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減肥的正確方法有哪些

　　1,、保證良好的睡眠,，養(yǎng)成規(guī)律的生活方式,。
　　2,、合理飲食，采取多種營養(yǎng)素?cái)z取,，但要進(jìn)行總量控制,；
　　3、還要進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng),，比如快步走或者游泳等有一定熱量消耗的運(yùn)動(dòng),，每天持續(xù)40分鐘以上；
　　4,、做心理調(diào)試,，不要天天盯著體重看，
 

　　減肥水果有哪些
　　1,、香蕉,，幾乎所有減肥的人都知道，香蕉含有膳食纖維可以加快腸胃蠕動(dòng),，消耗掉體內(nèi)的脂肪本身熱量又很低,。
　　2、番茄,，番茄里大部分都是水分,，主要是維生素C熱量非常低，最適合減肥吃了,。
　　3,、西瓜，西瓜含有大量的水分，有消腫,、利尿的作用,，排除體內(nèi)多余的水分對(duì)水腫型肥胖效果特別好。
　　4,、蘋果,，蘋果含有纖維素、果膠,，且蘋果中的果酸可以降低膽固醇的吸收，加速體內(nèi)新陳代謝,，減緩體內(nèi)脂肪聚積,。
　　5、獼猴桃,，獼猴桃里的纖維素可以幫助腸胃蠕動(dòng),，加速體內(nèi)脂肪的分解，常吃可以達(dá)到瘦身,、美白的功效,。

減肥一日三餐食譜

　　1、早餐：酸奶或脫脂牛奶,，配合全麥面包以及拌黃瓜,、紫甘藍(lán)等蔬菜，還可以吃小米粥配合素菜包,，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等,；
　　2、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等,，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶,；
　　3、晚餐：涼拌魔芋,、豆腐以及玉米汁,，還可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再適當(dāng)食用新鮮水果,，如山楂,、菠蘿、橙子等,。