| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 降血脂最好的食物
1,、植物固醇類(lèi)：豆類(lèi),、谷類(lèi),、蔬菜,、水果等均富含植物固醇類(lèi)物質(zhì),，常見(jiàn)的食物有花生,、玉米,、西蘭花,、山楂等,。植物固醇可以抑制膽固醇的合成與吸收,，以降低血脂；
2,、膳食纖維類(lèi)：如芹菜,、蘋(píng)果、海帶等,，均富含膳食纖維,。膳食纖維廣泛存在于植物的細(xì)胞壁中，攝入人體后,，可干擾脂質(zhì)形成乳糜微粒的進(jìn)程,，降低腸道對(duì)膽固醇的吸收，以降低血脂,；
3,、蛋白多肽類(lèi)：肉、蛋,、奶,、豆制品等，均富含蛋白多肽類(lèi)物質(zhì),。常見(jiàn)的食物有雞蛋清,、牛奶、大豆等,，蛋白質(zhì)可抑制甘油三酯的分泌,，以降低血脂；
4,、酚類(lèi)化合物類(lèi)：水果,、茶類(lèi)等均富含酚類(lèi)化合物類(lèi)物質(zhì)，常見(jiàn)的食物有柚子,、檸檬,、綠茶等。酚類(lèi)化合物具有清除自由基和降膽固醇的功能，以降低血脂,。
5,、不飽和脂肪酸類(lèi)：魚(yú)類(lèi)、豆制品,、堅(jiān)果類(lèi)等均富含不飽和脂肪酸類(lèi)物質(zhì),，常見(jiàn)的食物有三文魚(yú)、葵花籽,、紅豆等,。不飽和脂肪酸可以減少高密度脂蛋白的合成，增加低密度脂蛋白的代謝速度,，以降低血脂,；
降血脂的方法
1、每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。國(guó)際糖尿病聯(lián)合會(huì)研究指出,，每天30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，配合健康的飲食,，可以明顯降低2型糖尿病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),。
2、按地中海飲食法吃飯,。地中海飲食能預(yù)防心臟病及腦卒中,，還可以延緩人的衰老。多吃粗糧,、蔬菜,、水果,；多吃魚(yú)類(lèi),，建議每周至少兩次。
3,、拒絕高脂飲食,。在日常飲食中進(jìn)食動(dòng)物的內(nèi)臟，會(huì)導(dǎo)致高脂血癥,，在最新的研究中,，高脂飲食導(dǎo)致脂肪性肝病、增加腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。
4,、藥物治療。在醫(yī)囑指導(dǎo)下,，使用以降低血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇為主的他汀類(lèi)藥物或者以降低血清三酰甘油為主的貝特類(lèi)藥物,。
高血脂的原因
1、疾病因素。患有糖尿病,、甲狀腺機(jī)能低下和肝腎疾病的患者,，會(huì)出現(xiàn)血脂高的情況。
2,、不良飲食習(xí)慣,。攝取過(guò)多飽和脂肪酸，如紅肉,、內(nèi)臟,，會(huì)提升低密度膽固醇濃度。
3,、抽煙,。尼古丁會(huì)傷害血管壁，提高脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn),。
4,、服用特定藥物。服用利尿劑,、類(lèi)固醇等藥物,，會(huì)使患者出現(xiàn)血脂高的情況。
高血脂的危害有哪些
1,、腦：腦血栓,、腦溢血；
2,、血液：增加血液粘稠度,、減慢血流速度；
3,、心臟：動(dòng)脈粥樣硬化,、冠心病、心絞痛,、心肌梗死,；
4、肝臟：脂肪肝,、肝硬化,；
5、腎臟：腎功能不全,、腎功能衰竭等,；
6、眼部：視力受損,，甚至失明,。
哪些人容易得高血脂
一般情況下,，高血脂家族史患者，以及高血壓,、糖尿病,、脂肪肝、肥胖患者,，長(zhǎng)期吸煙,、酗酒者易患有高血脂。另外,，40歲以上男性,、絕經(jīng)后女性、缺乏運(yùn)動(dòng)者,，長(zhǎng)期高脂,、高糖飲食者，心腦血管疾病患者,，均屬于高血脂的高發(fā)人群,。
高血脂如何預(yù)防
1、調(diào)整生活習(xí)慣：適量運(yùn)動(dòng),，戒煙限酒,；
2、合理膳食：控制高脂食物,，多食蔬菜,、水果、豆類(lèi),、粗糧,；
3、保持心理平衡：避免情緒緊張,、激動(dòng),；
4、定期體檢：如查血脂,、血糖,、血壓等指標(biāo)。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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