宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com背部肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)
1,、多進(jìn)行熱敷
當(dāng)背部拉傷發(fā)生后24小時(shí)后就可以進(jìn)行熱敷了,，因?yàn)闊岱罂梢源龠M(jìn)背部肌肉拉傷部位的好轉(zhuǎn)。不過(guò)熱敷必須是在背部拉傷24小時(shí)后,，在這之前還是建議大家進(jìn)行冷敷,。
2、絕對(duì)臥床休息
當(dāng)大家背部拉傷后一定要保證絕對(duì)的臥床休息,，此時(shí)堅(jiān)決不能活動(dòng),。如果繼續(xù)活動(dòng)的話，背部肌肉拉傷的情況將會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重,，以后說(shuō)不定肌肉拉傷部位就無(wú)法修復(fù),，再想運(yùn)動(dòng)就非常困難了。
3,、選擇合適的膏藥
背部肌肉拉傷的發(fā)生絕大多數(shù)都是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用力過(guò)大造成的,，發(fā)現(xiàn)自己背部拉傷后一定要立即去醫(yī)院看醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)背部拉傷的情況開(kāi)一些膏藥,，一般消炎止痛的藥膏就可以了,，然后回家根據(jù)醫(yī)囑使用。
4,、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
背部肌肉拉傷后身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素是十分缺乏的,，希望大家能夠及時(shí)給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，主要就是通過(guò)食補(bǔ),，比如多吃蛋白質(zhì)含量高,、維生素豐富的食物,。當(dāng)身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)元素得到充分補(bǔ)充后，身上的病痛可以得到很好的緩解,。
肌肉拉傷要注意什么
1.堅(jiān)持拉伸
在拉傷的恢復(fù)期間,，適當(dāng)做一些拉伸動(dòng)作，有助于緩解肌肉僵直的癥狀,。但是拉伸動(dòng)作最好根據(jù)醫(yī)囑來(lái)選擇,，不可以自己隨便拉伸。
2.適當(dāng)休息
在人的身體肌肉拉傷之后,，一定要休息一段時(shí)間再恢復(fù)運(yùn)動(dòng),，不可以立即恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。不然的話,，很有可能會(huì)導(dǎo)致拉傷復(fù)發(fā),。
3.清淡飲食
這段時(shí)間不要吃油膩腥發(fā)食物，可以多吃能夠促進(jìn)血液循環(huán)的高纖維蔬菜,，比如說(shuō)芹菜,。
預(yù)防肌肉拉傷
1、不增加傷處的負(fù)擔(dān),。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量的避開(kāi)傷處,，即使只是輕微的疼痛，可是如果增加負(fù)擔(dān)或許很可能就演變成嚴(yán)重的肌肉拉傷,。
2,、充分的熱身準(zhǔn)備。如果不想在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉拉傷,，那么充分的熱身準(zhǔn)備一定是必須的,。
3、要懂得適時(shí)休息,。如果在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)某個(gè)部位出現(xiàn)異常的疼痛,，一定不要再繼續(xù)，應(yīng)該要徹底放松和休息,，讓肌肉得到充分放松,。
4、感到輕微疼痛之后,，一定要弄清傷處,。將疼痛部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，做一些輕柔動(dòng)作,，以確定是哪一部分肌肉受了傷,，這樣就能有針對(duì)性的治療，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避開(kāi)傷處,。
肌肉拉傷的飲食調(diào)理禁忌有哪些
1,、限制粗糙食物：運(yùn)動(dòng)前,，限制粗糙食物(含豐富纖維)的用量。因?yàn)橄@些食物需要能量,，而且它們使你感到飽脹及遲緩,。固體食物應(yīng)在競(jìng)賽或激烈運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)食用，液體食物則宜在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用,。
2,、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)避免的食物：運(yùn)動(dòng)前，避免香蕉,、芹菜,、葡萄、桃子,、蝦子。有人因吃廠這些食物,，在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)嚴(yán)重反應(yīng),。
3、補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)前,，不論是否感到門(mén)渴,，務(wù)必補(bǔ)充水分。1/2果汁(不加糖)及1/2水的組合最佳,。運(yùn)動(dòng)期間,，當(dāng)你激烈呼吸時(shí)，將損失水氣,，即使冬天也一樣,。
4、中藥調(diào)理：中醫(yī)師建議48小時(shí)候應(yīng)用養(yǎng)生,。骨活力,，使用前使用生姜擦拭，也能幫助膏藥更好地發(fā)揮其舒筋,、活血以及通絡(luò),、止痛的功效。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)-肌肉拉傷飲食禁忌吃什么食物好
