可以發(fā)現(xiàn)自己的皮膚狀態(tài)下降明顯。睡眠充足時，人體氣血充足,，因此臉部膚色狀態(tài)佳,，一般會給人一種氣色很好，血氣充足的表現(xiàn),。而經(jīng)常熬夜之后,，身體循環(huán)代謝能力下降，就容易有色斑,、皺紋等出現(xiàn),，這些都和身體衰老有關(guān)。因此,，平時需要保證充足的睡眠,，以免皮膚狀態(tài)變差。
我們又該如何克服習慣性熬夜這件事情呢,？
1,、樹立克服它的信心，制定每天規(guī)律的作息計劃,。
2,、睡覺時間不用一開始就定的過早,，可以根據(jù)自己的情況逐步提前,，比如可以三天或一周定一個入睡時間，當自己適應(yīng)后再往前提前一點,。
3,、建議每天做十分鐘睡前運動，推薦拉伸運動或者瑜伽等非激烈運動,，會幫助快速進入睡眠,，提高睡眠質(zhì)量。
4,、切記睡前半小時就就放下手機,，Pad等電子產(chǎn)品。
熬夜吃什么食物對身體好
1,、熬夜的人喝雜糧粥好各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥,。雜糧中營養(yǎng)素含量遠高于精米白面，粗糧可以提供人體所需的擴物質(zhì),，維生素,，而且粥類的食物很好消化和吸收，而且也不會導致腸胃的負擔,，能量比較低,，而且能更好的及時補充水分，補充營養(yǎng)成分。
2,、熬夜的人吃奶制品好牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養(yǎng),更可以補鈣哦,。酸奶與水果搭配,酸奶經(jīng)過發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸、半乳糖,、游離氨基酸等物質(zhì),更加有利于微量元素,而且奶制品對于鈣質(zhì)的吸收有所提高,，補充豐富的維生素B的食物，營養(yǎng)均衡,，而且也可以緩解疲勞的作用,，所以說經(jīng)常熬夜的人群吃奶制品一定是不二的選擇�,？梢跃徑馄�,。
3、熬夜的人吃豆制品好豆?jié){,自制的各種五谷豆?jié){,可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白,。熬夜的人需要補充更多的蛋白質(zhì),而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需要,，熬夜的人群應(yīng)該多吃一些豆制品或者是豆類的食物，對于補充蛋白質(zhì),，補充營養(yǎng)有好處,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
熬夜對身體的危害有哪些-熬夜吃什么食物對身體好
