| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 體重指數(shù)bmi計算方法及評分標準
1、身體質(zhì)量指數(shù) (BMI) = 體重 (公斤) / 身高 (米) 男生標準體重計算公式：(身高 - 80)× 0.7 = 標準體重。
2,、理想體重：理想體重可以通過身高(cm)-105,，以及身高(cm)-100×0.9(男性)或×0.85(女性)兩個公式計算。一般正常的理想體重±10%,，如超過10.0%-19.9%則為超重,，超過20.0%為肥胖,；
3、腰圍：受試者應(yīng)站立位,，雙足分開25-30cm,，體重均勻分配，測量髂前上棘和十二肋下緣連線的中點水平,。男性正常腰圍通常＜85cm,，女性腰圍通常＜80cm；
4,、腰臀比：臀圍測量環(huán)繞臀部的骨盆最突出點的周徑,，腰部和臀部相比，男性通常＜0.9,，女性＜0.85,；
5、CT或MRI：如想要確認機體體脂情況,，還可選擇影像學(xué)檢查中CT,、MRI等方式，評估體內(nèi)脂肪分布,；
6,、其他：還可通過身體密度測量法、生物電阻抗法等進行綜合測定體脂含量,，評估身體的健康狀態(tài)等,。
如何維持理想的BMI指數(shù)
1、要控制體重,，就要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣與恆常的運動習(xí)慣,，兩者缺一不可。
2,、健康飲食,，減少熱量的吸收 留意及控制每日總脂肪、糖及鈉的攝取量,，奉行「三高一低」的飲食塬則 減少進食加工食物,，如午餐肉、火腿 減少進食煎炸,、肥膩和高油的食物 減少進食高脂,、高鹽、高糖及高膽固醇的食物 多進食水果和蔬菜,，以及豆類,、全谷類和堅果。
3,、經(jīng)常運動,，增加熱量的消耗 運動可消耗體內(nèi)多余的脂肪,，有助減低患病風險及死亡率。世界衞生組織建議,，成年人每週應(yīng)進行150分鐘或以上的中等強度帶氧體能活動,，如慢跑、快步行,、踏單車,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
體重指數(shù)bmi計算方法及評分標準-如何維持理想的BMI指數(shù)
