| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 降血壓的食物
1,、黑木耳
黑木耳這種食物渾身都是寶,，這種菌菇類的食物有助于增強(qiáng)人們的抵抗力,，免疫力，另外有助于調(diào)節(jié)人們的消化吸收狀態(tài),，改善便秘的問題。最近幾年人們也發(fā)現(xiàn)了黑木耳在降低血壓過程中的重要作用,。
2,、芹菜
營(yíng)養(yǎng)學(xué) 家研究表明，芹菜對(duì)于控制血液壓防止血壓升高具有非常明顯的效果,，所以家中如果有高血壓病人的話,，一定要經(jīng)常吃芹菜�,？梢园亚鄄酥笫炝酥鬀霭柚�,，或者是拿芹菜來(lái)榨汁喝,，有助于降低血壓。
3,、獼猴桃
獼猴桃這種水果也非常常見,，它的味道酸酸甜甜的，但是它含有的維生素c的含量是很多水果不能夠比擬的,。它對(duì)高血壓的患者也有很大的幫助,，建議大家可以每天吃一個(gè)獼猴桃，有助于緩解高血壓狀態(tài),。
4,、番茄
番茄這種食材在生活中非常常見，經(jīng)過研究表明番茄是一種非常有利于高血壓的食材,，它一方面可以降低高血壓,，另外還可以調(diào)控血糖和血脂，是對(duì)有慢性疾病的中老年人來(lái)說非常友好的一種食物,。
5,、胡蘿卜
如果大家受到高血壓的困擾的話，在生活中也可以多吃一些胡蘿卜,，胡蘿卜的胡蘿卜素是對(duì)身體有非常大幫助的一種營(yíng)養(yǎng)素,，同時(shí)胡蘿卜還具有良好的抗氧化的效果，尤其是在預(yù)防高血壓病人的靶器官損傷過程中有至關(guān)重要的作用,。
高血壓5大飲食宜忌
1,、限制食鹽量
控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓，在飲食中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽,，每人每日以不超過6g為宜,。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物,，含鉀豐富的食物有：土豆,、芋頭、茄子,、萵筍,、海帶、冬瓜,、西瓜,、柑橘等。含鈣豐富的食物有：牛奶,、酸奶,、蝦皮、芝麻醬,、綠色蔬菜等,。
2,、多吃蔬菜
很多高血壓朋友都有這樣的體會(huì)，吃芹菜有很好的降血壓食療功效,，因?yàn)闊o(wú)論是鉀,、鈣、鎂,，都在綠葉蔬菜中,，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜,，鉀,、鈣、鎂含量越高,，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深,，自然有效成分含量也更高,，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。
3,、飲食要清淡
素食方式可使高血壓患者血壓降低,，高血壓患者應(yīng)多吃粗糧、雜糧,、新鮮蔬菜和水果,、豆制品、瘦肉,、魚,、雞等食物，少吃動(dòng)物油脂和油膩食品,，少吃糖,、濃茶、咖啡等刺激性食品,。
4,、飲食應(yīng)節(jié)制
一日三餐定時(shí)定量，不要暴飲暴食,，吃飯以八分飽為宜,。高血壓患者在飲食中應(yīng)適量吃一些能降低血壓的食物，如：黑木耳,、荸薺,、芹菜、葫蘆,、綠豆,、西瓜皮,、蓮子心等。
5,、多吃豆類
無(wú)論紅小豆,、綠豆、黃豆,、黑豆,、蕓豆，只要是豆類含鉀都十分豐富,，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富,，因此，豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物,。成年人200~300克/日為宜,。而紅豆、綠豆,、蕓豆搭配稻米,、燕麥、小米,、玉米等谷類食物做成五谷米飯,、八寶粥、紅豆湯,、綠豆湯等,，都非常好。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
那種食物降血壓-高血壓飲食宜忌
