| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 失眠治療方法
1,、合理飲食
睡覺(jué)前還需要控制好飲食,，對(duì)于油膩、辛辣或者其它對(duì)腸胃刺激性較強(qiáng)的食物都不要食用,，晚飯應(yīng)當(dāng)以清淡的食物為主,，睡覺(jué)前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ�,，不要吃其它食物，能夠有效改善失眠的現(xiàn)象,。
2,、放松神經(jīng)
大部分人出現(xiàn)失眠的情況，主要是因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大,，導(dǎo)致腦神經(jīng)一直處于緊繃的狀態(tài),。所以在睡前需要通過(guò)聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè),、深呼吸、散散步等方式,，讓大腦神經(jīng)和身體完全放松,。
3、睡前運(yùn)動(dòng)
出現(xiàn)失眠睡不著覺(jué)的情況,，可以在睡前進(jìn)行適量鍛煉,。鍛煉時(shí)要選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，例如散步,、太極,、瑜伽等，直到身體逐漸出現(xiàn)困乏感時(shí),，就能夠很快進(jìn)入深度睡眠,。
4、改善環(huán)境
想要獲得良好的睡眠質(zhì)量,，一個(gè)好的睡眠環(huán)境是至關(guān)重要的,。睡眠的環(huán)境應(yīng)當(dāng)保證遠(yuǎn)離噪音、強(qiáng)光,、異味,，且保持舒適的溫度，才能一覺(jué)睡到天亮,。
導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的原因
1,、精神因素：精神過(guò)度緊張和興奮，比如應(yīng)試,、參加不熟悉的交際活動(dòng),、突然交好運(yùn)、失意,、思慮過(guò)度等等都可以引起失眠,，神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯，也是造成長(zhǎng)期失眠最常見(jiàn)的原因,。導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的原因
2,、軀區(qū)體因素：過(guò)半數(shù)的長(zhǎng)期失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐,。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎,，胸口灼熱、月經(jīng)頭痛,、饑餓,、過(guò)飽、腹脹、尿頻,、咳嗽,、疼痛及其它不適等。身體過(guò)度勞累或身體患病,，如疼痛,、皮膚瘙癢、咳嗽,、心臟病,、喘息、嘔吐,、腹瀉等,。導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的原因
3、心理因素：長(zhǎng)期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān),。如太過(guò)于認(rèn)真想睡,，愈想愈睡不著；夜間睡眠不足,，白天拼命補(bǔ)眠,，結(jié)果是讓自己睡眠狀況更糟糕；白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個(gè)很難過(guò)的狀態(tài),，結(jié)果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài)；社會(huì)成就價(jià)值的危機(jī),，支持每天生活的滿(mǎn)足感與成就感少了或沒(méi)了等等,，也會(huì)讓睡眠變少。
哪些食物有助于睡眠
(1)大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱,、失眠癥狀的良藥,。大棗味酸，歸心經(jīng),，可以補(bǔ)心安神,，對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。
(2)蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用,，還有清心火的作用,，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子有助于睡眠,。
(3)百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用,。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥,，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,，對(duì)中度失眠者有效。
(4)、桂圓
桂圓性味甘溫,，無(wú)毒,。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,，可醫(yī)失眠健忘,、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,，芡實(shí)15克,，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚,。
(5),、藕
常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣,，磷,，鐵等和多種維生素，具有清熱,，養(yǎng)血,，除煩等功效，可治血虛失眠,。取鮮藕以小火煨爛,，切片后加適量蜂蜜，隨意食用,。
(6),、小米
小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的,，而且淀粉含量也很高,。可以有效促進(jìn)胰島素的分泌,，提高人腦中色氨酸的數(shù)量,。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用,。
治療失眠的中成藥
養(yǎng)血安神丸：口服,，每次6克，每日3次,。具有滋陰養(yǎng)血,，寧心安神的作用，適宜于失眠兼有心悸健忘的患者服用,。但脾氣虛,、大便溏軟及感冒發(fā)熱者忌服,。
棗仁安神顆粒劑：每次5克，開(kāi)水沖服,，每日1次,，于臨睡前服。尤宜于失眠兼有頭暈多夢(mèng)的患者,。但由于本品含蔗糖,，故糖尿病患者禁止服用。
人參健脾丸：口服,，每次2丸,，每日2次。具有健脾益氣,，消食和胃的功效,，適用于失眠兼有胃部不舒服，不想吃東西的患者服用,。若屬熱瀉,、濕瀉者不宜服用。
六味地黃丸：口服,，每次9克,，每日2次。能滋陰補(bǔ)腎,，兼益肝陰,，適合于失眠兼頭暈腰酸的患者服用。感冒者忌用,。
知柏地黃丸：內(nèi)服,，水蜜丸每次6克，小蜜丸每次9克,，大蜜丸每次1丸，每日2次,。有滋陰降火之功,，適用于失眠兼五心煩熱的患者服用。但脾虛便溏之人不可服用,。
腦樂(lè)靜糖漿：口服,，成人每次30毫升，兒童3-7歲服成人量的1/3,，7歲以上服成人量的1/2,，每日3次。具有養(yǎng)心安神,，和中緩急的功用,，適應(yīng)用于失眠兼有精神憂郁,、煩躁不安的患者服用。糖尿病患者禁用,。
人參歸脾丸：口服,，蜜丸每次9克，水蜜丸每次6克,，每日3次,，用溫開(kāi)水或生姜湯送服�,？梢鏆饨∑�,，養(yǎng)血安神，更適用于失眠兼有食少乏力,，面色萎黃的患者服用,。服藥期間，要注意休息,，避免過(guò)于勞累和過(guò)慮思考,。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的原因-失眠治療方法-哪些食物有助于睡眠
