| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 焦慮的心理治療
1,、自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下,，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止,。
2、增加自信 自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提,。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,，夸大自己失敗的可能性,，從而憂慮,、緊張和恐懼,。因此,，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信,，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),，恢復(fù)自信,，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
3,、自我反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失,，仍潛伏于無意識(shí)中,，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,，而不知其因,。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省,，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來,。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失,。
4,、自我刺激 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想,，坐立不安,，百思不得其解，痛苦異常,。此時(shí)，患者可采用自我刺激法,，轉(zhuǎn)移自己的注意力,。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀,，或從事緊張的體力勞動(dòng),，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力,。
焦慮癥吃什么食物好
1,、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì)更加的好,，更容易獲得快樂，不再容易緊張,、暴躁焦慮了,，而日常生活中牛奶,、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富,。
2,、全麥面包
因?yàn)楣阮愔泻形⒘康V物質(zhì)硒，對(duì)振奮精神有很好的效果,。并且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的作用,。更重要的是對(duì)焦慮癥患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。
3,、櫻桃
櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,，因?yàn)闄烟抑泻幸环N物質(zhì)叫做花青素,，這種物質(zhì)可以制造快樂,，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會(huì)很快獲得好轉(zhuǎn),，比任何藥物都管用,。
4、葡萄柚
葡萄柚里面含有豐富的維生素C,，不僅僅可以維持紅血球的濃度,，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓,，最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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