| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 快速降血壓最好的方法有哪些
1.用音樂放松:研究發(fā)現(xiàn),，合適的音樂旋律,，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓,。
2.吃富含鉀的食物：富含鉀的食物是降血壓的重要部分,，每天攝入2000到4000毫克的鉀,。富含鉀的食物有：紅薯、番茄,、橘汁,、土豆、香蕉,、豌豆,、哈密瓜和干果。
3.快走：研究發(fā)現(xiàn),，那些快速走路的高血壓患者的血壓會(huì)降低8/6毫米汞柱,。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離,。
4.注意食物標(biāo)簽中鈉的含量：有高血壓家族史的人很容易鈉過敏,，但是暫時(shí)還沒有方法確定人們是否會(huì)對(duì)鈉過敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量,，這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽,，大部分鈉存在于加工食品中。
5.多吃黑巧克力：黑巧克力含有黃烷醇,，黃烷醇可以使血管更有彈性,。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多,。
6.喝酒但不要喝太多：研究發(fā)現(xiàn),，輕度喝酒的人(對(duì)于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低,。還有研究發(fā)現(xiàn),，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率,。
7.喝低咖啡因的咖啡：咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓,。當(dāng)你有壓力的時(shí)候,，心臟就會(huì)吸入更多的血，從而增加血壓,。
8.多喝茶:研究發(fā)現(xiàn),，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效,。很多花茶都含有木槿,，找含量最多的那些。
9.少工作一點(diǎn);研究發(fā)現(xiàn),，每周工作超過41個(gè)小時(shí)的人高血壓機(jī)率會(huì)增加15%,。因?yàn)榧影鄷r(shí)間占用了鍛煉時(shí)間，而且由于加班飲食也會(huì)不健康,、不規(guī)律,。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運(yùn)動(dòng)和健康飲食的時(shí)間,。
降血壓的飲食注意事項(xiàng)有哪些
1,、多吃新鮮的蔬菜和水果。高血壓患者的平時(shí)可以多吃新鮮的蔬菜和水果,，這樣既可以降低血壓,，又可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。
2,、多吃降低血壓的食物,。在生活中有很多食物是可以起到降血壓作用的，比如海帶,、大蒜,、土豆、芹菜,，特別是芹菜，它里面含有豐富的維生素,，這種成分可以降低毛細(xì)血管通透性,，具有降血壓、防止動(dòng)脈硬化的作用,。
3,、少喝酒。對(duì)于高血壓患者要想讓血壓保持平穩(wěn),，要少喝酒,，因?yàn)榫凭锩婧芏嘤卸境煞�,，�?duì)血管的影響是非常大的。
4,、多喝水,。水里面它含有豐富的微量元素，比如鋅元素和硒元素,，這些成分對(duì)身體的好處是非常多的,，所以高血壓患者在平時(shí)要多喝水。
5,、一日三餐有規(guī)律,。對(duì)于高血壓患者一日三餐的安排要有規(guī)律性，堅(jiān)持早晨吃好,、中午吃飽,、晚上吃少的原則。
最好的降壓藥有哪些
1,、β受體阻滯劑,，比如美托洛爾、比索洛爾等,。
2,、還有ACEI類的藥物，如依那普利,、貝那普利等,。但是，這類藥物有時(shí)患者在服用時(shí),，會(huì)出現(xiàn)干咳的副反應(yīng),，這時(shí)需要更換為ARB類藥物。
3,、ARB類藥物,，常見的有厄貝沙坦、纈沙坦等,。ACEI和ARB類藥物往往只能選擇一種,。還有利尿劑，如呋塞米,、螺內(nèi)酯等,。
4、另外,，還有鈣通道阻滯劑,，如氨氯地平、硝苯地平片,、硝苯地平緩釋片,、硝苯地平控釋片,，這些都是很好的降壓藥物。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
降血壓好方法-降血壓飲食應(yīng)該注意什么-降血壓藥最好的三種藥
