| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 失眠睡不著有什么好的方法解決
1,、睡前不要喝太多水,，喝點牛奶
睡前喝一杯熱牛奶,，牛奶含有色氨酸,，可以幫助睡眠,，不要喝一些復(fù)雜的糖飲料,，更不要喝太多水,，不利于睡眠,。
2,、睡前洗個熱水澡
睡覺的時候,，可以選擇去沐浴，這樣可以促進全身的血液流動，幫助體溫的下降,，幫助自己快速進入睡眠狀態(tài),，提高睡眠的質(zhì)量。
3,、只有在自己感到困倦并打算睡覺時,，才上床睡覺
要是自己躺在床上30分鐘并且沒有睡著，那么就應(yīng)該站起來停止睡覺,。一般不要在臥室停留超過6個小時,，并且每天都要確保自己按時起床，即使自己很起床,。當(dāng)自己不在臥室的時候,，要保持頭腦清醒�,？赡芤婚_始不適應(yīng),，但堅持很長時間是非常有效的。
4,、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上,，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮,。
5,、不要小睡
晚上失眠的人，最好不要打盹,，否則會影響夜間睡眠,。如果自己有午休的習(xí)慣，最好不要超過20分鐘,。
6,、不要過于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺,，在睡覺之前,，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍,，聽自己不懂的語言,，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺,。
7,、呼吸睡眠的方法
閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸,，然后讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位,，手臂，腿部，喉嚨,，胸部,，肺部，將氣體排出體外,，然后慢慢入睡,。
8、為自己創(chuàng)造一個更舒適的環(huán)境
睡覺前,，泡腳,，然后聽著舒緩的音樂，不要看太激動人心的電影,。許多人喜歡在睡覺前做運動,。運動可以刺激自己的神經(jīng)，讓自己的心臟跳得更快,，呼吸更快,。冷靜需要很長一段時間，所以,，盡量不要在睡覺前做劇烈運動,。
睡覺失眠是什么原因引起的
1、環(huán)境因素：環(huán)境過于吵鬧,、溫度過高或過低,、濕度過濕或過干等，都會引起失眠,；
2,、情緒因素：白天受刺激或較大的打擊，可導(dǎo)致晚上心神不寧而出現(xiàn)失眠,；
3,、自身習(xí)慣：喜歡在晚上看恐怖電影、劇烈運動,，還有飲用奶茶,、咖啡、可樂,，甚至飲酒等,，都會造成晚上睡不著覺而失眠；
4,、疾病因素：如頭痛,、頭脹、頭暈等會引起晚上失眠,，還有心臟系統(tǒng)疾病如胸悶,、胸痛,、心悸等也會造成身體不適而引起失眠。此外,，消化系統(tǒng)疾病如出現(xiàn)惡心,、嘔吐,、腹脹,、腹痛、腹瀉等,，都會導(dǎo)致晚上失眠,，這時要積極治療原發(fā)疾病。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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