宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com睡覺失眠是什么原因引起的
1、疾病因素：如頭痛,、頭脹,、頭暈等會引起晚上失眠，還有心臟系統(tǒng)疾病如胸悶,、胸痛,、心悸等也會造成身體不適而引起失眠。此外,，消化系統(tǒng)疾病如出現(xiàn)惡心,、嘔吐、腹脹,、腹痛,、腹瀉等，都會導(dǎo)致晚上失眠,，這時要積極治療原發(fā)疾病,。
2、情緒因素：白天受刺激或較大的打擊,，可導(dǎo)致晚上心神不寧而出現(xiàn)失眠,；
3,、環(huán)境因素：環(huán)境過于吵鬧、溫度過高或過低,、濕度過濕或過干等,，都會引起失眠；
4,、自身習(xí)慣：喜歡在晚上看恐怖電影,、劇烈運動，還有飲用奶茶,、咖啡、可樂,，甚至飲酒等,，都會造成晚上睡不著覺而失眠；
失眠睡不著有什么好的方法解決
1,、適當(dāng)加強運動：每天抽出一些時間適當(dāng)進(jìn)行運動,，如快走、慢跑,、騎行,、游泳等，有利于消耗體能,、增強體質(zhì),，改善身體的亞健康狀態(tài)，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量,；
2,、放松神經(jīng)：大部分患者失眠主要是由于心理壓力過大，導(dǎo)致大腦神經(jīng)長時間處于緊繃狀態(tài)所引起,。建議在睡覺前通過聽一些輕音樂,、適當(dāng)散步、反復(fù)做幾次深呼吸活動等方式,，讓自己的腦神經(jīng)和機體完全放松下來,，有利于改善睡眠，緩解失眠睡不著的情況,；
3,、規(guī)律作息：要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律自己的作息時間,，每天按時睡覺,，按時起床，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律,，有利于改善失眠睡不著的現(xiàn)象,；
4,、建立條件反射：如改善睡眠環(huán)境，保證睡眠環(huán)境遠(yuǎn)離異味,、強光,、噪音，睡前半小時洗個熱水澡,、泡腳或喝杯熱牛奶等,，通常長期堅持，有利于逐漸建立起入睡條件反射,，改善失眠睡不著的情況,；
5、應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物：若長期失眠,，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物進(jìn)行調(diào)理,，如右佐匹克隆、氯硝西泮,、阿普唑侖等,，有利于改善睡眠。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
失眠是什么原因引起的-失眠睡不著有什么好的方法解決
