| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com hiit減肥效果怎么樣
1,、如果身體訓(xùn)練能力允許,，每天堅持練習(xí)20分鐘左右肯定對減肥有好處,，只因為在訓(xùn)練時它能有所脂的效果,，減肥目的就是減脂,，只有體脂率下降才能達到真正減肥的目的,。所以想要利用HIIT訓(xùn)練達到減肥效果,，那么請根據(jù)自己的身體情況合理安排,。在運動期間飲食也格外重要,，切忌暴飲暴食,，在做完高強度運動后切不可立刻進食，否則會破壞影響剛剛運動的效果,。
2,、HIIT結(jié)合有氧運動，可以增加熱量消耗,，也可以避免單一運動的厭煩造成運動情緒降低,。需要注意的是，有氧運動要安排在HIIT之后,，HIIT強度較大,，有氧運動后體力不夠，容易導(dǎo)致HIIT不能完成,，甚至受傷,。而有氧運動強度較低，也較為安全。
3,、HIIT效果雖好,，但是不是所有人都可以用他來減脂。HIIT的運動強度較大,，對心肺功能和肌肉力量有一定要求,，不適合初期鍛煉者，也不適合過度肥胖人士,，患有慢性病的人群,、老人，也不適宜進行HIIT訓(xùn)練,。
4,、其實HIIT訓(xùn)練并不適合所有的減肥者，尤其是運動小白是非常不適合做這些運動的,，它只適合長期堅持運動的人,。HIIT這項運動對身體肌肉的力量有極大要求，如果想練習(xí)HIIT訓(xùn)練,，必須要先提高身體運動能力,，比如通過練習(xí)跑步、游泳等項目提升身體肌肉含量,，隨后再開始練習(xí)HIIT訓(xùn)練項目,。
HIIT高強度間歇訓(xùn)練屬于有氧還是無氧
HIIT是有氧運動和無氧運動的結(jié)合。 HIIT是高強度間歇性訓(xùn)練的簡稱,，在高強度訓(xùn)練一段時間后通過低強度運動來進行休息�,，F(xiàn)在大部分的HIIT運動都是有氧運動和無氧運動的結(jié)合，比如沖刺跑和慢跑,。比較流行的方式是高強度運動和低強度運動時間比為2:1,，新手則建議1:2。HIIT中有氧訓(xùn)練更多,，則屬于有氧運動,，如果無氧訓(xùn)練較多，則屬于無氧運動,。
hiit運動的經(jīng)典動作有哪些
hiit運動一：熱身放松跳
熱身放松跳是訓(xùn)練的熱身運動,，這項運動可以幫助訓(xùn)練者快速激活大腿肌肉，而且還可以有效舒展上半身,，加快心跳,，讓身體進入訓(xùn)練狀態(tài)。
動作要領(lǐng)：首先,，訓(xùn)練者要讓自己泊雙腳與肩同寬,，站姿，讓雙膝稍微彎曲，同時還要讓自己的上半身前傾,，大概與地面呈45度,，在此時讓自己的雙臂自然后擺，呈半蹲姿勢,。做好準備動作之后在原地跳起,，同時上半身挺直，手臂隨身體上擺,。要注意在進行這項運動時要自然落地,，屈膝緩沖，回到起始姿勢,。建議做20次左右，控制時間在30秒左右,。需要提醒大家的是,，熱身放松跳不需要跳得特別高或特別快，保持連續(xù)跳躍的平穩(wěn)節(jié)奏比較重要,。
hiit運動二：滑步蹲跳
滑步蹲跳為一種全面訓(xùn)練腿部的練習(xí),，尤其可以鍛煉到大腿前側(cè)和內(nèi)側(cè)部位，除此之外,，臀部也能得到刺激,。
動作要領(lǐng)：首先訓(xùn)練者以半蹲位開始，而且要讓自己的雙手可以收起放在胸前,，以保持平衡,。在此時要輕輕跳起來，讓一側(cè)腳抬離地面,，而且要注意向?qū)?cè)的斜后方伸展,，要盡量的收緊大腿內(nèi)側(cè)，而且盡可能的加大步幅,，與此同時還要注意調(diào)整重心保持身體平衡,，支撐腿同側(cè)的臀部有被拉伸的感覺。最后要迅速回到起始姿勢,，然后再換另一側(cè)重復(fù)動作,，就這樣左右交替各跳15次。需要大家注意的是,，在進行滑步蹲跳運動的時候,，讓自己的上半身不要僵硬，調(diào)整重心,，保持動作平穩(wěn),。收緊核心，不要塌腰或弓背。
hiit運動三：交替?zhèn)裙?
交替?zhèn)裙街饕梢藻憻捁伤念^肌,，經(jīng)常鍛煉可以讓大家在跑步中避免膝蓋受傷,。
動作要領(lǐng)：首先鍛煉者要兩倍肩寬站位，而且要讓腳尖指向斜前方,，雙手持小啞鈴收于胸前,。然后再彎屈一側(cè)膝蓋呈側(cè)弓箭步，重心隨之移向彎屈腿的一側(cè),，上身微前傾,。在此時要靠腿部發(fā)力控制身體，變換重心到另外一側(cè),，同樣做側(cè)弓箭步,。左右交替各做15次。需要提醒大家的是,，在進行這項運動屈膝的時候要盡可能的不讓膝蓋過腳尖,，通過調(diào)整雙腳距離來控制。
HIIT和傳統(tǒng)有氧運動哪個減脂效率高
通常20分鐘HIIT比慢跑一個小時還要有效,。 運動消耗熱量高 HIIT運動強度遠大于傳統(tǒng)有氧運動,，因此同樣時間內(nèi)HIIT自然也會比傳統(tǒng)有氧運動消耗更多熱量。 運動后過氧消耗 HIIT有運動后過氧消耗的效應(yīng),，會在鍛煉之后的數(shù)個小時內(nèi)持續(xù)消耗脂肪,。做完HIIT后身體會持續(xù)消耗能量來修復(fù)或填充因運動所受到的“損害”，從而消耗更多的熱量,，燃燒更多脂肪,。運動強度越高，熱量燃燒效果越明顯,。
HIIT能代替?zhèn)鹘y(tǒng)有氧運動嗎
這兩種運動是無法替代的,，都沒有辦法成為替代另一運動的。其實所有的運動都是一樣的,，和其他運動都會有一定的差別,。這項運動強度也是比較高的，大部分情況下是適合運動基礎(chǔ)比較強的人來說,，如果運動基礎(chǔ)比較弱的話,，那么還是不要選擇這項運動，要在鍛煉之后再進行運動,。對于身體有一些疾病的人來說,，更加不要選擇這項運動過胖的人倒是可以選擇，這項運動能夠幫助大家更快的瘦身,。
hiit訓(xùn)練的注意事項
hiit訓(xùn)練雖然有著很好的燃燒脂肪的效果,，但每次訓(xùn)練的時間不宜太長,，否則容易讓運動員感覺太累，從而無法持續(xù)訓(xùn)練,。同時,，hiit訓(xùn)練其實并不需要每天做，每天做身體承受不住,，容易受傷,，且并不一定能達到良好的效果。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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