| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 晚上睡不著覺有什么好的解決辦法
1、調(diào)整睡姿
明明已經(jīng)很困了就是翻來覆去睡不著,，這時你應(yīng)該考慮一下自己的睡姿是否正確,。要選擇非常舒適的枕頭，一般在手臂和腿部放一個枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用,，也能夠使身心得到放松的狀態(tài),，有助于睡眠,。
2、心情療法
睡覺前不要胡思亂想,，不要對某些事情過分焦慮憂心,，以免胡思亂想，難以入睡,。要放松心情,，保持樂觀平和的心態(tài)。也可以聽聽音樂（音樂可以選擇舒緩,、輕松型的）,，或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在,，到正常休息時間上床,，會有一個好的睡眠。
3,、睡前泡腳
腳底有很多穴位,，是人體器官的反射區(qū)，睡覺前用熱水泡腳,，可以有效促進(jìn)血液循環(huán),，緩解疲勞，從而提升睡眠質(zhì)量,。但需注意泡腳時間一般不宜超過半小時,，以身上有微汗為好。
4,、飲食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶,，如百合、蓮子,、大棗,、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,，平時可以多吃一些,。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉,，也可以幫助身體更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài),。還需注意,，睡前不能吃的過飽,，也不能過餓。
5,、心理暗示
有些人因為偶爾失眠而造成心理陰影,，一到睡前就開始緊張,，生怕晚上會失眠睡不著。睡覺時一定要拋開顧慮,，同時要進(jìn)行自我催眠,，閉上眼睛，去除雜念,，告訴自己應(yīng)該入睡了,，并充分相信自己一定能夠睡個好覺。
6,、呼吸導(dǎo)眠
睡前避免情緒激動,，平躺，保持心態(tài)平和,，慢慢深呼吸,，慢慢吐氣，從上到下漸次提醒自己放松,，如此反復(fù)數(shù)遍即可入睡,。
7、按壓穴位
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效,，如先用指腹按壓眉心處2次,，一次20秒，之后坐在床沿,，右腳搭在左膝蓋處,，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最后,，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可,。
8、環(huán)境適宜
創(chuàng)造合適的環(huán)境可以改善失眠,。臥室要清潔干凈,，不能有噪音或者光線刺激；臥室內(nèi)的溫度要適宜,，不可以過冷過熱,；臥室內(nèi)要保持空氣流通。睡覺的床要軟硬適中,，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,，枕頭也要軟硬適中，使頭部比身體稍高一點即可,。
9,、香薰助眠
將1滴薰衣草精油滴在枕頭上，也可在香薰?fàn)t中加入1~3滴薰衣草精油進(jìn)行蒸熏,。女性有低血壓或者懷孕期間慎用,。薰衣草的香味淡而清澈,，可以幫助放松神經(jīng)，緩解憂郁,、煩悶等負(fù)面情緒,，其助眠作用尤其為人所稱道。
10,、合理鍛煉
白天多做一些體育鍛煉,，如散步、跑步,、太極拳等,，這些運(yùn)動能夠提高人體植物神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，有利于夜間快速入睡,。另外,，睡覺前兩個小時內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動，以免過于興奮,，引起失眠,。
失眠是什么原因引起的
1、軀體因素,，睡眠的時候需要人放松,，如果軀體不放松，這也不舒服,，那也不舒服,，勢必會影響到睡眠。比如說有些人會覺得身上有疼痛,、瘙癢或者有哮喘的發(fā)作等等,，這讓人感覺很不舒服，不舒服就會容易影響到睡眠,。當(dāng)然了這方面的原因就比較好解決,，如果軀體的疾病好轉(zhuǎn)了以后失眠也會隨之減輕或者消失；
2,、年齡因素,，失眠與年齡有很大的關(guān)系，年齡越大失眠的發(fā)生率就越高,，因為人類睡眠所需要的時間與年齡是成反比的,，嬰幼兒最長，老人最短,，所以老年人特別容易失眠,。老年人平常閱歷比較豐富，想事情想的也比較多,，愿意操心事也比較多,，有時候到了晚上腦子還不能安靜下來，所以就很容易失眠,；
3,、心理因素，心理因素是引起失眠的最主要的原因,，應(yīng)該說80%左右的失眠患者都是由心理因素影響的,，比如說長期的情緒緊張、抑郁,、思慮過度或者做事情總是爭強(qiáng)好勝,、追求完美等等，這樣就很容易引起人的興奮,、生氣和憤怒,。長期的緊張心理、壓力大,，勢必會影響到睡眠,，反過來睡眠不好又會影響到人的心理狀態(tài)，所以這是惡性循環(huán),；
4,、環(huán)境因素，其實睡眠的環(huán)境也挺重要的,，如果環(huán)境太冷,、太熱、噪音太大或者光線太強(qiáng)等等都會干擾到睡眠,；
5,、其它的因素，比如說睡眠節(jié)律的改變,，睡眠不規(guī)律,，沒有養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，就是熬夜,、上網(wǎng),、打游戲或者是宵夜等等，都是造成失眠常見的原因,。還有些藥物和食物,，比如說有興奮性的藥物，或者你睡前喝了一點咖啡,、濃茶等等,，還有一些激素類的藥物等等，都會造成人的失眠,。所以如果出現(xiàn)失眠以后要甄別出來是什么原因,，針對這種原因去進(jìn)行應(yīng)對措施,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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