宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com血壓偏高如何調(diào)理
1,、運(yùn)動鍛煉：規(guī)律運(yùn)動鍛煉有助于控制血壓，建議選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動150分鐘/周,，還可以做一些抗阻的肌肉力量運(yùn)動，有助于降低血壓,；
2,、飲食：主要是低鹽、低熱量,、低脂飲食,，還有高維生素、高膳食纖維的攝入,，或高鈣 ,、高鉀的攝入也有助于血壓下降；
3,、生活習(xí)慣：煙和酒是主要的不良生活習(xí)慣,，建議戒煙限酒；
4,、情緒管理：注意情緒,、睡眠、心理的管理,，盡量放松下來,，血壓也會得到一定程度的下降。
高血壓的病因
1,、年齡因素
發(fā)病率有隨著年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發(fā)病率高,。
2、生活習(xí)慣因素
膳食結(jié)構(gòu)不合理,如過多的鈉鹽,、低鉀飲食,、大量飲酒,、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程,為高血壓的危險因素,。
3,、遺傳因素
大約60%的半數(shù)高血壓患者有家族史。目前認(rèn)為是多基因遺傳所致,30%～50%的高血壓患者有遺傳背景,。
4,、精神和環(huán)境因素
長期的精神緊張、激動,、焦慮,受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發(fā)生,。
5、藥物的影響
避孕藥,、激素,、消炎止痛藥等均可影響血壓。
如何預(yù)防高血壓
1,、補(bǔ)充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出,所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用,。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等。
2,、盡量減少喝酒
過量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生,飲酒使心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動,引發(fā)腦出血,。所以要減少喝酒。
3,、保持心平氣和
盡量少說話,保持輕松的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,有助于預(yù)防跟降低高血壓,。
高血壓吃什么好
1、獼猴桃
獼猴桃其味酸,、甘,，性寒，無毒,。全果或汁能夠清熱利水,、散瘀活血、抗炎消腫,、降低血壓,、降低膽固醇，適用于高血壓,、冠心病,、動脈硬化等。
2,、脫脂牛奶
脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來源,，這兩種物質(zhì)的有機(jī)結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓，這個比例看似不大,，但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%,，因此,，綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物,。
3,、橙汁
橙汁含豐富的維生素C。英國醫(yī)學(xué)工作者對641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),，血液中維生素C含量越高的人,，其動脈的血壓越低。這些研究人員認(rèn)為,，維生素C有助于血管擴(kuò)張,。
4、蘋果
蘋果含有多種維生素,、糖類,、果膠、無機(jī)鹽,、蘋果酸,、枸楷酸、鞣酸和纖維素,。中醫(yī)認(rèn)為,，它具有補(bǔ)心益氣、生津止渴,、健脾胃的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，蘋果中含有豐富的鉀鹽,，能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合，使之排除體外,。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加,，減少血液中的含糖量等作用。
5,、山楂
又叫山里紅,、紅果。山楂內(nèi)含有糖類,、維生素,、脂肪、胡蘿卜素,、蛋白質(zhì),、蘋果酸、枸櫞酸,、鈣和鐵等物質(zhì),，尤以維生素C的含量豐富,，其比蘋果、梨,、桃子還多,。中醫(yī)認(rèn)為，山楂有開胃消食,、化滯消積,、活血化瘀的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，山楂能擴(kuò)張冠狀動脈,、舒張血管、清除脂肪,、改善動脈粥樣硬化,。
6、黃瓜
黃瓜含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),，而這些營養(yǎng)物質(zhì)具有除熱止渴的作用,。黃瓜中所含的丙醇二酸物質(zhì)，能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹�,。肥胖型糖尿病患者合并有高血壓者,，每天都可以適量的吃些黃瓜來有效的緩解癥狀。
7,、大蒜
大多數(shù)人都知道大蒜有抗菌消炎的作用,，暗示因?yàn)榇笊底雍写罅康拇笏馑兀笏馑乜杀Ｗo(hù)肝臟,，調(diào)節(jié)血糖,，保護(hù)心血管，抗高血脂和動脈硬化,，抗血小板凝集,。能夠有效的緩解高血脂的癥狀。
8,、海帶
海帶中含有大量的人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),。而這些營養(yǎng)物質(zhì)可使動脈脂質(zhì)沉著減少;而海帶中的碘和鎂，對防止動脈脂質(zhì)沉著也有一定作用,，重點(diǎn)是海帶具有降血脂,、降血糖、等功能,，對降血脂起著很好的作用,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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