| 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com 每日三餐瘦身食譜
星期一：
早餐：喝１杯酸奶,，再吃葡萄干10顆，除此之外,，還可以適量的吃些全麥面包,，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉醬,。
午餐：減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥,，這種粥品的營養(yǎng)比較豐富，而且熱量很低,，非常適合減肥者食用,。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,，可用醋和鹽粒調(diào)味，切忌不可以加熱量高的沙拉醬,。
星期二：
早餐：喝１碗豆?jié){,，還可以吃全麥面包兩片和雞蛋１個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯,。喝些蔬菜湯不僅有利于減肥,，而且對身體健康也有幫助。
晚餐：吃適量的水煮菜,，也可以選擇吃１份生菜沙拉,，但是要注意用醋和鹽粒進行調(diào)味，不可以加熱量高的沙拉醬,。
星期三：
早餐：喝１杯牛奶,、１個花卷，可以再吃１個蘋果,。
午餐：減肥第三天可以吃適量的熘魚片,。但是要注意不可以吃太多，否則會影響到減肥的效果,。
晚餐：水煮菜1碗,，也可以適當?shù)暮刃┌酌字啵倥湫┬∏嗖说�,，不可以吃油炸等熱量比較高的食物,。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥１碗，１個煮雞蛋,，再吃適量的拌蘿卜絲,。
午餐：芹菜炒墨魚。這道菜熱量比較低,，而且營養(yǎng)也很豐富,，減肥者的朋友可以適當?shù)某孕酥�,，也可以吃些青菜�?
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份,。
星期五：
早餐：紅薯大米粥１碗，１個雞蛋,。
午餐：玉米須菊花粥,。這道粥品有很好的養(yǎng)生功效，除此之外,，還可以幫助大家減肥,，其熱量比較低。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份,。
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗,，一個咸鴨蛋,。
午餐：燕麥片粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份,。
星期日：
早餐：蒸蛋羹,、一個饅頭、一個蘋果,。
午餐：絲瓜燉豆腐,。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
減肥法有哪些
全流質(zhì)減肥法
1,、每天只喝水,、脫脂牛奶或者鮮榨的無添加劑的果汁，用這類流質(zhì)食物來減輕腸胃的負擔,，果汁中的纖 維素還能促進排便,。
2、牛奶要保證每天至少兩杯,，早上起床后未進食最好先不要喝,，會引起腹瀉。水和果汁沒有特別限制,， 按自己的需求吧,，主要是用流質(zhì)來代替主食。
3,、實在覺得餓的話可以適量增加點去皮的雞湯給自己加餐,，保證身體對營養(yǎng)的需求。
脫脂牛奶減肥法
每次減肥只兩天,。第三四天恢復(fù)正常飲食,，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果,。如果重復(fù)兩到三個周期,，則效果更穩(wěn)定。
第一天
蘋果1公斤,。在這一天里,，全天只能吃蘋果,，不能吃任何東西,。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃,。
第二天
酸奶或脫脂牛奶1000毫升,，分成六七等份，每次喝一份,。全天只喝牛奶,，不能吃其他任何東西,，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶,、酸奶同時喝,，但要注意量。
如果達到理想體重后,，就可以用這個方法再來一遍,。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,，必須單獨分開吃,，這樣才有效。
不能喝水,，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分,，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分,。吃蘋果日斷水,，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日,，水分減得差不多了,，就會減到脂肪。
無糖減肥法
可以吃的食物：肉類有牛,、羊,、雞、鴨,、豬,、鴿子、火雞,，不論肥瘦均可,。各種蛋類、魚蝦均可(貝,，螺不可),。乳類有奶油、乳酪,、牛油及其他油類(牛奶除外),。飲料類：飲水不限量，各類湯,。茶,，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡,。蔬果類：筍,、豆芽,、甘蘭、卷心菜,、香菇,、辣椒、洋蔥,、菠菜,。作料：除糖之外均可。 宜城教育資源網(wǎng)szhnbc.com |
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