| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 骨質(zhì)疏松吃什么食物能補(bǔ)回來
1,、鈣豐富的食物：比如蝦皮 排骨,，甚至可以加用鈣片,；
2,、蛋白豐富的食物：比如牛奶,、雞蛋,、海鮮,、瘦肉等,，盡量補(bǔ)充骨質(zhì)疏松所需要的蛋白,；
3,、維生素和礦物質(zhì)豐富的食物：比如綠葉蔬菜，其中富含豐富的維生素B族和維生素C,，水果如蘋果,、香蕉，都可以促進(jìn)營養(yǎng)均衡,，增加維生素吸收,，促進(jìn)全身營養(yǎng)提高，減輕骨頭缺鈣癥狀,，改善骨質(zhì)疏松,。
骨質(zhì)疏松的高危人群
1、鈣的攝取量少,，不常曬太陽,、維生素D攝取不足的人。
2,、中老年人,、孕婦及乳母、更年期婦女、運(yùn)動(dòng)員,。
3,、大量攝取咖啡、茶,，節(jié)食減肥,、嗜煙、酗酒者,。
4,、運(yùn)動(dòng)量少、長期臥床的人,。
骨質(zhì)疏松的癥狀
1,、容易發(fā)生骨折：如摔倒后，甚至是沒有明顯的外傷時(shí)出現(xiàn)患肢骨折,，可能是由骨質(zhì)疏松引起,；
2、腰背部疼痛：不明原因的腰背部疼痛,，并且伴有游走性,，與運(yùn)動(dòng)、休息無關(guān),，可能是由骨質(zhì)疏松引起,；
3、駝背或身高變矮：當(dāng)發(fā)現(xiàn)老年人出現(xiàn)駝背,，或身高逐漸變矮后,，可能是出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性椎體壓縮性骨折；
4,、其它癥狀：部分患者可出現(xiàn)畏寒,、怕冷、手腳冰涼,、行動(dòng)能力差等現(xiàn)象,，均可能與骨質(zhì)疏松相關(guān)。
骨質(zhì)疏松常見的誤區(qū)有哪些?
1,、喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松。
實(shí)驗(yàn)證明同樣一碗牛奶中的鈣含量,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一碗骨頭湯,。對(duì)老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪,，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題,。要注意飲食的'多樣化，少食油膩，堅(jiān)持喝牛奶,，不宜過多食入蛋白質(zhì)和咖啡因,。
2、骨質(zhì)疏松癥是老年人特有的現(xiàn)象,，與年輕人無關(guān),。
骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”，如果年輕時(shí)期忽視運(yùn)動(dòng),，常常挑食或節(jié)食,，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少,，體瘦,，又不拒絕不良嗜好，這樣達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量,，就會(huì)使骨質(zhì)疏松癥有機(jī)會(huì)侵犯年輕人,，尤其是年輕的女性。因此,，骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要及早開始,，使年輕時(shí)期獲得理想的骨峰值。
3,、骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折,，宜靜不宜動(dòng)。
保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激,，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成骨量丟失,。體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外,，如果不注意鍛煉身體,，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會(huì)減退,，對(duì)骨骼的刺激進(jìn)一步減少,。這樣，不僅會(huì)加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展,，還會(huì)影響關(guān)節(jié)的靈活性,，容易跌倒，造成骨折,。
4,、老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時(shí)已晚。
很多老年人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥無法逆轉(zhuǎn),，到老年期治療已沒有效果,，為此放棄治療,，這是十分可惜的。從治療的角度而言,，治療越早,，效果越好。所以,，老年人一旦確診為骨質(zhì)疏松癥,，應(yīng)當(dāng)接受正規(guī)治療，減輕痛苦,，提高生活質(zhì)量,。
骨質(zhì)疏松的防治措施
1、參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：適當(dāng)?shù)腻憻捒稍鰪?qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量,，不僅能保持身體的靈活性,，也避免了身體僵硬，很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。
2,、補(bǔ)充適量鈣質(zhì)：專家提醒每個(gè)年齡段的人群都要注意鈣的攝入量，通過多吃含鈣食物來補(bǔ)鈣,。牛奶,、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富,、可供人體吸收的鈣離子,，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。
3,、攝入充足蛋白質(zhì)：人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要,，蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用,，攝入充足的食物蛋白可對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有一定幫助,。
4、保持良好生活習(xí)慣：預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙,，酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒,、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松,。煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，煙酒危害大，對(duì)人全身的五臟六腑都要影響,。
5,、平時(shí)要多曬曬太陽： 日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,。
國際骨質(zhì)疏松日是每年幾月幾日
10月20日是世界骨質(zhì)疏松日,，該日子1996年由英國國家骨質(zhì)疏松學(xué)會(huì)確定，1998年世界衛(wèi)生組織參與并作為聯(lián)合主辦人,，正式將世界骨質(zhì)疏松日確定為每年的10月20日,。統(tǒng)計(jì)顯示，截至2012年,，全世界約2億人患有骨質(zhì)疏松癥,，位居中老年人5大疾病之首，我國約有9000萬人患有不同程度的骨質(zhì)疏松癥,，約占總?cè)丝诘?%,。
疼痛。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見,，多見腰背痛,，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,，仰臥或坐立時(shí)疼痛減輕,，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇,，日間疼痛輕,，夜間和清晨醒來時(shí)加重，彎腰,、肌肉運(yùn)動(dòng),、咳嗽、大便用力時(shí)加重,。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛,。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí)，椎體骨小梁萎縮,，數(shù)量減少,，椎體壓縮變形，脊柱前屈,，腰疹肌為了糾正脊柱前屈,，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣,，產(chǎn)生疼痛,。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產(chǎn)生急性疼痛,。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛,、雙下肢感覺運(yùn)動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛,、胸骨后疼痛類似心絞痛,，也可出現(xiàn)上腹痛類似急腹癥,。若壓迫脊髓、馬尾還會(huì)影響膀胱,、直腸功能,。
早期檢測(cè)對(duì)任何年齡段的人群來說,都可采用骨密度測(cè)量的方法來確定病人是否需要采取骨折的預(yù)防措施。目前骨質(zhì)疏松癥的治療藥物很多,其中某些藥物已經(jīng)經(jīng)過隨機(jī)對(duì)照研究證明能有效的增加抗骨折能力,也有些藥物還在進(jìn)一步開發(fā)當(dāng)中,。一些非藥物療法如體育鍛煉,營養(yǎng)飲食計(jì)劃等,對(duì)于預(yù)防絕經(jīng)后或其他類型的骨質(zhì)疏松,提高生活質(zhì)量都有很大幫助,。骨密度檢測(cè)決定你是否要治療,骨密度儀常用的有單光子、超聲及雙能x線骨密度儀田xA)3種,以DXA為最佳測(cè)試手段,能快速,、無創(chuàng)傷,、精確地定量。退行性骨質(zhì)疏松癥約有三至五成的患者無明顯骨痛,骨密度測(cè)量能及時(shí)診斷骨質(zhì)疏松,提示將來發(fā)生骨折的危險(xiǎn)性,。骨密度測(cè)試最好定期進(jìn)行,。
鈣和維生素D是增加和保持骨質(zhì)量不可或缺的基本營養(yǎng)成分。而蛋白質(zhì)及其他養(yǎng)分,如磷,、鈉,、鎂等礦物質(zhì)也在維持骨骼健康中起著重要作用。對(duì)于成年人來說,每天建議的鈣攝取量是080毫克,�,？梢栽谌椭卸嗉优Ｄ碳叭橹破贰＿�可多吃海產(chǎn)類,、綠葉蔬菜,、果仁及干果類等,也可從豬肉、雞蛋,、豆類,、魚等攝取養(yǎng)分,要避免太多肉類和鹽,因?yàn)檫^多蛋白質(zhì)和鹽會(huì)加速鈣的流失�,？梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下適量服用鈣劑及補(bǔ)充維生素D,尤其是停經(jīng)后的婦女,。在補(bǔ)鈣產(chǎn)品中,使用最多的是碳酸鈣,但碳酸鈣不適宜胃酸缺乏的病人服用。而構(gòu)椽酸鈣等有機(jī)酸鈣,盡管鈣含量較低,但比碳酸鈣易溶解,適于胃酸缺乏的病人,。磷酸鈣不易溶解,不適于慢性腎衰的病人,。對(duì)于腎功能不全或需要限制某種營養(yǎng)素?cái)z人的人選擇時(shí)更要謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)能幫助防治“骨松”嗎?運(yùn)動(dòng)可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快,肌肉的收縮和舒張能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)程,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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