| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 4個公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動
1,、跳繩
跳繩簡單易學(xué),，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉,，是非常好的有氧運(yùn)動,，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,，能在短時間內(nèi)減輕體重,，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度,。
2,、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效,，只是很多人不太會游泳,，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好,。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,，不是游泳比賽，不要追求速度,，達(dá)到心率要求就可以了,，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3,、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小,，很多人在以前訓(xùn)練時,，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效,。
4、跑步（快走）
戶外跑步會受環(huán)境限制,，選擇跑步機(jī)也挺好,，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果,。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會,，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí),。
減肥最快效果最好方法
1.適量補(bǔ)充水分
喝水有利于新陳代謝，排除體內(nèi)的毒素和廢物
2,、合理調(diào)整飲食
女人減肥最有效的方法是哪種?其中,，飲食的合理搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用,。要保證營養(yǎng)攝入充分,，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素,、礦物質(zhì),，如魚、瘦肉,、蛋,、奶,、水果和蔬菜。
應(yīng)盡量食用不飽和植物油,，油量越少越好,，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,，最好少吃,。煉乳、調(diào)味乳,。甜點(diǎn),、零食對想要的減肥女性而言同樣也不太適合，尤其是蛋糕,、巧克力,，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制,。
3,、適當(dāng)有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果，例如慢跑,、快走,、游泳、騎腳踏車,、有氧舞蹈和瑜伽等有氧運(yùn)動,，且進(jìn)行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪,，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上,。
4.不可急于求成
健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線,，不可放縱”。一方面不能半途而廢,，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成,，有時候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對減肥,。有些女性過于追求身材,，而把健康丟在了一邊，這樣得不償失,。最好是采用自然法則,，循序漸進(jìn)地進(jìn)行身體曲線塑造，而不是急于求成,。
5.做家務(wù)活動
沒興趣出去運(yùn)動,，那么在家做家務(wù)也是很好的減肥方法.
6,、甜蜜的吻
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象,，你和你的男友重新回到了大學(xué)時光,，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘,，就可以消耗23卡路里的熱量,。
7、神奇的按摩
給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量,。在前戲時,，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他為你瘋狂,，接下來保證會讓你消耗更多的能量,。
8、購物減肥
購物也能減肥,，不用去健身房,，在你去超市購物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時144卡路里的熱量,。另在購物,，加快步伐行走，提一箱牛奶,，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,，就連購物后，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢,。
喝什么茶減肥效果最快速
1,、黑茶：
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖,，人們馬上會想到腹部脂肪,，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,，顧名思義,，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,，從而起到了防止脂肪堆積的作用,。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶,。另外,，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯,，長期堅(jiān)持下去,。
2,、吉姆奈瑪茶：
有效抑制糖分吸收。吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”,，嚼過它的葉以后再吃糖,，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減,，糖分和碳水化合物的吸收量降低,，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效,，還對糖尿病有輔助治療的作用,。
3、荷葉茶：
古代減肥秘藥一種用荷花的花,、葉及果實(shí)制成的飲料,，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色,、減肥的作用,。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門,。
首先,，必須是濃茶，第二泡的效果不好,。
其次,，一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包,，分4次喝完,，使大便暢通，對減肥更有利,。
第三,，最好是在空腹時飲用。
荷葉茶的好處在于不必節(jié)食,，荷葉茶飲用一段時間后,，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了,。
4、烏龍茶：
可燃燒體內(nèi)脂肪烏龍茶是半發(fā)酵茶,，幾乎不含維他命C,，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì),，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分,。飯前,、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解,，使其不被身體吸收就直接排出體外,，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
5,、杜仲茶：
可降低中性脂肪,。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降,。除此之外還有預(yù)防衰老,、強(qiáng)身健體的作用。
吃什么食物可以快速減肥
西蘭花
女性要想吃不胖選擇西蘭花準(zhǔn)沒錯,，西蘭花的營養(yǎng)極其豐富,，每100克花球中含蛋白質(zhì)3克～4克，是白花菜的3倍,，番茄的4倍,。它還含有多種維生素，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品,，能有效預(yù)防黑斑,、雀斑的產(chǎn)生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑,。每吃下半杯西蘭花就能補(bǔ)充每日鈣需要量的10%,。另外有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營養(yǎng),。除此之外,，其中含有的胡蘿卜素、維生素,、葉酸等,，幫你減肥的同時美肌養(yǎng)顏、預(yù)防貧血和癌癥,。女性朋友不妨冬季吃些西蘭花吧,。
洋蔥
洋蔥有種獨(dú)特的辣味，這種辣味成分叫做“烯丙基硫醚”,，能幫助恢復(fù)疲勞,、促進(jìn)代謝的維生素B1進(jìn)一步加速體內(nèi)血液循環(huán)。洋蔥還有抗菌解毒作用,，在菜肴中時不時加一點(diǎn)來烹調(diào),，既燃脂又保持健康的體魄，無論是肥胖因子還是病菌,，都會被拒之門外,。
甜椒
甜椒富含胡蘿卜素,，是減肥美容的好幫手，加上自身含有的維生素C,，具有耐熱性,，就算用油炒成分也不會受到損害，還可以增加胡蘿卜素的吸收率,。同時,，青色的甜椒中含有葉綠素,，具有排毒作用,，幫你凈化體內(nèi)毒素,。脂肪不會淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題,，血壓也會隨之降低,。每周3吃一點(diǎn)點(diǎn)，最好是用少量的油炒來吃,，能提高維生素,、礦物質(zhì)等的吸收。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
4個公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動-減肥最快效果最好方法
