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怎么樣判斷自己是否抑郁

　　你有沒有感到最近總是開心不起來？大部分時間感覺心情非常低落,？
　　你有沒有感覺到平日你所喜歡的事情對你都失去了吸引力,？
　　你有沒有感到難以集中注意力,、失眠 ,、反應遲鈍、行為活動減少,、總是覺得很累很疲乏,？
　　你有沒有感到內疚自責，以至于想傷害自己,？
　　這些情況是否已經連續(xù)兩周每天出現(xiàn)了,？
　　如果以上回答都是“是”,，那么你有可能是抑郁了,。
　　抑郁癥核心癥狀
　　1,、心境低落：經常覺得“煩死了”“不想動彈”“無聊”，或者經常性出現(xiàn)無望感,、無力感,、無助感等感受。
　　2,、興趣和愉快感喪失：不想出門,，沒有喜歡的社交活動，不喜歡和周圍人接觸,、只想躺在床上一動不動,。
　　3,、感到勞累和精力降低：出現(xiàn)懶散、乏力,、四肢酸軟,、疲憊等。
 

　　如何緩解抑郁癥,？
　　第一,，對于初期抑郁癥患者來說，不妨適當的和朋友交流,，通過交流，讓自己不要處于封閉的空間,，不斷的與外界相聯(lián)系,，對于改善身體不適是比較好的。讓你走出心理的困境。
　　第二,，適當的運動是不可少的事情,，通過體育鍛煉，能夠起到釋放壓力的作用,，在運動發(fā)泄心中不滿的情緒，這樣的發(fā)泄是比較有效的,，例如跑步,、登山、游泳,、打球都可以嘗試,，室外開闊的環(huán)境、新鮮的空氣,，都能讓你很快的疏解心中郁悶,。
　　第三,，得抑郁癥的人不斷增多，還可能是睡眠不足導致的,，為此,，補充睡眠、獲得優(yōu)質的睡眠或許能夠幫助你改善身體不適,，獲得健康的身體,，從而能幫助你遠離抑郁癥,，為此，保持恒定的睡眠時間,，早睡早起是不可少的事情,。